Sabahları ne kadar uyanık hissettiğinizi etkileyen pek çok faktör vardır. Genleriniz, yaşam tarzı seçimleriniz ve elbette önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuz gibi devreye giriyor. Ancak daha önce tam olarak dikkate almamış olabileceğiniz bir husus, alarm tonunuzdur.
Sizi uykudan uyandıran ve uyandıran herhangi bir tonun işini mükemmel bir şekilde yaptığını düşünebilirsiniz, ancak bundan daha fazlası var. Görünüşe göre bazı alarm sesleri güne tazelenmiş ve gitmeye hazır hissederek başlamanıza yardımcı olabilirken, diğerleri uyku atalet duygularını şiddetlendirmeye eğilimlidir, bu nedenle kendinizi halsiz, uykulu ve kafanız karışmış hissedersiniz. Ve yeni bir rapor, iPhone alarmlarını faydalı bir şekilde sıraladı, böylece güne en iyi şekilde başlamanız için hangisini seçeceğinizi bilirsiniz.
Bir araştırmaya göre (yeni sekmede açılır) Melodinin ve ritmin uyku eylemsizliği üzerindeki etkilerine bakıldığında, iyi bir alarm sesi için üç ana özellik vardır.
sahip bir ton arıyorsunuz kolay melodi – birlikte şarkı söyleyebileceğiniz veya mırıldanabileceğiniz biri. Çok hızlı veya çok yavaş olmamalıdır (Dakikada 100-120 atım optimumdur). Ve çevresinde baskın bir frekansa sahip olmalıdır. 500Hzveya içinde olmak C5’in anahtarı. Bu özelliklere sahip bir ton, bilimsel olarak, güne uyanık ve hazır hissederek başlamanız için size en iyi şansı vermelidir.
Müzik ve davranış bilimi uzmanları, irkilme (yeni sekmede açılır) iPhone’unuzda bulunan varsayılan alarm seslerini sıralamak için yukarıdaki işaretleri kullandınız. 2,2 milyar iPhone sahibinden biriyseniz, bu, hangi ayarlara sahip olduğunuzu iki kez kontrol etmeniz ve bir şeyleri değiştirme zamanının gelip gelmediğini düşünmeniz için bir işarettir.
En iyi 5 iPhone alarm sesi
En kötü 5 iPhone alarm sesi
Bunu biraz daha anlamak için çalar saatin mekanizmasını ve vücudunuz üzerindeki etkisini anlamak yardımcı olabilir.
“Uyanma süreci, retiküler aktivasyon sisteminiz (RAS) tarafından kontrol edilir. Bu, uykudayken vücudunuzun dış uyaranlara nasıl tepki verdiğini ve uyanık olmaya nasıl geçiş yaptığınızı kısıtlar. Bir çalar saat, vücudunuza uyanmasını söyleyerek RAS’ı uyarmak için tasarlanmıştır,” diye açıklıyor Luke Cousins, Fizyoloji Bölge Lideri Nuffield Sağlık (yeni sekmede açılır).
“Uykunun derin uyku evresindeyseniz çalar saatin sarsıntısı özellikle güçlü olabilir ve sabahları kalp atış hızınızda artışa ve birkaç saat sürebilen sersemlik hissine neden olabilir” diye ekliyor.
Doğru alarmı kurdunuz, ancak bu yeni yılda yükselmek ve parlamak için kendinize en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz başka bir şey var mı? Kış, yataktan kalkmak için (bilimsel olarak) zor bir zamandır, ancak durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Tabii ki, sorunlara neden olan uyku düzeninizse, mümkünse bir yükseltmeye yatırım yapmaya değer. En iyi yatak kılavuzumuz, denenmiş ve test edilmiş tüm önerilerimizi içerir ve yatak satış özetimiz size en iyi pazarlıkları nerede bulacağınızı gösterir.
Vücudunuzun uyanması için en doğal zamanın ne olduğunu bulmak, başlamak için iyi bir yerdir. “Uyku döngüsünün sonunda, en hafif uykudayken uyanmak, tazelenmiş hissederek uyanmanın en iyi yoludur. Bu aynı zamanda gürültü ve ışık gibi dış uyaranların sizi uyandırmasının en kolay olduğu zamandır. ” diye açıklıyor Luke. Genetik kronotipinizi anlamak bu konuda yardımcı olabilir. Bir gece kuşuysanız, biraz daha geç uyanmak daha kolay olacaktır. Erken kalkan biriyseniz, daha erken yatmaya da odaklanın, böylece yeterince uyumuş olarak erken kalkabilir ve ışıl ışıl olabilirsiniz.
Luke, “Vücudunuzun iç saati hassastır ve düzensiz bir programa sahip olmak, vücudunuzun farklı uyanma saatlerine uyum sağlamasını zorlaştırabilir” diyor. Bu hafta sonları için de geçerli. İdeal olarak, yetişkinler bir gecede sekiz saat nişan almalıdır. Düşmekte zorlanıyorsanız, Navy SEAL uyku tekniği deneyebileceğiniz popüler bir yöntemdir.
Aydınlık ve karanlık, uyku-uyanıklık döngümüz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve bu, ilk etapta karanlık kış sabahlarında kalkmanın bu kadar zor olmasının nedenlerinden biridir. Alarm yerine uyandırma ışığına yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Bunlar, belirli bir süre boyunca kademeli olarak parlayarak güneşin doğuşunu taklit eder ve daha doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur. Luke, “Işığın odanıza yavaşça süzülmesine izin vermek, vücudunuza uyanma zamanının geldiğini bildirmenin harika bir yoludur” diye açıklıyor.
Luke, “Sürekli olarak erteleme düğmesine basmak vücudunuzun saatini bozabilir” diyor. “On dakikalık bir erteleme, dinlendirici bir uyku çekmek için yeterince uzun olmamakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızı artırabilir ve alarmınız tekrar çaldığında kendinizi daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.”
genel-26