Günlerin daha erken bittiği, gecenin daha erken geldiği ve ışığın daha hızlı tükendiği bir mevsim geçişindeyiz yine.
Birkaç gün sürebilir zaman değişimine uyum sağlamakve birçok kişi, rutinlerini ilk kez sonbaharın sonlarına ve kış mevsimine göre ayarlarken biraz dengesiz hissedebilir. Bununla birlikte, birden fazla kış boyunca çoğu gün kendinizi kötü hissediyorsanız, bu sadece kış hüznü değil, mevsimsel duygudurum bozukluğu da olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Birliği Nüfusun %4 ila %6'sının mevsimsel depresyondan etkilendiğini, diğer %10 ila %20'sinin ise tedaviye başvurmadan hafif etkiler yaşadığını tahmin ediyor.
Soğuk ve karanlık aylarda kendinizi özellikle kötü hissettiğinizde, ruh halinizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Işık terapisi de bu seçeneklerden biridir.
Devamını oku: Yaz saati uygulaması sonuna hazırlanmanın 4 yolu
Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
ÜZGÜN belirli aylarda (çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında) baskın olan bir hastalıktır ve mevsimlerin değişmesiyle hafifleyebilir. Nadir durumlarda, insanlar ilkbahar ve yaz aylarında SAD yaşayabilir ve sonbahar ve kış aylarında semptomlar düzelir. Bazı insanlar uyuşukluk, moral bozukluğu, genellikle hoşlandıkları şeylere ilgisizlik, kilo alma ve aşırı uykusuzluk gibi semptomların bir kombinasyonunu yaşarlar. Yaygın SAD tedavileri ilaç tedavisi, psikoterapi ve fototerapiyi (ışık terapisi) içerir.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu belirtileri
Mevsimsel duygusal bozukluk benzersiz ifadenize bağlı olarak farklı görünecektir. Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (diğer adıyla DSM-5) bahsedilen yaygın semptomlar mevsimsel paternli majör depresif bozukluk — aşağıdakileri içerir:
- Üzüntü duyguları.
- Normalden daha fazla uyuyoruz.
- Yeterli uykuya rağmen yorgun veya alışılmadık derecede bitkin hissetmek.
- Değersizlik veya suçluluk duyguları.
- Karbonhidratlara karşı aşırı istek duymak veya kişinin tipik iştahını başka şekilde değiştirmek.
- Faaliyetlere ilgi kaybı.
- Düşünce, karar verme ve konsantrasyon görevlerinde zorluk.
- Ağır vakalarda intihar veya ölüm düşünceleri.
Neden bazı insanlar SAD alıyor?
SAD'nin bilinen bir nedeni olmasa da, kadınlar dört kat SAD yaşama olasılığı erkekler kadardır. Aile öyküsü artıyor kişinin buna sahip olma olasılığıTıpkı geçmiş majör depresyon veya bipolar bozukluk gibi. Bunun, kış aylarının çok daha az güneş ışığı aldığı kuzeyde veya güneyde yaşamakla ve genel olarak güneş ışığına maruz kalma sırasında ciltte üretilen D vitamini seviyesinin yeterince yüksek olmamasıyla ilişkili olduğu düşünülüyor.
Işık terapisi nedir?
Çünkü almak Yeterli güneş ışığı ve D vitamini mevsimsel duygusal bozukluğun yaygınlığını azalttığı görülüyor, çeşitli özel lambalar bu ışığı sağlamak için piyasaya sürülmüştür. Güneş lambaları“Mutlu lambalar” olarak da bilinen lambalar, yaklaşık 10.000 lüks (bir ışık birimi) ışık sunarak ve UV radyasyonunun tamamı olmasa da çoğu filtrelenerek ışık terapisi sağlar. Işık terapisi yaklaşık bir süre doğrudan ışık altında oturmayı veya ayakta durmayı içerir 20 ila 30 dakika her gün. Tipik beyaz ışık lambalarına ek olarak farklı renkli filtrelerin de yararlı olduğu düşünülmektedir.
Işık terapisi türleri
Birçok SAD lambası beyaz görünen tam spektrumlu görünür ışık sunarken, diğer insanlar farklı ışık renklerinin mevsimsel duygusal bozukluk üzerindeki etkisini araştırdı.
Mavi ışık terapisi
Çift-kör bir çalışma görünür ışığın mavi dalga boyunun, depresyon ve düşük ruh hali için parlak ışık terapisinden elde edilen faydanın çoğunu oluşturduğunu öne sürüyor.
Kırmızı ışık terapisi
Sırasında kırmızı ışık tedavisi Kişinin cildine fayda sağladığı bilinmesine rağmen, genellikle mavi ve yeşil ışık terapisinin mevsimsel duygusal bozukluk için gösterdiği araştırılmış faydaların aynısını göstermedi. Bazı çalışmalarda kırmızı ışıkla ilişkilendirilmiştir. Daha iyi uykuDolayısıyla uykusuzluk SAD semptomlarınızın bir parçasıysa kırmızı ışık bir seçenek olabilir.
Yeşil ışık terapisi
Yeşil renkli ışık terapisini kırmızı ışık terapisiyle doğrudan karşılaştıran bir çalışma bulundu daha etkili olması için yeşil. Ancak bu tür çalışmalar için örnek boyutları genellikle küçük olduğundan, sizin için en iyi ışık tonunu bulmak için doktorunuza danışmanız yararlı olabilir.
Işık terapisinin faydaları
Günlerinizde biraz daha fazla güneş ışığına benzer ışık almak ruh halinize iyi gelebilir. Mevsimsel duygusal bozukluğunuz varsa, ışık terapisinin yardımcı olabileceği bazı yolları burada bulabilirsiniz.
SAD semptomları için etkili tedavi
Işık terapisinin arkasındaki teori, D vitamini ve güneş ışığının serotonin üretimini uyarması ve serotoninin önemli bir ruh halini etkileyen nörotransmiter. Daha fazla ışığa maruz kalmanın ruh halinizi düzenlemeniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu düşünülmektedir. Işık terapisi kısa süreli rahatlama ile bağlantılıdır – bu, ortaya çıktıklarında semptomları hafifletmede etkili olabileceği anlamına gelir, ancak uzun vadede SAD'ye yakalanmanızı engellemez.
Depresyon belirtilerini iyileştirir
Işık terapisini kullanan kişiler şunları bildirmektedir: depresyon belirtilerinin azalması Hiçbir müdahale almayan veya farklı bir hafif müdahale almayan bireylerle karşılaştırıldığında semptom envanteri çıkarıldıklarında, mevsimsel olmayan depresyon vakalarında da kullanılmaya başlandı.
Uykuya yardımcı olur
Tıpkı mavi ışığın enerji verici olduğu ve bu nedenle yatmadan hemen önce pek iyi olmadığı görüldüğü gibi, kırmızı ışığın da daha fazla enerji sağladığı görüldü. sakinleştirici, uykuyu teşvik edici etki. Mevsimsel duygusal bozukluk belirtilerinizin bir kısmı uykuya dalma mücadelesini içeriyorsa, uykudan önceki süre boyunca uyanıklıktan geçişe yardımcı olmak için kırmızı ışıklı bir lamba kullanmak yararlı olabilir.
Işık terapisinin potansiyel riskleri
Işık kutuları ve ışık terapisi kullanımının genel olarak güvenli olduğu düşünülse de, bunun sizin için doğru seçenek olduğundan emin olmak ve olası dezavantajları en aza indirmek için sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir. Potansiyel ışık kutusu kullanmanın yan etkileri katmak:
- Baş ağrıları.
- Sinirlilik.
- Göz yorgunluğu.
- Mide bulantısı.
- Uyarılmış manik belirtiler (Bipolar bozukluğunuz varsa ve ışığa maruz kalmayı çok hızlı artırıyorsanız).
Devamını oku: Zaman Değişikliği Sürüşünüzü Nasıl Etkiler: Geceleri Daha İyi Görmek İçin İpuçları
Mevsimsel duygudurum bozukluğu için ışık terapisi nasıl kullanılır?
1. Doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Benzersiz tıbbi profilinizde, ışık terapisi lambası konusunda dikkatli olmanızı önerecek herhangi bir unsurun olup olmadığını bileceklerdir.
2. Işık terapisinin iyi bir seçim olabileceği söylenirse, eğer bu seçenek sizin için mevcutsa, önce bir lamba ödünç almayı düşünün. Birden fazla renk filtresine sahip bir lamba bulabilirseniz, hangi tür ışık terapisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini değerlendirmek için bunları kullanabilirsiniz.
3. Işık terapinize 10.000 lüks yayan ve UV radyasyonu içermeyen beyaz ışıklı bir lambayla başlayın. Lambayı yanınıza ve vücudunuzdan en az bir metre uzağa koyun ve lambanızın çalışma kılavuzundaki diğer talimatlara uyun.
4. Sabahları 30 dakikalık bir seans yapmayı düşünün veya lambayla birkaç dakikanızı gününüze yayın. Günlük bir düşünce günlüğü tutmak ve ruh halinizin değerlendirilmesi, ışık kullanımının size yardımcı olup olmadığını ve nasıl yardımcı olduğunu görmenize yardımcı olabilir.
5. Bir psikiyatrist veya akıl sağlığı danışmanının gözetimi altındaysanız ışık terapisinden aldığınız faydalar hakkında onlarla konuşun. Bunu diğer mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisiyle birleştirmek için başka önerileri olabilir.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Kaynak bağlantısı