(İmaj kredisi: Gio Amatore, Living.Fit)
Silverman bize bel kaslarınızı güçlendirmek için destekli bir RDL ile yanlış yapamayacağınızı söylüyor. Her iki elinizi kullanarak kettlebell’lerden birini karnınıza doğru temizleyin. Silverman, sapın ileriyi gösterdiğinden ve zilin alt kısmının karnınızın üzerinde olduğundan emin olun, ardından latlarınızı devreye sokun ve zili karın kaslarınıza doğru itin, “karın kaslarınızı zile karşı destekleyin” diye talimat veriyor Silverman.
Diz arkası kaslarınızın devreye girdiğini hissedene kadar gergin bir şekilde öne doğru eğilin; herkesin hareket aralığı farklıdır, bu nedenle yalnızca kendinize göre çalışın. Yavaşça üst pozisyona dönerken kalçalarınızı sağlıklı bir şekilde sıkıştırın. Silverman, “Bu hareket genellikle alt sırt kaslarınız için statiktir; bu da sallanmaya, daha ağır deadlift’lere ve koparmalara doğru ilerlemenize yardımcı olur” diye açıklıyor.
4 set 10’ar tekrar yapın.
Denemek için 3 hareketli kettlebell EMOM
Her kettlebell egzersizini 10 tekrardan oluşan 4 set halinde yapın ve setler arasında 30-60 saniye dinlenin. Alternatif olarak, bu kettlebell EMOM’u deneyin; yani her dakika.
1. dakika: Crush curl x 10 tekrar
2. Dakika: Satırı bırak x 10 tekrar
3. Dakika: Destekli RDL x 10 tekrar
4-6 tur boyunca tekrarlayın.
Tom’s Guide’dan daha fazlası