G­w­y­n­e­t­h­ ­P­a­l­t­r­o­w­­u­n­ ­y­e­n­i­ ­s­a­ğ­l­ı­k­l­ı­ ­y­a­ş­a­m­ ­r­u­t­i­n­i­,­ ­b­i­r­ ­u­y­g­u­l­a­m­a­y­l­a­ ­g­ö­z­l­e­r­ ­a­ç­ı­k­ ­m­e­d­i­t­a­s­y­o­n­d­u­r­.­

Mart Farkındalığı meditasyon pratiği ile teknolojinin kesişimini araştıran yıllık bir Mashable serisidir.

---

Güzel bir kase kremalı guacamole hazırlamanın, çocuğunuzu salıncak setine itmekle ve sıradan bir şekilde ortalıkta dolaşmakla ortak noktası nedir?

Cevap: Gwyneth Paltrow'a göre bunların hepsi gözler açık meditasyon yapmak için mükemmel fırsatlar. Ünlü aktör ve Goop gurusu, verdiği bazı örnekler onun hakkında farkındalık pratiği kadar çok şey anlatsa da haksız değil.

Başka bir deyişle, yalnızca yoga matı veya yastık üzerinde gözlerimiz kapalıyken değil, gözlerimiz uyanıkken, günlük yaşamın yoğun anlarında meditasyon yaparak farkındalık pratiği yapmak, farkındalığın tanımıdır. Ancak çoğu meditasyon uygulaması meditasyonu adanmışlık olarak ele alır. Meditasyonları sıklıkla “Gözlerinizi kapatın” talimatını verir. Uygulamaların gözler açık meditasyon konusunda farkındalığa ulaşması yavaş oldu — Calm'ın bu son blog yazısı dikkate değer bir istisnadır.

Şimdi geliyor Uzay Anları, teknik olarak 2022'den beri var olan bir uygulama, ancak kalabalığın arasından sıyrılmak için bir neden arayışı içinde kendini yenilemeye devam ediyor gibi görünüyor. Gözler açık meditasyona yeni bir odaklanma iyi bir şeydir; onun yapay zekaGeçen hafta sessizce başlatılan destekli günlük meditasyon uygulaması da başka bir uygulama olabilir.

Ancak Paltrow'un uygulamayla olan ortaklığının koordineli bir şekilde başlatılması o kadar da sessiz olmadı.

'Gerçekten hayatımı değiştirdi'

Medya için ambargolu bir web semineri sırasında Paltrow, “Gözler açık meditasyon uygulaması hayatımı gerçekten değiştirdi” dedi. “Bütün gün, her gün, orada burada birkaç dakika çalabiliyorum. Masamda olabilirim, koridorda Zoom üzerinden yürüyebilirim ve meditasyon yapabilirim.”

Bu harika, şu ana kadar. Uygulamanın yeni ünlü işbirlikçisi, örneğin Paltrow'un ekibinin kendisine bir senaryo getirmesine ihtiyaç duymasıyla kısaca gözleri açık bir meditasyona öncülük etti (kendisi bu uygulamaya yeni başlayan biri olduğunu ilan etti). Ve sonra “gerici dürtülerini” azaltmak için açık göz meditasyonuna başladığı “yüklü bir iş deneyimini” anlatarak yanıtladığından daha fazla soru sordu. Daha fazla ayrıntı gelmedi.

Paltrow, uygulamada bir dizi benzer meditasyona öncülük ediyor ve gözlerin açık, görsel odaklı meditasyonun genel felsefesini birleştiriyor. Muhtemelen hangi Hollywood rol arkadaşının ya da Goop yöneticisinin kendisini kızdırdığını açıklamıyor. Paltrow'un meditasyonlarına erişim talep edildi, ancak şirket bunları yalnızca resmi lansman saatinden sonra sağlayacaktı. Uygulamanın halihazırda sağladığı yürüme meditasyonlarını araştırdık; Birazdan bununla ilgili daha fazla bilgi vereceğiz.

Paltrow, hayatının büyük bir bölümünü meditasyona adamasıyla ünlüdür, ancak aynı şekilde kendisini çeşitli konulardaki dikkat dağıtıcı abartılı reklamlara da adamaktadır. sağlıklı yaşam ürünleri. Bunu, woo-woo veya geçici moda dünyasından çıkarıp günlük anların yararlı farkındalığına geri döndürebilir mi?

Uygulamanın yeni tanıtım makarasına göre kanıtlar karışık, mesaj ise çamurlu. Farkındalığın dikkatli bir açıklaması bu değil.

“Ne görüyorsun?” Paltrow'un bedensiz sesi, ahşap panelli bir ortak çalışma alanına benzeyen bir yerde sakince oturan gözleri açık kendisine şöyle diyor: Bir adam, “Beni her şeye ve herkese bağlayan, sonsuz uzaya giden bir yol görüyorum” diye yanıtlıyor.

Hmm tamam?

Bir başkası “Her eylemde enerjiyi görüyorum” diyor.

Elbette ama aslında bu değil —

İsimsiz bir kadın, belki de ekrandaki gölde huzur içinde yüzen kadın, “Kendimi görüyorum ama farklı” diye karşılık veriyor.

Paltrow, WeWork dışındaki bir yazısında “Her anı daha çok görüyorum” diye bitiriyor. “Ve tek yapmam gereken gözlerimi açmak.”

Gözler Tamamen Açık, uygulama

Uygulamanın kurucusu Kim Little, gözler açık meditasyon kavramını Paltrow'dan biraz daha doğrudan açıkladı.

Dzogchen ve Mahamudra Tibet Budizmi'ndeki temellerine değinen ve bunu psikolojik ilkelerle destekleyen Little, gözler açık meditasyonun görsel dikkat dağıtıcı unsurların ötesini görmeyi ve duyusal uyarımların ortasında sakinliği bulmayı öğrenmeyi içerdiğini söylüyor.

Little, “Modern toplum dikkat dağıtıcı olarak tanımlanıyor” dedi ve ekran başında bize bakarken ekran başında vakit geçirmeye olan bağlılığımıza dikkat çekti. “Görsel dikkat dağıtma en güçlü biçimlerden biridir.” Ancak yine de “görsel duyuyu kapatmak” – yani çoğu uygulamanın yaptığı gibi meditasyonu adanmışlık uygulaması olarak ele almak – “farkındalığı en çok ihtiyaç duyduğumuz yerde öğrenemediğimiz anlamına gelir.”

Moments of Space, görsel meditasyonun modernite sorununa karşı değil, modernite sorununa karşı işe yaradığını savunuyor. Dikkati dağılmış bir yaş için “daha pratik, daha erişilebilir, daha alakalı” bir seçenektir.

Little, “Meditasyona zamanı günümüzden ayırarak yaklaşıyoruz” diyor. “Sorun şu ki, zaman bulsak bile etkileri kaybolma eğiliminde. 20 dakikalık farkındalık, 16 saatlik farkındalıkla yarışıyor.” akılsız pratik. Meditasyona 'az ama sık' bir yaklaşıma ihtiyacımız var.”

Dişlerimizi fırçalamak, işe gidip gelmek veya ev işleri yapmak gibi günümüzün daha anlamsız anlarını dolduran “bol zaman”ı kullanarak insanlar, küçük değerleri daha kolay bir şekilde bünyesine katabilir ve kendilerini daha iyi düzenleyebilirler.

Hızlı bir inceleme

Moments of Space pratikte nasıl çalışıyor? Paltrow reklamında olduğu gibi, gerçekten yararlı olana ulaşmadan önce bir kenara atmanız gereken bazı tuhaf seçenekler var.

Uygulamada size yol gösterecek olan Paltrow benzeri bir Clippy olan Alisha'yı ele alalım. Sonra sol üstte atlanamayan, tuhaf ifadelerle yazılmış meditasyon hedefleri ekranı var. Birden fazla hedef de seçemezsiniz.

Atlanabilecek bir şey, o noktada uygulamadan çıkıp yeniden yüklediğiniz sürece sizi ücretsiz denemeye kaydolmaya zorlayan ekrandır. Uygulamanın “ücretsiz” sürümü, dördü gözler açık olan yaklaşık bir düzine içeriğe erişmenizi sağlar.

Atlanabilecek başka bir şey de, uygulamanın sizi takip etme arzusudur; görünüşte, ne zaman dışarıda yürüdüğünüzü bilsin ve o zaman sizi meditasyon yapmaya itsin diye.

(Moments of Space notları kendi içinde Gizlilik Politikası “Konumunuz, fiziksel aktiviteniz, uygulamamızı ne kadar kullandığınız ve paylaştığınız içerikler” gibi kişisel verilerin yanı sıra cihaz sensörleri tarafından toplanan hareket verilerini de topladığını. Little, dünyayı bilinçli meditasyonun yararlarına “uyandırmak” için dürtmelerin çok önemli olduğuna inandığını söylüyor.)

Ama sonra? Uygulamadaki ilk, ücretsiz, gerçek gözler açık yürüyüş meditasyonları… çok hoştu. Bunları, Alisha olmayan ilk seçenekle, Headspace'in sesi ve kurucu ortağı Andy Puddicombe ile hemen hemen aynı vokal aleminde olan, başka türlü kimliği belirsiz bir İngiliz olan Stefan'ın sesiyle test ettik.

Dikkatlice kademelendirilen kısa süreli meditasyonlarda, Stefan'ın önerileri pek çok rehberli meditasyonun (uygulamada erişebildiğimiz Paltrow olmayan, Goop sponsorlu birkaç meditasyon gibi) küçümseyici tonuna sahip değildi.

Bunun yerine tavsiyesi yönlendirilmiş bir dikkat olarak karşımıza çıktı: Ayaklarınızın Dünyaya nasıl bağlandığına, kollarınızın nasıl sallandığına dikkat edin; şimdi şekillere ve renklere bakın, şimdi hem kuş cıvıltıları gibi sakinleştirici hem de trafik gibi sinir bozucu sesleri dinleyin. Şimdi içsel düşüncelerinize dikkat edin.

AI tamamen açık

Bir de yapay zeka unsuru var, çünkü görünüşe göre henüz yapay zeka abartısını aşmış değiliz. Pek çok kişiye göre bu, her şeyin “geleceğidir”. Moments of Space, gözler açık deneyimini kişiselleştirmek için açıklanmayan bir yapay zeka modeli ve makine öğrenimi kullanıyor.

Meditasyon savunucusu ve yazılım geliştiricisi Little, bu kişilik özelliklerini tespit etmeye ve farkındalık oluşturmaya yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiş kişisel bir yapay zeka asistanına acil ihtiyaç olduğunu söylüyor. Hıristiyanlık, Budizm, psikoloji ve nörolojideki bilgelik öğretilerine göre hassas şekilde ayarlanmış Büyük Dil Modellerinin (LLM'ler) kullanılmasını önermektedir.

Uygulamanın yapay zekası, sürekli yatırımla bunu başarabilir! — Uygulama kullanıcılarının dili ve günlük alışkanlıkları üzerine kurulu bir model kullanarak bireyin hem “baskın olumsuz özelliklerini” hem de geçici, “geçici kişilik özelliklerini” belirleyin. Bu, bu özellikleri hem harekete geçiren hem de parçalayan kişiselleştirilmiş, gözleri açık farkındalık rutinleri anlamına gelir.

Little, “Aşırı aktif bir zihin çok yaygın bir kişilik özelliğidir” diyor. “Meşgul bir zihni olan biri, nefes meditasyonu farkındalığı yapmamalı, bunun yerine düşünce meditasyonu farkındalığı yapmalı; düşüncelerin etrafında alan yaratmalı. Onlara bu özellik için doğru şey verilmiyor.”

Sonuçta Paltrow daha görkemliydi.

Teknoloji ve farkındalığın kesişimini nasıl değerlendirdiği sorulduğunda Paltrow, teknolojinin veri toplama potansiyeli arasında bağlantı kurdu. Bizim yüzüğümüz Pratiğin dünyadaki bölünmeleri iyileştirme yeteneği sayesinde meditasyonunu takip etmesine yardımcı olduğunu söylüyor.

“Meditasyon halindeyken, bir birlik hissediyorum, çok fazla” dedi. “Bence bu birlik ile bağlantı, doğası gereği bu bölünmeyi iyileştirir. Her insanın birbirine bağlılığını hissedersiniz ve bu, empatiyi ön plana çıkarır. Yapay zeka ile birlikte işler ileriye doğru hızla değişecek. Teknolojiyi kucaklamamız gerekiyor. Teknoloji varlığı Verileri tutmamıza yardımcı olması daha ileri gitmemizi sağlıyor.”

Moments of Space, sınırlı ücretsiz içeriğin yanı sıra ücretli uygulama aboneliği de sunuyor ve iOS'ta indirilebiliyor Burada.