“Ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum” diyorsanız atladığınız çok önemli bir detay var! Diyet yaptığı halde kilo veremeyenler dikkat! Kilo verememe nedeniniz bu olabilir! Meğer o hata tüm diyeti boşa götürüyormuş...
Metabolizma hızının kişiden kişiye farklılık gösterdiği ve kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığı bilinen bir gerçek. Beslenme alışkanlıkları, genetik faktörler ve yaşam tarzı, metabolizmayı etkileyen temel unsurlardan. Konu ile ilgili Dr. Ayça Kaya bir yazı yayınladı. Dr. Kaya’nın yazısına göre, metabolizma odaklı beslenme, vücut metabolizmasını en iyi şekilde çalıştırmak için beslenme alışkanlıklarını düzenlemeyi içerir.
Metabolizma hızını artırmak için dengeli beslenme büyük önem taşıdığını vurgulayan Dr. Kaya, “Dengeli bir beslenme, protein, karbonhidrat ve yağları doğru oranlarda içerir. Protein, kas kütlesini korur ve enerji harcamasını arttırabilir. Karbonhidratlar, hızlı enerji sağlar ve yağlar, hücre fonksiyonları için önemli. Bu üç besin grubunun dengeli bir şekilde alınması, vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur. Dengeli bir tabak modeli için tabağınızdaki yemeklerin yüzde 70’i sebze, yüzde 10’u et, yüzde 10’u süt, yüzde 10’u tahıl grubundan oluşmalı.” ifadelerini kullandı.
Dr. Kaya yeterli su içmenin metabolizmayı desteklemenin önemli bir yolu olduğuna değindiği yazısında şöyle devam etti: “Yeterli su içmek, metabolizmayı destekler. Vücut sıcaklığını düzenler, hücrelerin doğru çalışmasını sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu sebeple kilo başına içeceğiniz 30-35 ml su vücudunuz için yeterli olacaktır. Örneğin 70 kg bir kişinin günlük içmesi gereken su miktarı (70x30-35 ml) yaklaşık 2-2,5 litredir.”
Sık ve çok yemek yemek metabolizmayı hızlandırmak yerine kilo alımına neden olabilir diyen Dr. Ayça Kaya yazısını “’Günde 6 öğün ye, her 2 saatte bir ye, yemezsen metabolizman çalışmaz’ Bir insan ne kadar sık ve çok yerse o kadar kilo alır. Çünkü ağzınıza attığınız her lokmada vücut o lokmayı hazmetmek için devreye girer. Özellikle insülin hormonu vücutta şekeri kullanan hormon olduğu için kendinizi sürekli insüline maruz bırakırsınız.” şeklinde bitirdi.