Bir fitness editörü olarak, Hollywood’un en ünlü yüzlerinin egzersiz rutinlerini araştırmaktan daha çok sevdiğim bir şey yok. İtibaren Brie Larson’ın Kaptan Marvel antrenmanıile Tom Holland’ın Örümcek Adam antrenmanı, Orada en çok konuşulan rutinlerden bazılarını denedim. Yine de takip o Mükemmel dergi kapağı, çok dikkat çeken bir ünlü, Nicole Kidman – özellikle de inanılmaz tonlu pazıları.
Aktris, dergi kapağında yontulmuş kollarını esneterek poz verirken görülebilir ve Google’da ‘Nicole Kidman antrenmanı’ aramaları tavan yaptı. Ama nasıl Büyük Küçük Yalanlar aktris bu kadar inanılmaz formda mı kalıyor? İyi gazetecilik adına daha fazlasını öğrenmek ve bir hafta boyunca Kidman gibi egzersiz yapmak için yola çıktım. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Bakın ne zaman oldu Khloe Kardashian’ın antrenmanını denedimya da ne zaman Lily James’in 600 tekrarlı karın antrenmanını ekledim antrenman rutinim için. Nicole Kidman’da işe yarayan şeyin sizin ve vücudunuz için doğru olmayabileceğini hatırlatan bir hatırlatma – egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya yaralanma sonrası egzersize dönüyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir PT veya doktorunuzla konuşmaya değer. yeni egzersiz rutini.
Peki, Kidman’ın egzersiz rutini hakkında ne biliyoruz? Yüzeyde, nispeten düşük bakım görünüyor. Kidman eğlenmek için uzun mesafeler koşan bir ailede büyüdü. ile bir röportajda Los Angeles zamanları (yeni sekmede açılır)Kidman, “Büyürken bunu hiç düşünmemiştim ama sanırım hepimize zinde ve sağlıklı kalmanın önemini ve zevkini aşıladı. Sidney’de büyürken her zaman çocukken etrafta koştururduk ve hepimiz bunun tamamen normal olduğunu düşündük ve dürüst olmak gerekirse öyle.”
Kendi antrenman rutininden bahseden Kidman, LA Times’a şunları söyledi: “Çeşitlilik, bulduğum en iyi yol. Hayatınızın geri kalanında her sabah uyanıp beş mil koşacağınızı düşünüyorsanız, bir hafta sonra sıkılır ve erteleme düğmesine basarsınız. Bu yüzden spor, koşu, yoga ve hatta kocam ve çocuklarımla yürüyüşe çıkmayı deniyorum. Ben de Spinning’i seviyorum.”
Aktris, spor salonunda koşu bandında oyalanmak yerine egzersizini dışarıda yapmayı tercih ediyor. “Koşmaya ya da yürüyüşe çıkacağım ya da sabah dışarı çıkıp çocuklarla yüzeceğim ve sonra işe gideceğim” dedi. Byrdie (yeni sekmede açılır). “Monterey’de ateş ederken okyanusa atlayacağım. Büyük Küçük Yalanlar. Kelimenin tam anlamıyla aşağı iner ve sadece bir dakikalığına bile olsa o dondurucu soğuk okyanusa girerdim.”
Ayrıca kısıtlayıcı bir diyet uygulamıyor, Kadın Sağlığı (yeni sekmede açılır), “Ben sadece inkara inanan biri değilim. Sonuçta yüzde 80 sağlıklı, yüzde 20… bazen 70’e düşen bir yolda yürüyor.”
Tüm bunları göz önünde bulundurarak bir hafta boyunca Kidman gibi çalışmaya başladım. Bunu yapmak için, günüme cocker spaniel ve yulaf sütlü latte ile bir saatlik normal yürüyüşümle başladım, sonra geri döndüğümde bir koşu ya da Peloton spin dersi yapmayı seçtim. Kidman anlattı Kadın Sağlığı (yeni sekmede açılır) koşarken, “Sadece müziğimi açıp kapatıyorum. Ormana gidiyorum ve bu yüzden Nashville’de yaşamayı seviyorum. Ve Sidney’de, üzerinde koşmak için kesinlikle güzel olan bir plajınız var.” Ne yazık ki, bir sahile yakın bir yerde yaşamıyorum, ancak Thames yolu boyunca daha doğal bir rota için kaldırım boyunca her zamanki koşularımı değiştirdim.
Öğleden sonra, Pilates dersi veya üst vücut ağırlıkları egzersizi yapardım, çünkü Kidman’ın bu kolları bir dizi kola dokunmadan yapması mümkün değildi. en iyi ayarlanabilir dambıl. İşleri kısa ve basit tuttum, bir dizi tahta sırasına ve şınavına geçmeden önce kol kaslarımı yakmak için dambıl sıraları ve dambıl göğüs sineklerinin süper setlerini seçtim. Diğer günlerde, bunun gibi basit bir vücut ağırlığı kol antrenmanı yapardım. blogilates ağırlıksız kol egzersizi. Kidman’ın Arnold Schwarzenegger gibi silahlar yapmaya değil, uzun, yağsız kaslar oluşturmaya odaklanan Pilates hayranı olduğu söyleniyor.
Zaten oldukça sağlıklı bir diyet uyguluyorum, ancak maraton antrenman döngüleri sırasında kendime genellikle Kidman’ın bir film için forma girerken yaptığından daha fazla tatlıya izin veriyorum. Diyetimi gerçekten değiştirmedim, sadece o ikramları hafta boyunca kestim ve aktrisin 80/20 yaklaşımını izleyerek hafta sonu için sakladım.
Haftanın sonunda güçlü kollar ve görünür abs fark ettim mi? Ne yazık ki hayır, insan vücudu o kadar hızlı çalışmıyor ve görünür abs, düşük vücut yağ yüzdesine kadar iner, spor salonunda sonsuz egzersizi değil. Bununla birlikte, Kidman’ın basit egzersiz yaklaşımından keyif aldım ve bir koşucu olarak, spor salonunda kol kaslarımı ihmal etme eğilimindeyim ve rutinime bazı üst vücut seansları eklemenin zorluğundan keyif aldım. Bir hafta sonra, Kidman’ın silahlarını almanın kesinlikle bir yolu olmama rağmen, kol kaslarımda hafif bir tanım fark ettim. Her iki durumda da, bu, gemide alabileceğim bir ünlü egzersiz rutiniydi.
Bugünün en iyi Bowflex SelectTech 552 fırsatları
genel-26