“Yatak çürümesi”, uyumak için değil, yemek yemek, TV izlemek, okumak, genellikle rahatlamak için uzun süre yatakta yatmaktır. Uygulama şu anda TikTok’ta viral oluyor, ancak bir günlük yatak çürümesinin sorunsuz bir kişisel bakım olduğunu iddia eden her video için, bunun korkunç bir fikir olduğunu söyleyen biri var.
İddialı terminolojiyi bir kenara bırakırsak, hepimizin yatak örtülerimizin sıcacık kozasında yuvalanmakla karşılaştırıldığında, kalkmanın, yıkanmanın, giyinmenin ve dışarı çıkıp dolaşmanın son derece nahoş olduğu günler olmuştur. Ama bu dürtülere boyun eğmek gerçekten bu kadar korkunç bir fikir mi? Ne yazık ki, fikir birliği yankılanan bir ‘evet’ – ve kesinlikle uyku açısından. Güzellik Uykusu raporunun bir parçası olarak, HARİKA GÖRÜNÜN Üç uzmanla konuştum, hepsi de yatak çürümesinin size yarardan çok zarar getireceği konusunda hemfikir. İşte nedeni
Asıl mesele, sizin ve vücudunuzun yatağınızı nasıl görmeye geldiğidir. Yatağınızı sadece uyumak için bir yer olarak tutmak, uyku hijyeninin önemli bir bileşenidir.
Sleepmattress’ten sertifikalı bir uyku uzmanı olan Susan Miller, “Uykuya elverişli bir ortamı teşvik etmek yerine, yatak çürümesi, yatak ve uyanıklık arasında ilişkilere yol açabilir. Yatak, bir aktivite yeri olmaktan çok dinlenme ve uyku yeri olmalıdır” diyor. merkez
The Sleep Works’ten bir uyku danışmanı olan Maryanne Taylor, “Yatakta çok fazla uyanık kalmak, uyku ve uyanıklık arasındaki ilişkiyi güçlendirerek, gerçekten istediğimizde yatakta uykuya dalmayı zorlaştırabilir,” diyor.
Uyku koçları, her gün (hafta sonları bile) düzenli yatma ve uyanma saatlerinin korunmasını tavsiye eder. Düzenli bir programa sahip olmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve sabahları daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Yatak çürümesinin zincirleme etkilerinden biri, uyku zamanı ile uyanma zamanı arasındaki sınırların bulanıklaşması ve uyku programınızın pencereden dışarı çıkmasıdır.
Susan, “Gün boyunca yatakta aşırı zaman geçirmek, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu da düzensiz uyku düzenlerine ve potansiyel uyku bozukluklarına yol açabilir” diyor.
Yatakta tam olarak ne yaptığınız konusu da var. Cihazları sosyal medyayla etkileşim kurmak veya video izlemek için kullanıyorsanız, o ekran süresi vücudun gevşeme sürecini bozabilir. Ve daha da fazlası, eğer bu faaliyetler zihinsel olarak uyarıcıysa.
Bu uygulamanın amacı vücuda yeniden şarj olma şansı vermektir, ancak uzmanlar yatakta çürümenin bunu yapmanın en iyi yolu olmadığı konusunda hemfikirdir.
Uyku uzmanı ve nörofizyolog, “Bir uyku uzmanı olarak endişem, aşırı dinlenmenin (bu yatakta çürüyen ‘strateji’ kötüye kullanılırsa buna yol açabilir) uyku kalitesini etkileyeceğidir” diyor. Doktor Nerina Ramlakhan “Yatak çürüğü” uyumuyor olsa bile, hareket eksikliği, yetersiz beslenme, yetersiz nefes alma ve günlük olarak sağlıklı gün ışığı ve D vitamini seviyelerine maruz kalmama, düşük uyku kalitesinin yanı sıra diğer tıbbi sorunlara yol açabilir. kronik bitkinlik ve yorgunluk olarak.”
Maryanne ayrıca, uzun süre yatakta yatmanın daha zayıf duygusal sağlıkla bağlantılı göründüğü konusunda da uyarıyor.
Bununla birlikte, Nerina bu fikri tamamen göz ardı etmemeye kararlı ve bu eğilimin (dinlenme zamanına öncelik verme) arkasındaki itici gücün olumlu olduğunu vurguluyor. “Kurulması gereken bir denge var. Z Kuşağı… algılanan taleplere ayak uydurma çabamızda daha az eğilimli ve çılgın olmak konusunda bize öğretecek bir şeyler bulacak. Yavaşlama ve dinlenme konusunda öğrenecek çok şeyimiz var.”