Her koşucunun kendi tercihleri vardır; ister koşu bandında koşmayı, ister dışarıda koşmayı tercih etsin, ister en iyi koşu ayakkabısı rehberimiz aracılığıyla hangi marka ayakkabıya sahip oldukları konusunda çok titiz davransınlar. Pistte koşmak ile yollarda koşmak arasında da fark yoktur.
Temelleri özetlemek gerekirse, pist koşusu kauçuk kaplı veya her türlü hava koşuluna uygun bir pistte gerçekleşir ve tutarlı ve yastıklı bir zemin sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Yol koşusu ise asfaltlı veya asfaltsız yollarda daha sert bir hisle gerçekleşir ancak çoğu zaman daha iyi veya en azından daha çeşitli manzaralar sağlar.
Buna göre Garmin’in 2023 Connect Fitness RaporuGlobal Garmin Connect kullanıcı verilerinin gösterdiği gibi, pist koşusu faaliyetlerinde %76’lık önemli bir artış oldu. Bu, geçen yıl daha fazla koşucunun pistte zaman harcadığını gösteriyor, ancak bu neden böyle ve bu yıl antrenmanınıza pist koşularını da eklemelisiniz?
Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Pistte koşmak sizi sadece hayali bir altın madalyaya doğru yarışan bir Olimpiyat sporcusu gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda ele alınmaya değer bazı gerçek performans avantajlarına da sahiptir.
Ölçülmesi kolay: Bir sonraki yarışınız için size kapsamlı bir plan sağlayan en iyi koşu uygulamalarından birine sahip olsanız bile, antrenman planınızdaki kilometreleri işaretleyecek rotaları haritalandırmak yine de size düşüyor. Bu sizin güçlü noktanız değilse veya iyi koşu rotalarının yakınında yaşamıyorsanız pist kullanışlı olabilir. Bunun nedeni, çoğu 400 metreden (1/4 mil) gelen bir parkurun doğru bir şekilde ölçülmesidir. Birçok koşucu, hız seansları için bir parkur kullanmayı tercih eder çünkü kesin mesafeleri hesaplamak daha kolaydır, bu da onların aralıklarla belirli hedefleri vurmasına ve daha yüksek doğrulukla tempo çalışmasına olanak sağlamasına olanak tanır.
Hızı korumak daha kolay: Hızınızı doğru ayarlamak, özellikle kendi başınıza veya aşağıdaki seçeneklerden biri olmadan antrenman yapıyorsanız, ustalaşması zor bir beceridir. en iyi koşu saatleri Hızınızı izlemek için GPS kullanır. Yolda koşmanın getirdiği engebeli arazileri ve eğimleri hesaba kattığınızda, hızınızı ayarlamakta bile zorlanacaksınız. Öte yandan pistin pürüzsüz ve düz yüzeyi tutarlı bir tempo tutmanıza yardımcı olacaktır.
Daha güvenli olabilir: Tüm koşucular antrenmanları sırasında koşuyu tamamlamaktan geri kalmalarına neden olabilecek çeşitli engellerle karşılaşacaktır. Bunun nedeni, kötü hava koşullarının normal koşu rotanızı çok çamurlu ve kaymadan koşmayı güvensiz hale getirmesi olabilir, ya da kışın getirdiği gün ışığının azalmasının sizi koşularınızda daha az görünür hale getirmesi ve tehlikeye karşı daha duyarlı hale gelmesi olabilir. Neyse ki pistler genellikle topluluk duygusunun olduğu veya en azından diğer koşucuların bulunduğu spor tesislerinin bulunduğu bölgelerde bulunuyor. Pistler genellikle iyi aydınlatılır, bu da akşam veya sabahın erken saatlerinde orada koşmayı daha güvenli hale getirir.
Son her zaman görünürdedir: Pistte koştuğunuz mesafe ne olursa olsun, son her zaman görünür durumdadır, bu da koştuğunuz mesafe ne olursa olsun bitirmeyi çok daha kolay hale getirebilir. Yolda koşarken durum her zaman böyle değildir ve beyniniz sonuna kadar devam etmekten vazgeçebilir. Ancak buradaki 22. nokta, tüm antrenmanınızı pistte yapabilmeniz ve ardından bir yol koşusu etkinliğine girdiğinizde zorluk yaşamanız ve ne kadar ileri gitmeniz gerektiğine dair tüm duygunuzu kaybetmenizdir. Bu nedenle koşu yüzeylerinizi karıştırmak akıllıca bir fikirdir.
Yol koşularınızda bazı beklenmedik tümsekler ve yokuşlarla karşılaşsanız da karşılaştığınız manzara ve rota çeşitliliği bunu telafi edebilir. Aşağıdakileri içeren fiziksel faydaları da unutamayız:
Farklı kasları çalıştırır: Pist bazı açılardan biraz daha güvenilir olsa da, yolların farklı ve öngörülemeyen arazileri kaslarınızın ilave stabilizasyonunu gerektirir ve ayak bilekleriniz gibi yaralanmaya yatkın bölgelerde hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Daha güzel: Yolda koşmak farklı mahalleleri, parkları ve manzaralı rotaları keşfetmenize olanak tanır. Doğanın ve değişen manzaraların tadını çıkarmak, özellikle uzun mesafelerde koşu deneyimini daha keyifli ve zihinsel olarak teşvik edici hale getirebilir. Çocukken atletizm yaptığım zamanları hatırlıyorum ve antrenörün aynı eski pistte bir tur daha atmamız için bize bağırması beni korkutuyordu. Artık deniz kenarında ya da daha önce hiç gitmediğim bir parkta koşuya çıkabilmenin sevincini yaşıyorum.
Daha kullanışlı: Yolda koşmanın güzelliği, kapıdan çıkıp doğrudan koşuya doğru ilerleyebilmenizdir. Mekana gitmek, parkuru kullanmak için para ödemek ve sonrasında eve gitmek zorunda kalmak yok.
Yarış koşullarını simüle eder: Bir atlet değilseniz koşu yarışlarının çoğu yolda olacaktır. Bu, çeşitli arazilerle, öngörülemeyen hava koşullarıyla ve bir tür eğimle (büyük veya küçük de olsa) başa çıkmanız gerektiği anlamına gelir; böylece antrenmanınızda yol koşusu, vücudunuzu ve zihninizi gün içinde karşılaşabileceğiniz olaylara daha iyi hazırlamak için lehinize çalışabilir. .
Doğal olarak pistte koşmak daha kolaydır çünkü tutarlı bir şekilde düz bir yüzeyde koşabilirsiniz, teorik olarak sabit bir tempoyu korumak daha kolaydır. Aynı zamanda daha bağışlayıcı bir yüzeye sahip olma eğilimindedir ve koşarken eklemlerinizi daha yumuşak hale getirir. Bununla birlikte, yol koşusunun antrenman yapmak kadar kolay olmasa da, bir yol yarışının getirdiği değişen arazi ve koşullara daha iyi hazırlanmanız gerektiğinden yarış gününü çok daha kolay hale getirebileceğini iddia edebilirsiniz.
Pist koşusu ve yol koşusu arasında özel bir araştırma olmasa da, patika koşusu ve yol koşusu arasında karşılaştırmalar var. Bir çalışmak Patika koşusu ve yol koşusu dışında patika koşusunun denge ve bacak gücünde iyileşme açısından daha büyük faydalar sağlayabileceğini buldu. Görünüşe göre çeşitli arazilerde koşmanın gerçek faydaları var ve sadece tek bir türe bağlı kalmak yerine, koşularınızı karıştırmayı ve patika, koşu bandı, yol ve parkur da dahil olmak üzere her türlü koşunun avantajlarından yararlanmayı hedeflemelisiniz.