Apple Watch antrenmanlarını her zaman özelleştirebilmiş olsanız da, şirket nihayet watchOS 9’da özel interval antrenmanlar oluşturma özelliğini ekledi. Bu, bir sonraki yarışında bir PR ayarlamak isteyen veya sadece antrenmanlarını değiştirmek isteyen herhangi bir sporcu için debriyaj. rutin.
Daha önce, bunun için tek geçici çözüm aralıklı antrenman Apple Watch’ta segmentler özelliği vardı. Bir aktivite sırasında herhangi bir zamanda, antrenmanınızın önemli bir bölümünü not almak için ekrana iki kez dokunabilirsiniz. Kullanışlı olsa da, kullanıcıların zihinsel olarak kendi aralıklarını takip etmelerine güveniyordu. Ancak watchOS 9’da bunun için endişelenmenize gerek yok. Yeni özel antrenmanlar, bir aralıktan diğerine otomatik olarak geçerek tüm bunları sizin için takip edecek. Antrenman özetinizde performans verilerinizin aralıklara göre ayrılmış olduğunu da göreceksiniz.
Birkaç antrenman türü artık bir dizi önceden hazırlanmış interval antrenmanla gelecek. Örneğin, HIIT etkinliğinin zaten 30 dakikalık özel bir piramit egzersizi. Ancak önceden hazırlanmış aralıklar bir tutamda kullanışlı olsa da, mevcut rejiminizde nerede olduğunuzu yansıtmayabilir. Endişeye gerek yok – watchOS 9’da kendi interval antrenmanlarınızı nasıl oluşturacağınız ve özelleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Özel antrenmanlar oluşturma
Özel interval antrenmanlarınızı programlamak kolay olsa da, bunu saatten yapmanız gerekecek. Ne yazık ki, şu anda iPhone’da bunu yapmanın bir yolu yok. Başka bir not: Programladığınız aktiviteye bağlı olarak bazı seçenekleriniz değişiklik gösterecektir. Örneğin, bir açık hava koşu antrenmanındaki bir çalışma aralığı için tempo veya kadans uyarıları ayarlayabilirsiniz, ancak yüksek yoğunluklu bir interval antrenman antrenmanı için ayarlayamazsınız.
Bununla birlikte, özel bir antrenmanın nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır:
Özel antrenmanları düzenleme
Herhangi bir atlet size, ilerledikçe, format değişmese bile bir interval antrenmanında ince ayar yapmanız gerekebileceğini söyleyecektir. Belki fazladan tekrarlar eklemeniz veya bir bekleme süresi eklemek veya silmek istediğinize karar vermeniz gerekir. Belki Apple’ın önceden hazırlanmış interval antrenmanlarından birini kullanmayı tercih edersin. Sebep ne olursa olsun, mevcut bir özel antrenmanı nasıl düzenleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Uyarı ekleme
Özel bir interval antrenmanı oluşturduktan sonra, belirli aralıklarla uyarılar ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir dinlenme aralığı sırasında kalp atış hızınızın 2. bölge veya daha düşük olmasını istediğinizi varsayalım – kalp atış hızınız 3. bölgeye ulaştığında saatinizin sizi bilgilendirmesi için bir uyarı ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, rahatlamayı bileceksiniz. Alternatif olarak, saatinizi 2. bölgedeyken sizi uyaracak şekilde programlayabilirsiniz, böylece hangi yoğunluğu korumanız gerektiğini bilirsiniz.
Antrenman görünümlerini değiştirme
watchOS 9 ayrıca çoklu antrenman görünümlerini görme özelliğini de ekledi. Bu, belirli metrikleri bir arada gruplandırmak için ekranları özelleştirebileceğiniz ve Digital Crown’u kullanarak bir etkinlik sırasında bunlar arasında gezinebileceğiniz anlamına gelir. Ve bir Apple Watch Ultra’nız varsa, bu ekstra ekran alanından yararlanmak için artık ekstra bir ölçüm ekleyebilirsiniz.
Antrenman görünümleri son derece özelleştirilebilir. Belirli görünümleri atlayabilir veya etkinliğe veya özel bir antrenmana göre nasıl göründüklerini yeniden sıralayabilirsiniz. Bu, genel olarak dış mekan koşu antrenmanları için belirli görünümleri etkinleştirebileceğiniz ve özel bir dış mekan koşu antrenmanı için başka bir kişiselleştirilmiş görünüm setine sahip olabileceğiniz anlamına gelir.
İstediğiniz kadar özel interval antrenmanı oluşturabilirsiniz. Bunu antrenman programınızı planlamak için oturduğunuzda, spor ayakkabılarınızı bağlamadan çok önce yapmanızı öneririm. Tamamladığınızda, belirli bir aktivite için üç noktalı düğmeye basarak özel bir aralıklı antrenman seçebilirsiniz. Çok fazla hazırlık çalışmasıdır, ancak sık aralıklarla trene binerseniz kesinlikle işe yarar.
Fotoğraf Victoria Song / The Verge
genel-2