Sadece bir kasesinin faydalarına şok olacaksınız! Kalp sağlığınız için kesinlikle tüketmeniz gereken gıda! LDL (kötü) kolesterolün düşürülmesine yardımcı oluyor. Sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler haberimizde...
Son yıllarda yapılan araştırmalar, lif açısından zengin yulaf ezmesinin güne başlarken tüketilmesinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor. Yulaf ezmesi, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve atardamarları temiz tutar.
Son araştırmalar, güne lif açısından zengin bir kase yulaf ezmesiyle başlamanın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Yulaf ezmesi, LDL (kötü) kolesterolün düşürülmesine ve atardamarların temiz tutulmasına yardımcı olabilecek birçok fayda sağlamaktadır. Kalp ve damar sağlığı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekli ile korunabilmektedir. Uzmanlar, özellikle bazı besinleri tavsiye ederek kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olmaktadırlar. İşte, kalp damar sağlığına faydalı olan bazı besinler
Beslenme alışkanlıkları, kalp ve damar sağlığı için oldukça önemlidir. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini azaltmak için özellikle bazı besinlerin tüketilmesi önerilir. Yulaf ezmesi de kalp koruyucu faydaları ile öne çıkan bir besindir. İşte, yulafın en iyi 5 faydası:
Kolesterol seviyelerini dengede tutar.
Kan şekeri seviyelerini sabit tutar.
Bağırsak sağlığına katkıda bulunur.
Antioksidan etkisi vardır.
Kilo korumaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi tercih ederken, hazır çeşitler yerine haddelenmiş veya çelik kesilmiş yulafları tercih etmek daha sağlıklı olacaktır. Yulaf ezmesi ayrıca birçok lezzetli tarif için de kullanılabilir. İşte, yulaf ile hazırlayabileceğiniz kolay tarifler:
Yulaf lapası
Yulaflı buğdaylı çorba
Çilekli yoğurtlu yulaf
Yulaflı ve bezelyeli omlet
Kalp krizi riskini azaltmak için ise aşağıdaki önerilere uymanız önerilir:
Yeşil çay için.
Akdeniz usulü beslenin.
Bol zeytinyağı tüketin.
Günde en az 7 saat uyuyun.
Yeşil yapraklı her türlü sebzeyi bol tüketin.
Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
Lifli yiyecekler tüketin.
Haftada en az 1 kez balık yiyin.
İşlenmiş her türlü hazır gıdadan uzak durun, doğal beslenin.
Balık yağı ve D vitamini kullanın.
Her gün az bir miktarda bitter çikolata yiyin.
Yemeklerinizin yarısını sebzeye ayırın.
Fındık ve ceviz tüketin.
Günde en az 20 dakika yürüyüş yapın.
Margarinler ve katı yağlardan uzak durun, fazla abartmadan tereyağı tüketebilirsiniz.
Her gün 2 kaşık keten tohumu tüketin.
Uyanırken ve yatarken esneme hareketleri yapın.