Sosyal medyanın sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini sık sık duyuyoruz, ancak genellikle bunun tersini düşünmüyoruz – bu nedenle nasıl hissettiğimiz sosyal medyayı nasıl kullandığımızı etkileyebilir. Yakın tarihli bir çalışmada, meslektaşlarım ve ben, boylamsal Yeni Zelanda Tutumlar ve Değerler Çalışması’ndan alınan anket yanıtlarını kullanarak dört yıl boyunca 7.000’den fazla yetişkinde sosyal medya kullanımı ile refah arasındaki ilişkiyi araştırdık.
Sosyal medya kullanımının ve refahın birbirini etkilediğini gördük. Daha kötü refah – özellikle daha yüksek psikolojik sıkıntı ve daha düşük yaşam doyumu – bir yıl sonra daha yüksek sosyal medya kullanımını öngördü ve daha yüksek sosyal medya kullanımı bir yıl sonra daha kötü refahı öngördü.
bir kısır döngü
İlginç bir şekilde, refahtan etkilenen sosyal medya, diğer taraftan daha fazlasını kullanıyor.
“Hiç sıkıntı yok”dan “bazen” sıkıntılı olmaya veya “bazen”den “çoğu zaman”a geçmek, bir yıl sonra fazladan 27 dakika günlük sosyal medya kullanımıyla ilişkilendirildi. Bu bulgular tüm yaş gruplarında kadın ve erkek için aynıydı.
Bu, sağlık durumu kötü olan kişilerin, belki de bir başa çıkma mekanizması olarak sosyal medyaya daha fazla yönelebileceğini gösteriyor – ancak bu yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Ne yazık ki ve çelişkili bir şekilde, sosyal medyaya yönelmek, birinin kaçmayı umduğu duygu ve semptomları daha da kötüleştirebilir.
Çalışmamız, daha yüksek sosyal medya kullanımının daha kötü refah ile sonuçlandığını ve bunun da sosyal medya kullanımını artırdığını, mevcut olumsuz duyguları şiddetlendirdiğini vb. Bu, insanların tuzağa düştüğü bir kısır döngü yaratır.
Bunun sosyal medya ile olan ilişkinizi tanımlayabileceğini düşünüyorsanız, bu kısır döngüden çıkmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var.
Sosyal medyayı nasıl ve neden kullandığınızı düşünün
Sosyal medya doğası gereği kötü değildir, ancak onları nasıl ve neden kullandığımız gerçekten önemlidir – sosyal medyada ne kadar zaman harcadığımızdan bile daha önemlidir. Örneğin, sosyal medyayı başkalarıyla etkileşim kurmak veya eğlence için kullanmak, refahın artmasıyla bağlantılıyken, sosyal medyada karşılaştırmalar yapmak refah için zararlı olabilir.
O halde arkadaşlarınızla sohbet edin ve canınızın istediği kadar komik köpek videoları izleyin, ancak bu karşılaştırmalara dikkat edin.
İnternette neye baktığımız da önemli. Bir deneysel çalışma, “fitne” görüntülerine (örneğin, egzersiz kıyafetleri içinde poz veren veya fitness yapan ince/tonlu insanlar gibi) yalnızca on dakikalık maruz kalmanın, seyahat görüntülerine maruz kalmaya kıyasla kadınlarda önemli ölçüde daha kötü ruh hali ve vücut imajına yol açtığını buldu.
Ve akılsız kaydırma da zararlı olabilir. Araştırmalar, sosyal medyanın bu pasif kullanımının sağlığa aktif kullanımdan (arkadaşlarla konuşmak veya etkileşim kurmak gibi) daha fazla zarar verdiğini gösteriyor.
Bu yüzden sosyal medyayı nasıl ve neden kullandığınıza ve bunun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin! Kullanımınızın çoğu “zararlı” kategorisine giriyorsa, bu, kullanımınızı değiştirmeniz veya azaltmanız, hatta ara vermeniz için bir işarettir. 2015’te 1000’den fazla katılımcıyla yapılan bir deneyde, Facebook’a yalnızca bir hafta ara verilmesinin yaşam memnuniyetini artırdığı görüldü.
Sosyal medyanın diğer aktivitelerin yerini almasına izin vermeyin
Hayat tamamen dengeyle ilgilidir, bu yüzden sağlığınızı destekleyen önemli etkinlikleri telefonunuzdan uzakta yapmaya devam ettiğinizden emin olun. Araştırmalar, açık havada, hobiler veya el işlerinde geçirilen zamanın ve fiziksel aktiviteye katılmanın sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu yüzden telefonunuzu bırakın ve arkadaşlarınızla bir piknik düzenleyin, yeni bir sınıfa katılın veya vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli bir yolunu bulun.
Kötü refahınızı ele alın
Bulgularımıza göre, nasıl hissettiğinizin bir belirtisi olarak kendi alışılmış sosyal medya kullanımınızı düşünmek faydalı olabilir. Kullanımınız iyi bir yerde olmadığınızı gösteriyorsa, belki de sizi aşağı çeken şeyi tanımlamanız ve çözmeniz gerekir.
İlk, çok önemli adım yardım almaktır. Başlamak için harika bir yer, pratisyen hekiminiz veya terapistiniz gibi bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Kanıta dayalı destek için Beyond Blue ve Headspace gibi kuruluşlara da ulaşabilirsiniz.