İyi bir gece uykusu sayesinde sonraki gün görülmemiş bir şekilde zinde hissedebilirsiniz. Ancak kötü bir uyku, kendinizi yorgun, moralsiz ve konsantre olmakta zorlanmanıza neden olabilir.
Tıpkı düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi, yeterince iyi uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin önemli bir parçasıdır.
Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişse de, çoğu yetişkinin gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Buna rağmen, dünya genelinde birçok insan iyi uyuyamıyor. Uyku yoksunluğu sağlığınızı ve bağışıklığınızı riske atabilir, bu nedenle uykunuza günlük olarak özellikle dikkat etmeniz ve korumanız çok önemlidir.
Junk Sleep olarak adlandırılan kötü uyku durumu, insanların gününü mahvediyor. Bu durum esasen, insanların gece uyumasına rağmen sabah kalktıklarında hiç uyumamış gibi hissetmeleridir. Tükenmişlik, zayıf konsantrasyon, bilinç kararması, sinirlilik, düşük enerji ve ruh hali, kas ağrıları ve yorgun görünmek, Junk Sleep’in önemli belirtileri arasındadır.
Bir uyku uzmanı olan Martin Seeley, bu rahatsızlıkla beslenmeyi karşılaştırarak “Besin değeri sıfır olan abur cubur yediğimizde kendimizi kötü hissetmeye başlarız. Aksine, vitaminler ve mineraller açısından zengin besleyici yiyecekler yediğimizde kendimizi iyi hissederiz. Aynı şey uyku için de geçerli, zihnimizin ve vücudumuzun normal şekilde çalışmasına yardımcı olan o uzun, derin, kesintisiz uykuya ihtiyacımız var” diyor.
Öyleyse, gereksiz uykudan nasıl kaçınabilir ve derin ve dinlendirici bir uykuya dalmaya başlayabilirsiniz? Uyku Uzmanı Seeley, insanın kendisine sınırlar koymasının, kötü uykudan kaçınmasını ve her gece iyi bir gece uykusu almayı hedeflemenizi sağlamanın anahtarı olduğunu açıklıyor.
Seeley, "Yılın bu zamanında normal yatma vakti rutininize bağlı kalmak inanılmaz derecede zor olabilir, ancak düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, yıl boyunca yeterli uyku almak ve enerjinizi korumak için en iyi seçeneğiniz" diyor.
İyi uyku hijyenini sürdürmek de anahtardır. Dışarı çıkmadan önce yatak odanızın temiz ve rahat olduğundan emin olun, böylece eve gelip duş aldıktan sonra doğrudan yatağa girebilirsiniz. Ayrıca, odanızın yeterince karanlık ve iyi bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.