Gündüz saatlerinde uyumak vücut direncini artırmak için çok yararlı. Yapılan araştırmalara göre gün içerisinde yapılan şekerleme oldukça değerli. Özellikle stresli ortamlarda çok vakit geçirenlerin gün içinde 1 saat şekerlemeyle bedenlerini ve zihinlerini rahatlatmaları mümkün.
Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarda bilim adamları gündüz yapılan 1 saat şekerlemenin gece uykusu kadar yararlı olduğunu gördü. Fakat, şekerleme yapılmasında tek kural 1 saat süren uykunun kaliteli olmasıdır. Gündüz kısa süreyle uyumak, genel uyku düzeninin sağlanmasına yardımcı olur. Uzmanlara göre, gündüz kısa süreyle uyumak genel sağlık ve üretkenliği artırıyor, uyku bozukluğu gibi sorunların giderilmesini sağlıyor.
Bilim adamları yaptıkları araştırmada, 2 uyku grubu belirleyip bu gruplarda yer alanların uyku saatleri ile öğrenme süreleri ve hafızalarını karşılaştırdı.
1. gruba gün içerisinde hiç uyumamaları gerektiği söylendiği zaman o gruptakilerin performansı tahmin edildiği gibi akşamüstü ve akşam saatlerinde düşüşe geçti. 2. grupta yer alanlara ise gün içerisinde 60 ila 90 dakikalık sürelerde uyumalarına izin verildi. Bilim insanları bu grupta yer alanların beyin dalgalarının ölçümünü yaparak uyku kalitelerini ortaya koydu.
Deney sonucunda şekerleme yapan ve yüksek kaliteli uyku uyuyanlar diğer testlerde 2 gece peş peşe tüm gece uyuyan kişilerle aynı performansı sergilemiştir. Bilim insanları, davranış perspektifinden bakıldığı zaman iyi bir şekerlemenin gece uykusu kadar yararlı olduğunu belirtti.
Ara sıra yapılan şekerlemelerin yararlı olduğu söyleyen bilim insanları, 45 dakikadan fazla olan şekerlemelerin bedendeki biyolojik saati bozduğunu ve gece uykusunu zorlaştırdığını da belirtti.
- Odaklanmanızı artırarak verimli olmanızı sağlar
- Doğru ve net kararlar almanıza yardımcı olur
- Algıyı ve hafızayı artırır
- Genç görünmenizi sağlar
- Cinsel yaşantıyı düzene koyar
- Kilo vermeye yardımcı olur
- Kalp krizi, diyabet ve beyin felci risklerini en aza indirir
- Vücut direncini ve dayanıklılığı artırır
- Stres ile kaygıyı en aza indirir
NASA'da görevli askeri pilotlar ile astronotlarda yapılan araştırma sonucunda, 40 dakika şekerleme yapmanın performansı %34, zihnin berraklığını da %100 artırdığı ortaya çıkmıştır.
2019 yılında Heart'ta yapılan bir araştırma haftada birkaç kere şekerleme yapmanın kalp krizi ve inme riskini azalttığını ortaya koydu. Haftada 5 dakikadan 1 saate kadar yapılan şekerleme, kalp rahatsızlıklarını %48 oranında azaltıyor.
2020 yılında Columbia Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, uykusuz kalan kadınların daha çok şekerli gıdalara ve kafeine yönlendiği belirlendi.
Kaliteli uyku uyuyamayanlar daha çok aç hissederek yemek yemeye yönleniyor.
Şekerleme yaparken beynin sağ lobundaki işlevde bir sıçrama yaratılıyor. Bu bölge yaratıcılık, görselleşme ve düşünme ili ilişkili olurken, sol lob ise genellikle analitik işlemlerden sorumludur.
Öğlen saatleri sonrasında 5 dakikadan iki saate kadar şekerleme yapan kişilerin zihinleri daha etkili çalışıyor.
Araştırmalara göre verimli bir şekerleme, günün kalan kısmında mental performansı artırıyor.
Yorgunluk strese neden oluyor, stres ise vücudun daha çok yorulmasına. Yapılan araştırmalar 3 ayrı stres hormonunun uyumayan kişilerde daha hızlı arttığını ortaya koyuyor. Ayrıca, erkekler kadınlara göre daha fazla stresten kaynaklı hastalıklara yakalanıyor.
Şekerleme beş dakikadan 45 dakikaya kadar tanımlanabilir. Fakat araştırmalarda insanların yarım saati geçen şekerlemeyi sevmediği ortaya çıkmıştır. Bu yüzden şekerleme yapacağınız zaman alarmınızı kurabilir ve belirlediğiniz sürede şekerleme yaparak enerjinizi artırabilirsiniz.
Şekerleme yaptıktan sonra enerjik olmak için uyumadan önce kahve için. Belirlediğiniz sürede uyumak için alarmınızı kurun. Ama en önemlisi uyku esnasında elinizde bir kalem olsun. Çünkü vücudunuz tam olarak uykuya geçtiğinde eliniz boşalacak ve kalem yere düşecek. Bu esnada da kalemin yere düşme sesiyle uyanmış olacaksınız.
Şekerleme için öğlen saatlerinden sonrasını seçin. Fakat, çok geç saatlere kalmayın. Bu durumda gece uykunuz riske girer ve verimli bir uyku süreciniz olmaz.
Uyuyacağınız yer serin ve nemsiz olsun. Fakat çok karanlık olmamasına dikkat edin. Karanlık ortamlarda derin uykuya dalabilirsiniz.