Ülke genelinde yaygın olan yüksek ısı vakaları, giderek daha fazla insanı ısıyla ilgili hastalık tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyor. Isı dalgalarına hazırlanmanın ve güvenliğinizi sağlamanın yolları vardır. Uzmanlar, yüksek sıcaklıklarda serin tutmak için ipuçlarını paylaşıyor.
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcak hava, güneşin yakıcı etkisi ve nemli atmosfer, vücut sıcaklığımızı artırarak rahatsızlık hissi yaratabilir. Ancak endişe etmeyin, doğru besinleri tüketerek serin ve ferah kalmanız mümkün. Sıcak havalarda serin tutacak besinler, hem vücut sıcaklığını dengelemeye yardımcı olur hem de enerjinizi yükseltir. İşte size yaz aylarında tercih edebileceğiniz bazı ideal besinler:
Sıcak havalarda vücudun susuz kalması kaçınılmazdır. Serin ve ferah tutmanın en önemli yolu bol miktarda su tüketmektir. Vücudumuzun susuz kaldığında verimi düşer, enerji seviyelerimiz azalır ve sıcak havaya karşı daha hassas hale geliriz. Günde en az 8 bardak su içmek, hidrasyon seviyemizi korumak için önemlidir. Ayrıca meyve suları, nane yaprakları veya dilimlenmiş meyvelerle aromalandırılmış su tüketmek de ferahlık hissi sağlar.
Yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biri olan karpuz, sıcak havalarda serinlemek için harika bir tercihtir. İçeriğinde yüksek miktarda su bulunması, vücutta hidrasyonu sağlar ve susuzluğu giderir. Aynı zamanda düşük kalorili olması ve içerdiği doğal şekerlerle enerji vermesi de büyük avantajdır. Dilimlenmiş karpuzları buzdolabında soğutarak tüketmek, serinletici etkisini artırır.
Salatalık, serinletici ve ferahlatıcı özellikleriyle sıcak havalarda tüketilmesi gereken besinlerden biridir. İçeriğinde yüksek su oranı bulunan salatalık, vücuttaki su dengesini sağlar ve susuzluğu giderir. Aynı zamanda düşük kalorili olması ve lif içeriğiyle sindirimi kolaylaştırır. Salatalığı dilimleyerek tüketebilir veya serinletici bir salata hazırlayabilirsiniz.
Yoğurt, yaz aylarında serinletici bir seçenek olabilir. Fermente süt ürünleri olan yoğurt, probiyotik özellikleriyle sindirimi destekler ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Ayrıca içerdiği protein ve kalsiyumla enerji verir. Sade yoğurt veya meyve dilimleriyle tatlandırılmış yoğurt tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda serinletici bir içecek olarak ayran da tercih edilebilir.
Limon ve nane, serinletici etkileriyle yaz aylarında tercih edilen lezzetlerdir. Limon, içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirirken, nane ise ferahlık hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Salatalara, içeceklere veya buzlu çaylara limon ve nane eklemek, hem lezzetini artırır hem de sizi serinletir.
Yaz aylarında sıcak hava karşısında serin kalmak için doğru besinleri tüketmek önemlidir. Bol miktarda su içmek, karpuz, salatalık, yoğurt gibi serinletici besinleri tercih etmek, vücut sıcaklığını dengelemeye yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltir. Ayrıca limon ve nane gibi ferahlatıcı lezzetleri besinlere eklemek de yaz aylarında serinlemek için harika bir seçenektir. Sağlıklı ve ferah bir yaz geçirmek için bu besinleri düzenli olarak tüketmeyi unutmayın.