Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, genel sağlığınıza bir dizi fayda sağlayabilir. Bu egzersizler, idrar kaçırma sorunlarından cinsel sağlığınızı artırmaya kadar pek çok konuda yardımcı olabilir. Ancak, pelvik tabanınızı güçlendirmenin en etkili yolu kegel egzersizleridir. Peki, kegel egzersizi nasıl yapılır?
Kegel egzersizlerine başlamadan önce, pelvik taban kaslarınızı tanımanız önemlidir. Bu kaslar, idrarı tutmanıza ve cinsel fonksiyonları kontrol etmenize yardımcı olur. Bu kasları tanımak için, tuvalete gitme sırasında idrar akışınızı durdurarak veya ani olarak durdurarak kendinizi test edebilirsiniz. Bu kasları hissetmek, doğru egzersiz yapmanız için temel bir adımdır.
Kegel egzersizlerini yaparken doğru teknikleri kullanmak çok önemlidir. Doğru tekniklerle, kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirebilirsiniz. İşte doğru kegel egzersizi teknikleri:
Başlamak için rahat bir pozisyon alın. Otururken veya uzanırken egzersizleri yapabilirsiniz. Kaslarınızı sıkmak için uygun bir pozisyon bulun.
Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve bu sıkma işlemini 5 saniye boyunca tutun. Başlangıçta bu süreyi kısa tutabilirsiniz, ancak zamanla süreyi artırın.
Kasları sıktıktan sonra, rahatlayın ve 5 saniye boyunca dinlenin. Bu gevşeme süreci kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur.
Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak önemlidir. Günlük olarak bu egzersizlere zaman ayırmak, pelvik tabanınızı güçlendirmenize yardımcı olur. İşte günlük bir egzersiz programı önerisi:
Sabah: 3 set, her sette 10 tekrar.
Öğlen: 2 set, her sette 15 tekrar.
Akşam: 3 set, her sette 10 tekrar.
Bu program, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için etkili bir yol sağlar.
Kegel egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır. Bunlar şunları içerir:
Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın. Kasları sıkarken nefesinizi tutmamalısınız.
Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir sağlık profesyoneline danışın.
İlk başta zorlanabilirsiniz, ancak düzenli olarak devam ettikçe daha iyi sonuçlar elde edersiniz.
Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaptığınızda, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin faydalarını görmeye başlayacaksınız. Bu egzersizler, idrar kaçırma sorunlarını azaltabilir, cinsel sağlığı artırabilir ve genel olarak yaşam kalitesini yükseltebilir.