Şişkinlikten mi şikayetçisiniz? Uğraşmak kolay değil. Evet, şişkin mide harika bir his değil. Hepimiz midede şişkinlik ve ağır bir yemekten sonra dışkı yapma dürtüsü yaşamışızdır. Ancak bu şişkinlik, sindirim sisteminizde gaz üreten gıdaların tüketilmesinden veya su tutulmasından kaynaklanabilir. Çoğu zaman, bağırsakta gaz birikmesi ile karakterize edilen sindirim sırasında şişkinliğe neden olabilir. Peki mide şişkinliğine hangi besin iyi gelir?
Mide şişkinliği, kişinin kemerdeki bir çentiği geri almasına, tuvalete ek geziler yapmasına ve durum geçene kadar daha yatık bir pozisyonda olmayı istemesine neden olan rahatsız edici bir rahatsızlıktır. Karında dolgunluk ve sıkışma hissidir ve bazen bir kişiyi hamile gibi gösterebilir. Bu besini yerseniz, bu semptomları hafifletmeye ve şişkinliğin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yoğurt; vücudu sodyumdan arındıran potasyum ve mide gazını ve şişkinliği azaltan probiyotik adı verilen faydalı bakterileri içerir. Bağırsakların yiyecekleri daha iyi işlemesine yardımcı olan ve dolayısıyla şişkinliği yenen iyi bakteriler taşır. Canlı kültür içeren yoğurdu düzenli olarak tüketmek, sindirim sisteminizdeki lactobacillus ve bifidobacterium (iyi bakteri olarak bilinir) seviyenizi artırır. Yoğurtta bulunan iyi bakteriler, sindirim sürecinizi verimli tuttuğu için şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur. Semptomları hafifletmek için, probiyotik içeriği bağırsakları temizlediğinden ve gazı uzaklaştırdığından, bir yoğurt atıştırılması tavsiye edilmiştir. Uzmanlar "Bu iyi bakteriler sindirimi iyileştirir ve yiyecekleri daha etkili bir şekilde parçalar. En iyi sonuçlar için, en az iki hafta boyunca günde bir porsiyon probiyotik tüketin'' diyor. Yoğurt, 'iyi bakteri' olarak bilinen lactobacillus ve bifidobacterium seviyelerini artıran aktif kültürler içerir. Yoğurt yemek, sindirim sistemindeki şeylerin hareket etmesine yardımcı olacak ve göbeğin şişmesini önleyecektir.
Kramplar, şişkinlik, baş ağrısı ve yorgunluk, kadınların regl dönemlerinde yaşadıkları bazı yaygın sorunlardır. Bu nedenle, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olsa da, kişinin sadece adet sırasında değil, öncesinde ve sonrasında da doğru beslenmesini sağlaması önemlidir. Bir kase yağsız veya az yağlı yoğurt, adet döngünüz sırasında kalsiyum seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, bazı kadınların yumurtlama döneminde daha düşük kan kalsiyum seviyelerine sahip olduğunu ve ruh hali ve şişkinlikle ilgili PMS semptomlarıyla uğraşırken kalsiyum eklenmesinin büyük bir fark yaratabileceğini bulmuşlardır. Kadınların yeterince kalsiyum açısından zengin yiyecekler yediklerinden emin olmaları her zaman önemlidir, ancak adet döneminiz boyunca daha da fazla teşvik vardır.