Hareketsiz yaşamın zararları giderek daha belirgin hale geliyor. Obezite, kalp damar hastalıkları, metabolik sendrom, kanser ve diyabet gibi hastalıkların ana sebebi olarak hareketsizlik ve sağlıksız beslenme gösteriliyor. Dünya genelinde, insanların neredeyse %23'lük kısmı hareketsiz bir yaşam sürdürüyor ve bu durum tüm ölüm nedenleri arasında dördüncü sıraya kadar yükseliyor.
Yürüyüş, düzenli olarak gerçekleştirildiğinde birçok sağlık riskini azaltırken, mevcut hastalıkların tedavisini de kolaylaştırır. Her yaştan insanın uygulayabileceği bu basit egzersiz, sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın anahtarını sunuyor. Ancak yürüyüşün sağlık üzerindeki olumlu etkilerini görmek için haftada en az 3 ya da 5 kez, bir saat boyunca orta tempoda yapılması öneriliyor.
Yürüyüş, genelde riski düşük bir egzersiz olarak kabul edilse de, yeni bir yürüyüş programına başlamadan önce sağlık kontrolünden geçilmesi önemlidir. Bu kontrol, yürüyüş süresinin ve temposunun kişiye özel olarak belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Birçok kişi için yürüyüş, kilo kontrolü amacıyla tercih edilen bir egzersizdir. Yürüyüş yaparken harcanan kalori miktarı, hem kiloya hem de yürüyüş temposuna bağlı olarak değişir. Peki 1 saat yürüyüş kaç kalori? Örneğin, 54 kilogram ağırlığında bir kişi normal hızda bir saat yürüdüğünde 256 kalori yakabilirken, 80-100 kilo aralığındaki bir kişi aynı süre ve tempoda 384-512 kalori yakar.
Hızlı tempo yürüyüş, kalori yakımını daha da artırır. 56 kilogram ağırlığında bir kişi, bir saatlik hızlı tempolu yürüyüşle 240 kalori yakar. Aynı süre için 70 kilogram olan bir kişi 300 kalori, 80 kilogram olan bir kişi ise yaklaşık 360 kalori harcar.
Koşu bandında yapılan yürüyüş de kalori yakma miktarını etkiler. Ortalama olarak, koşu bandında bir saatlik yürüyüşle 280 ile 450 kalori arasında harcanır.
Sonuç olarak, hareketsiz yaşamın getirdiği sağlık sorunlarından korunmak ve kaliteli bir yaşam sürdürebilmek için yürüyüş oldukça etkili bir yöntemdir. İster açık havada, ister koşu bandında olsun, düzenli yürüyüşlerle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz.