Gelişmiş ülkelerde 100 yaşını geçen insan sayısı artıyor. Yapılan son araştırmalar, insanların hayatlarında yapacağı 8 basit değişikliğin daha uzun yaşamasına yardımcı olduğunu ortaya koydu. Peki, yaşam süresi nasıl uzatılır? İnsan ömrü daha ne kadar uzayabilir? Ne yapmak ömrü uzatır? İşte, insan ömrünü uzatan öneriler...
Teknolojik ve bilimsel gelişmeler, insan ömrünün tarihindeki en yüksek seviyelere çıkmasını, ayrıca gençliğin ve sağlığın uzun süreler boyunca muhafaza edilmesini sağladı. Hayata sağlıklı yıllar katabilecek davranışlar üzerine Amerikan Beslenme Derneği'nin (American Society for Nutrition) 2023 yılı toplantısındaki bulgularla hazırlanan bir rapor, yaşam tarzı ve yaşlanma hakkında kesin kanıtlar sağlıyor.
1) Egzersiz zorunluluğu oldukça iyi bilinen bir gerçek. Araştırma popülasyonunda egzersiz yapanlar arasındaki ölüm oranında yüzde 46'lık bir düşüş gözlemlenmesi, egzersizin önemini bir kez daha ortaya koyuyor. Araştırmaya göre, haftada sadece 7 saat biraz fiziksel efor harcamak, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya kısa yürüyüşlere çıkmak bile oldukça etkili.
2) Opioid bağımlılığına sahip olmamak en önemli ikinci etken. Erken ölüm riski, opioid kullanmayanlar arasında yüzde 38 oranında azalmakta.
3) Hayat boyunca tütün ürünlerinden kaçınmış olmak, ölüm oranlarında yüzde 29'luk bir azalma gösteriyor. Bununla birlikte, aktif tütün ürünleri kullanıcıları için de her şey bitmiş demek değil. Sigarayı bırakmanın faydası, ilk andan itibaren her fırsatta görülüyor.
4) Stres, hipertansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi kronik hastalıkların önemli bir nedenidir. Yapılan çalışmalarda stresi yönetememenin ölüm üzerindeki etkisi yüzde 22'ye ulaştı. Stresi hayatınızdaki bir faktör olarak kabul ettiğinizde, yönetmeyi öğrenmenin de birçok yolu vardır. Yapılan araştırmalar, kendi başına egzersiz yapmanın en iyi stres atıcı olduğu yönünde.
5) Ölüm oranlarındaki yüzde 21'lik azalmaya ise bitki bazlı gıdalar yardımcı oluyor. Akdeniz diyetinin değerini belgeleyen, et severler için biraz et tüketilmesine ve aynı zamanda menüyü domates, makarna, kepekli tahıllar, zeytinyağı gibi besinleri içerecek şekilde genişletmenize olanak tanıyan kapsamlı araştırmalar mevcut.
6) Aşırı alkol tüketiminin ölüm oranında yüzde 19'luk bir artışla ilişkili olduğunu belgeleyen çalışmada, gençlerin aksine alkol tüketme alışkanlıkları bu "aşırı" tanımına uyan 65 yaş ve üstü yetişkinlerin yüzde 11'inin rapor edildiği bildirildi.
7) Uykusuzluk ve yüksek tempolu bir yaşam tarzı, ölüm oranında yüzde 18'lik bir artışa mal oluyor. Araştırmacılar, iyi uykuyu gece 7 ila 9 saat kesintisiz olarak tanımladılar. Gece boyunca uyuduğunuz sürece bu ömür artışını yaşayacaksınız.
8) Olumlu sosyal ilişkilere sahip olmak ise bir diğer önemli etken. Sekiz faktörün sonuncusu olan sosyal destek, ölüm oranında yüzde 5'lik bir azalma sağladı. Bu oran küçük görünse de, araştırma ekibinden Nguyen şu sonuca varıyor,: İster fiziksel aktivite seçin, ister etrafınızın pozitif sosyal destekle çevrili olsun, her şekilde yardımcı olur.