Stres sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda sağlığınız için tamamen tehlikeli olabilir. Haziran 2023'e göre yüksek düzeyde stres sigara içmekle karşılaştırılabilir olabilir çalışmak Amerikan Psikosomatik Derneği'nin dergisinde. Diğer tarafda, mutluluk çok çeşitli şeylerle ilişkilidir fiziksel sağlığa faydaları.
Pozitifliğe odaklanma konusunda kasıtlı olmak, işler stresli olduğunda uzun bir yol kat edebilir. Küçük gibi görünse de memnuniyetinizi ve ruh halinizi artırmada büyük bir fark yaratabilir. Hayatınızda büyük, kapsamlı değişikliklerden bahsetmiyorum. Kendinizi güldürmek ve arkadaşlarınızla buluşmak kadar kolay olabilir.
Zihinsel sağlığınızı beslemek başkalarıyla daha derin bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. kaygıyı azaltmak ve güveninizi artırın. Şu anda yapabileceğiniz küçük şeyler fark yaratacak ve hiçbir maliyeti olmayacak. Bugün bu yedi mutluluk tüyosuyla başlayın.
Ayrıca nasıl yapılacağına bakın doğal olarak ilaçsız kaygıyı hafifletmekve şu ipuçlarına göz atın: terapi olmadan zihinsel sağlığınızı iyileştirmek.
Bugün kullanmaya başlamanız gereken basit zihinsel sağlık alışkanlıkları
1. Rahatlamayı bir rutin haline getirin
Hayatta çok az şey vaat edilir ama ne yazık ki stressiz zamanlar garantidir. hissettiğin zamanlar olacak bunalmış veya stresli, ancak zorlanmaya nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Gevşeme tekniklerini günlük rutininize uygulamak, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon popüler bir yoldur yardımcı olabileceği için rahatlamak sakin bir duruma ulaşmak, stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin. Hatta bazı insanlar kullanıyor onlara rehberlik edecek müzik meditasyon seansları aracılığıyla. Eğer meditasyon sana göre değilse, derin nefeskitap okumak veya sıcak banyo yapmak da popüler rahatlama teknikleridir. Nasıl rahatlamayı seçerseniz seçin, bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.
2. Minnettarlık uygulayın
Hayatınıza minnettarlığı dahil etmek, hayatınıza olumlu bir bakış açısı yaratmanın bir yoludur. Bundan da öte, zihinsel sağlığınız için de somut faydaları vardır: stresi azaltmakazaltma depresyon belirtileri ve ruh halinizi yükseltir.
Minnettarlık basit bir kavramdır ancak bazen buna ayak uydurmak zor olabilir. Kendiniz üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve minnettarlığınızı çevrenizdeki insanlarla paylaşın. Günlük tutmayı seviyorsanız, düzenli olarak minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazın.
3. Sosyal etkileşime değer verin
Zamanımızı başkalarıyla paylaşmak bazen ruh halimizi yükseltmek veya olaylara bakış açımızı değiştirmek için tam da ihtiyacımız olan şeydir. Arkadaşlarınıza ve ailenize zaman ayırarak azalacaksınız. yalnızlık duyguları ve duygusal destek sisteminin parmaklarınızın ucunda olduğundan emin olun. Düzenli olarak şahsen buluşamıyorsanız, kısa mesajlar ve yakınlaştırma çağrıları, birbirinizi görmeden başkalarıyla bağlantı kurmanın anlamlı yollarıdır.
Sosyal etkileşime değer vermenin diğer tarafı, ne zaman doyduğunuzu bilmektir. Sınırlar ruh sağlığının önemli bir parçasıdır bu kendinizi çok ileri itmenizi engellemenize yardımcı olur. Vücudunuz size söylediğinde hayır deme veya planlarınızı değiştirme konusunda kendinizi güçlü hissedin.
4. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
Ruh sağlığı doğrudan fiziksel sağlıkla bağlantılıdır; biri olmadan diğeri gelişemez. Hedeflenecek üç ana alan uyku, beslenme ve egzersizdir.
Her hedef bölgeyi inceleyelim:
- Uyumak: Ruh sağlığınızın durumu şunlardan etkilenir: aldığın uyku. eğer yapmazsan Yeterli uyku almak, beyninizin dinlenme ve iyileşme şansı yoktur. Uyku yoksunluğu duygularınızı düzenlemeyi zorlaştırır ve stresle başa çıkmakmevcut akıl hastalıklarının semptomlarını güçlendirebilir. Uykunuza öncelik verme konusunda bilinçli olmak, zihinsel sağlığınıza değer vermenin basit bir yoludur.
- Yiyecek ve sıvı alımı: Vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıyı vermek zihinsel sağlığın bir diğer önemli parçasıdır. Dengeli öğünler yemenin yanı sıra, beslenmenize başka yiyecekler de eklemeyi deneyin. Mutluluğu artıran diyet. Yeterince su içtiğinizden emin olun; hidrasyon bir şeye bağlıdır anksiyete ve depresyon riskinin azalması.
- Egzersiz yapmak: Aktif olmak ruh halinizi yükseltmenin başka bir yoludur ve kendini iyi hissetmeni sağla. Rutininize egzersiz eklemek size başkalarıyla bağ kurma şansı verir. kaygıyı azaltmak ve güveninizi artırın. Ağır kaldırmak veya yoğun egzersiz yapmak zorunda değilsiniz; düzenli yürüyüşler veya bisiklete binmek de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
5. Sosyal medya alımınızı izleyin
Telefonlarımız can damarımızdır. Çoğu zaman yanımızdalar; aramalar, mesajlar ve sosyal medya aracılığıyla bizi dış dünyayla bağlantıda tutuyorlar. Sosyal medyada gezinerek ve kendimizi insanların paylaştığı mükemmellik fotoğraflarıyla karşılaştırarak harcadığımız saatler, öz görüşümüzü ciddi şekilde etkileyebilir ve zihinsel sağlığımızı lekeleyebilir. Sürekli sosyal medya kullanımı aşağıdakilerle bağlantılıdır: kötüleşen anksiyete ve depresyon belirtileri, yetersizlik duyguları Ve sağlıksız uyku alışkanlıkları.
Sosyal medyayı ruh sağlığınızı tüketmeyecek şekilde kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için bu taktikleri kullanın sosyal medya işinize yarar:
- Sosyal medyada geçireceğiniz süreye bir sınır koyun.
- Gününüzü sosyal medyayla başlatmayın veya sonlandırmayın.
- Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı size neşe veya rahatlama getiren bir şey yapmak için kullanın.
6. Duygularınızı günlüğe kaydedin
Günlük tutmak güçlü bir araçtır Duygular üzerinde çalışarak ve düşünceleri yönlendirerek zihinsel sağlık bozukluklarıyla başa çıkmak. 2018 yılında yapılan bir araştırma, günlük tutmanın Her gün 15 dakika önemli ölçüde azaldı stres ve kaygı duyguları. Diğer araştırmalar bunu, çözüm bulmaya yardımcı olmakla ilişkilendirdi TSSB belirtileri veya depresyon.
Günlük tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Birçok günlük insan günlüğü, diğerleri yalnızca stresli olduklarında veya bir şeyin üstesinden gelmeleri gerektiğinde günlük tutabilirler. Nasıl kullanırsanız kullanın, günlük tutmak yıl boyunca ilerlemenizi ve büyümenizi takip edebileceğiniz bir yoldur.
7. Kendinizi güldürün
Bazen gülmek en iyi ilaçtır. Stresli veya moraliniz bozuk olduğunda sizi güldürecek şeyler yapın kaygı ve stresi azaltmak. Ruh halinizi canlandırmak veya kaynağı kendi içinizde bulmak için en sevdiğiniz TV şovunu veya filmini izleyin. Duştayken şarkı söyleyin veya evinizi temizlerken dans edin. Dans etmek stresi azaltır Vücuttaki kortizol hormonu.
Ruh sağlığınızı iyileştirmek bir yolculuktur; bir gecede olmaz. Rutininize bilinçli olarak alışkanlıklar ekleyerek sağlığınızda kalıcı değişiklikler yapabilirsiniz.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Kaynak bağlantısı