60 yaşında olmasına rağmen biyolojik yaşı 40 olan Amerikalı Doktor Mark Hyman, yaşlanmayla mücadele ederken uyguladığı sabah rutinini paylaştı. Her sabah bunu yapan 20 yaş gençleşiyor. İşte gençliğin tüm sırrı…
Dr. Mark Hyman, genç kalmak için uyguladığı günlük rutinine paylaştı. 60 yaşında olmasına rağmen biyolojik yaşı 40 olan uzman isim sabahları 6.00'da uyanmaya gayret ettiğini söyledi. Genç kalmak için uyguladığı rutinleri tek tek açıklayan Dr. Mark Hyman, herkesi şaşırttı. İşte gençliğin tüm sırrı…
Sabahları saat 06.00'da uyanmaya çalıştığını belirten Hyman, Uyandıktan sonra 20 dakikalık bir meditasyon yaptığını söyledi. Hyman, kaslarını korumak ve geliştirmek için de her gün 30 dakikalık bir kuvvet antrenmanı yapmaktadır.
Kısa bir antrenmanın ardından soğuk bir duş almayı tercih eden Hyman, kahvaltıda ise yaban mersini, protein tozu, kabak ve chia tohumlu bir karışım tüketiyor. Vücuttaki enflamasyonu azaltan yaban mersini, kan basıncını iyileştirirken bilişsel gerilemeye geciktiren antioksidan açısından da oldukça zengindir. Kalp sağlığı için önemli bir yere sahip olan chia tohumu ise içerisindeki sağlıklı yağ asitleri ile vücudu dengede tutar.
Tokluk hissi yaratan kabak ise kalorisi düşük olması nedeniyle kilo alımını da dengelemektedir. Protein tozu kasların büyümesini ve bakımını sağladığını aktaran Hyman, hiçbir takviyenin de bu besinlerin yerini tutamayacağını belirtti. Kas kütlesinin 30'lu yaşlara ulaştıktan sonra her 10 yılda bir yaklaşık %3 ile 8 oranında düştüğünü belirten uzman isim, 50'li yaşlarda bu durumun %15'e kadar yükseldiğini söyledi.
ABD'li Doktor kas ve kemik sağlığını korumak amacıyla yapılacak en önemli şeyi kuvvet antrenmanı olduğunun altını çizdi. Yapılan araştırmalar ağırlık kaldıran yaşlı insanların ölüm riskinin daha düşük olduğunu gözler önüne sermektedir. Sabah Uyandıktan sonra yapılan meditasyon ise stres hormonlarının seviyesini azaltarak yaşlanmayı yavaşlatır.
2020 yılında Budist rahiplerin göz önüne alınarak yapılan araştırmalar kapsamında her sabah meditasyon yapmanın beyin yaşlanmasını 8 yıl kadar yavaşlattığı kanıtlandı. Düzenli olarak yapılan meditasyonun yalnızca beyinde değil hücrelerde de yaşlanma belirtilerini yavaşlattı ortaya çıktı.
Soğuk duş almanın ise vücuttaki iltihabı azalttığı belirtilirken hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı yavaşlattığı da görülmektedir. Hyman, bitki bazlı besinler tüketmeye özen gösterdiğinin altını çizerken et içermeyen beslenme şeklinin iltihap riskini azalttığında altını çizdi.
Uzun senelerdir ABD'nin eski Başbakanı Bill Clinton'un doktoru olarak görev alan Dr. Hyman'ın da sosyal medya hesabı Instagram üzerinde 2 buçuk milyon takipçisi bulunuyor. 'Young Forever' adlı kitabında 180 yaşına kadar yaşamayı hedeflediğini belirten Hyman, sağlıklı yaşam ile daha dinç bir vücuda sahip olunabilineceğini söylüyor.