Şüphesiz, bir fitness editörü olmanın en iyi yanlarından biri, Hollywood’un bazı zengin ve ünlülerinin egzersiz rutinlerini kazmaktır. Chris Hemsworth’tan (işte Thor: Love and Thunder setinde kullandığı direnç bandı antrenmanı) Natalie Portman’a (burada bicepslerini nasıl yaptı), çok daha az çekici bir ortamda olsa da, ünlüler için tasarlanmış birçok antrenman denedim. Bununla birlikte, antrenmanı her ay binlerce google’da aratılan bir kadın Khloe Kardashian’dı, bu yüzden daha fazlasını öğrenmek için yola koyuldum.
Hiç şüphe yok ki – Khloe kıskanılacak figürü için çok çalışıyor. olarak da bilinen kişisel antrenör Joel Bouraima ile eğitim Koç Joe (yeni sekmede açılır) Instagram’da Khloe, antrenmanlarından birkaçını takipçileriyle paylaştı. Aslında, Koç Joe, Kourtney Kardashian’ın sağlıklı yaşam sitesinde bir blog yazısında bir haftalık antrenmanlarını paylaştı. pislik (yeni sekmede açılır). Gönderide, Khloe’nin Pazartesi-Cuma arasında günde bir saat çalıştığını açıkladı. Çarşamba günü kendi Pilates veya kardiyo antrenmanını yapıyor, ancak diğer dört gün antrenman için sabah 6’da spor salonunda.
Daha fazlasını öğrenmek için, Khloe’nin Instagram sayfasında paylaştığı antrenmanlardan birini denedim – ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir hatırlatma: Khloe için işe yarayan şey sizin ve vücudunuz için doğru olmayabilir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya bir yaralanmanın ardından egzersize geri dönüyorsanız, yeni bir egzersiz rutini almadan önce kişisel bir antrenöre veya doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
Neyse ki benim için, Khloe’nin antrenmanını bulmak ve yeniden yaratmak çok fazla iş almadı – Kardashians ile tutmak Star, sıkı çalışmasının çoğunu Instagram’da paylaştı.
Antrenman şu şekilde geçti:
Seçtiğiniz bir ısınma – Khloe merdiven basamağını seçti.
Devre 1:
10 topuk yükseltilmiş ağız kavgası
10 cankurtaran
10 diz çökmüş lat pull çıkışları
10 oturmuş omuz presi
1 dakikalık atlama ipi
30 saniye asılı abs
Devam etmeden önce dört kez tekrarlayın.
Devre 2:
20 pound ağırlığında 10 tek kollu koparma (her iki tarafta 10 adet)
10 ön ağırlıklı squat
25 kilo ağırlığında 10 sıra
15 kettlebell triceps itme
Koşu bandının her iki tarafında 30 saniyelik yan dörtnala
20 kiloluk bir kum topu ile 20 ağırlıklı abs
Devam etmeden önce dört kez tekrarlayın.
Devre 3:
10 ağırlıklı burpe
10 dağcı
Dört kez tekrarlayın.
Bu antrenmanın ilk beş dakikasında, Khloe’nin son teknoloji ev jimnastik salonunda olmayı diledim, çünkü bu antrenman sürekli olarak yoga matımdan farklı makinelere geçmeme neden oldu ve Khloe’nin aksine, spor salonunu başkalarıyla paylaşıyordum. Bu yazıya aldırış etmeyen yaklaşık 75 kişi daha. Burası Hollywood değil, okuyucular.
Khloe’nin aksine, hiçbir parçam merdiven basamağından hoşlanmıyor, bu yüzden ilk devreye girmeden önce ısınmak için spor salonuna koşmayı seçtim. Khloe ilk devrede ağırlıklarını koymadı, ancak antrenmanın geri kalanında 20 ila 25 kiloluk bir dambıl seti arasında geçiş yaparken, ikisini de aldım ve başladım. Bununla birlikte, her zaman sizin için doğru olan bir ağırlığı seçmelisiniz – egzersiz son tekrarda zor hissetmeli, ancak imkansız değil ve yine de seti iyi bir formda bitirebilmelisiniz. Bir çift en iyi ayarlanabilir dambıl yardımcı olacaktır.
Birinci devrenin sonunda, iyi bir tam vücut antrenmanı yaptığımı hissettim ve yolun sadece üçte biri kadardım. Hiç şüphe yok – Khloe ortalıkta dolaşmıyor. İlk devre bacaklarımı gerçekten çok çalıştırmıştı ve kesinlikle yanmayı hissedebiliyordum. Devreler, normal HIIT tarzı vücut ağırlığı gücü rutinlerimden farklı olarak, daha ağır ağırlıklarla daha az tekrara odaklanıyor gibi görünüyor. Ayrıca kardiyoyu, tüm devre için kalp atış hızını yüksek tutan ağırlık çalışmasıyla eşleştirirler.
İkinci devre daha çok üst gövdeye odaklandı, ancak yine de iyi bir ölçü için atılan bazı ön ağırlıklı squat’lar vardı. Bu antrenmana eşlik eden Instagram videosunda Khloe, ön ağırlıklı squatlar için bir trap bar kullanıyor ama ne yazık ki benim spor salonumda bar yoktu, ben de onun yerine barbell kullandım.
Yine, kol egzersizleri normalde ulaşabileceğimden daha ağır ağırlıklar kullanıyordu, ancak on tekrarı tamamlamayı başardım, belki de spor salonunda beni biraz daha zorlamak için bir Hollywood kişisel antrenörüne ihtiyacım olduğunu kanıtladım.
Bir koşucu olarak, koşu bandındaki yan dörtnala hareketleri oldukça tuhaf buldum, ancak setteki açık ara en zor hareket ağırlıklı karın germe hareketleriydi. Ne yazık ki, spor salonumda Khloe’nin videosunda kullandığı gibi görünen reformer makinesi yoktu, bu yüzden bir TRX grubu aldım ve benim giyerken biraz germe yaptım. ayak bileği ağırlıkları. İdeal değil, ama yine de son temsilci tarafından çekirdeğimi yaktı.
Üçüncü ve son tura geldiğimde kovaları terliyordum ve antrenmanın bitmesine hazırdım. Khloe’nin aksine, spor salonu seanslarım genellikle 40 dakikayı geçmiyor ve neredeyse bir saatteydim (daha önce de belirtildiği gibi, ayakta durmak ve ekipmanın serbest kalmasını beklemek sadece biz ölümlülerin anlayabileceği bir zevktir).
Neyse ki, son iki hareket – burpe ve dağcılar – bir egzersiz tezgahında tamamlandı. Ağırlıklı burpe için, Khloe ağırlıklı bir topla zıplıyor, sonra onu sıranın üzerine koyuyor ve bacaklarını içeri ve dışarı atlıyor. Dağcılar tarafından takip edilir. Bir toplantıya zaten geç kaldığım için dört devrenin hepsini birlikte yaptım ve bir antrenman sonlandırıcısı olarak işi yaptı ve spor salonundan çıkarken kalp atış hızımı yükseltti.
Kararım mı? Bu antrenman beni adımlarımı hızlandırdı ve çok çalıştı. Khloe’ye ciddi övgü – bunu haftada dört gün yaparsa, o bir süper kahraman.