Dün gece nasıl uyudun? Cevap genellikle iki yoldan birine gider: Yeterince iyi ya da berbat. Uyuyamadığınız gecelerde, bunu gerçekleştirmek için neredeyse her şeyi yaparsınız. Bazen koyunları saymak işe yaramaz.
Bu hikayenin bir parçası Uyku Farkındalığı Ayı 2024CNET, uykunun genel sağlığınızı nasıl etkilediğini ve yaşamın her alanında neden önemli olduğunu derinlemesine inceliyor.
Bu altı ipucu her gece daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bkz. Hangi alışkanlıklar uykunuzu sabote eder?neden yapmalısın? ışıkla uyanmak ve nasıl İskandinav uyku yöntemi ilişkinizi kurtarabilir.
1. Nefes alma tekniklerini kullanın
Getty Images/domoyega
5. Gece atıştırmalıklarına dikkat edin
Uyuyamayınca ve yataktan kalkamadığınızda buzdolabına gidip içinde ne olduğunu görmek kolaydır. Gece yarısı atıştırmalıklarını atlamak daha iyidir. Yemek yemen gerekiyorsa ne seçtiğine dikkat et. Şeker veya işlenmiş karbonhidratlarla dolu gıdalardan kaçınmak istersiniz.
Biraz yemek melatonin içerir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Bunlara süt, badem ve kivi dahildir. Kural olarak, yoğurt ve fıstık ezmesi gibi yavaş sindirilen proteinler veya tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli karbonhidratlar içeren yiyecekler istersiniz.
6. Yeni bir yatak düşünün
Yataklar sonsuza kadar dayanmaz. Tipik olarak, yaklaşık yedi ila sekiz yıllık bir ömre sahiptirler. Bu noktadan sonra size iyi bir gece uykusu çekmeniz için ihtiyaç duyduğunuz konfor ve desteği vermeyi bırakırlar. Düzenli olarak kaliteli uyku alamadığınızı fark ederseniz bunun sorumlusu yatağınız olabilir.
Yeni bir yatağa ihtiyacınız olduğuna dair temel işaretler
- Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsunuz.
- Uyandığınızda sırtınız ağrıyor.
- Yatağınızın sarkması veya asimetrik olması durumunda. Uyuduğunuz yerin izlenimlerini arayın.
- Yatağınız gürültülü; siz fırlatıp döndüğünüzde inliyor ve patlıyor.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Kaynak bağlantısı