Herhangi bir egzersizin 100 tekrarı çok fazla, bu yüzden bu 1000 tekrarlı dambıl antrenmanını gördüğümde bunun zor olacağını biliyordum. Biraz egzersizle ve bir arkadaşımın bekarlığa veda partisinde bol bol yiyip içerek geçen bir hafta sonundan sonra korkularımı bir kenara bırakıp bir takım spor ayakkabı almaya karar verdim. en iyi ayarlanabilir dambılve ev egzersiz koçu tarafından tasarlanan egzersizi deneyin Matt Tilki. Sonra olanlar hoş değildi.
Fox, çok az ekipman kullanarak evinizin rahatlığında yapabileceğiniz egzersizlerde uzmanlaşmıştır. Sonunda bunu denemek için spor salonuna giderseniz, iki set dambıl almanızı tavsiye ederim – bir çift daha hafif ve bir ağır set.
Elbette, tamamen yeni başlayan biriyseniz veya bir yaralanmanın ardından egzersize geri dönüyorsanız, bu sizin için uygun bir egzersiz olmayabilir. Bir egzersizde yeniyseniz, büyük miktarda ağırlık veya tekrar eklemeye çalışmadan önce kişisel bir eğitmenle formunuzu kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
Her egzersizin bir videosunu Fox’un Instagram gönderisinden kolayca izleyebilirsiniz, ancak neler olacağına bir göz atmayı tercih ederseniz, işte bu meydan okumada yapacağınız 10 egzersiz. Her egzersiz için 100 tekrar tamamlamanız gerekecek. “Bu tam vücut gücü antrenmanı, dinlenme molalarını minimumda tutmaya çalışın!” Fox yazıyor. Bir sonrakine geçmeden önce her egzersizin 100 tekrarını tamamlamanız gerekir.
Fox buna kalça itişi dese de, sırtınızın genellikle bir bankta olduğu kalça itişinin aksine, sırtınız hala zeminde düz olduğundan, bu daha çok ağırlıklı bir kalça köprüsüdür.
İlk alıştırmada 100 tekrar, alçakgönüllüydüm. Bu, beklediğimden çok daha zor olacaktı, özellikle de bu antrenmanı Birleşik Krallık’ta bir sıcak hava dalgasının ortasında, boş yatak odamda test ederken. ben … idim aşırı boyutta terledim ve yürüme hamlelerine ulaştığımda durup bir havlu almam gerekti – bu çok zor.
Yüksek tekrar sayısı da oldukça alçakgönüllüydü. Normalde kuvvet antrenmanlarım için bundan çok daha ağır gittiğim için bu antrenman için yedi kiloluk bir ağırlık seti aldım, ancak birçok kol egzersizi için durup ağırlığı azaltmak zorunda kaldım. Yanal yükseltmeler için, iki kiloluk bir dambıl seti kullandım, fark ettim ki yoruldukça formum acı çekmeye başladı. Bir hatırlatma olarak, iş antrenmanınız için doğru ağırlığı seçmek olduğunda, ağırlığın son birkaç tekrarda zorlayıcı olduğundan emin olun, ancak hiçbir zaman formunuzu tehlikeye atmayın.
Fox’un dediği gibi, hain sıralar veya tahta sıralar için çekirdeğim titriyordu. Son 50 tekrar için, hareket sırasında sırtımı kamburlaştırmadığımdan emin olmak için ağırlığı düşürmeye ve tahta omuz vuruşlarına geçmeye karar verdim. Siyatiğim var, bu yüzden egzersizler sırasında belime dikkat etmek önemlidir.
Kalça vuruşlarına geldiğimde kramp girdi ama son göründüğü için devam ettim, hepsi iyi gazetecilik adına. Bunun yerine zihinsel olarak işleri daha kolay hale getirebileceğini düşünerek 25 tekrardan oluşan dört sete geçtim.
Apple Watch Series 8’ime göre, 1.000 tekrarlık antrenmanın tamamı 41 dakika sürdü ve bu beklediğimden çok daha uzun sürdü. Ağırlık kaldırmaya o kadar odaklanmadığım bir maraton antrenman bloğundan yeni çıkıyorum, bu yüzden gelecekte nasıl ilerlediğimi görmek için bunu bir fitness kriteri olarak kullanacağım. Titremeyi bıraktığımda, yani.