2­0­2­4­ ­Y­ı­l­ı­n­ı­n­ ­E­n­ ­İ­y­i­ ­A­k­ı­l­l­ı­ ­E­v­ ­S­p­o­r­ ­S­a­l­o­n­l­a­r­ı­

Seçtiğiniz akıllı fitness ekipmanına bağlı olarak makineyi kullanırken dikkate almanız gereken bazı en iyi uygulamalar vardır. Aşağıda koşu bandı, kürek makinesi veya eliptik bisiklet kullanırken göz önünde bulundurulması gereken en iyi uygulamalara ilişkin uzman tavsiyelerine yer verdik.

Koşu bandı: Peloton koşu bandı eğitmeni Matt Wilpers, koşu bandını kullanırken herkesin yapması gereken aşağıdaki şeyleri öneriyor. “Isındığınızdan emin olun, korkuluklara tutunmayın ve çok hızlı dışarı çıkmayın” diyor. Koşuyorsanız dirseklerinizin yanlarınızda olduğundan ve kollarınızı kullandığınızdan emin olmanız önemlidir. Wilpers şöyle diyor: “Koşu yapıyorsanız veya koşu bandında koşuyorsanız kollarınızı unutmak kolaydır, ancak koşarken kollarınızı sallayarak kullanmak sizi daha verimli bir koşucu yapar.” Onları yaklaşık 90 derece bükülmüş halde ve yanlarınızda tutun ve vücudunuzun üzerinde sallanmayın çünkü bu, gövdenizin çok fazla döndüğünün bir işaretidir. Hız yetişemeyeceğiniz kadar fazlaysa, hızı azaltın ve tırabzanlara tutunma dürtüsüne direnin.” Bu yaralanma riski taşır ve hızı çok hızlı bulursanız, dirseklerinizi aşağıda tutacak kadar rahat hissedene kadar hızı azaltın. Taraflarınız” diye açıklıyor Wilpers. Bu anlamda hızınızı artırın ve yavaş başlayın. Wilpers, “Bazı insanların yaptığı yaygın hatalardan biri hızı çok erken artırmaktır” diye uyarıyor. Bunun yerine, gerçek bir koşuya geçmeden önce kolay bir ısınma veya koşu yapmayı unutmayın.

Kürek makinesi: Akıllı bir kürek makinesi kullanıyorsanız, bu ekipmanda tekniğin önemli olduğunu bilmek önemlidir. Peloton kürek eğitmeni Alex Karwoski, şu adımları izleyerek formunuzu koruyabileceğinizi söylüyor: “Tamamen sıkıştırılmış pozisyondan başlayarak [arms outstretched, body pivoted forward at a slight angle, and knees close to your chest]koltuğu 'harekete geçirmek' ve ekrandan uzaklaşmak için bacaklarımızla itmek istiyoruz” diye açıklıyor. Karwoski şöyle devam ediyor: “Sürüşün ilk bölümünde işin çoğunu bacaklarımız yaparken, kollarımız ve ve vücut destekleniyor ve baskıyı tutuyor.” Şöyle ekliyor: “Sonra, kaval kemiklerimiz yere yaklaşık 45 dereceye geldiğinde vücut salınımı başlıyor ve siz de tutamaktaki momentumu kullanıyorsunuz ve vuruşun hemen sonunda kollarımız devreye giriyor. sapı göğse kadar çekiyoruz.” Bunu, önce kolların vücuttan uzaklaştığı, ardından vücudun öne doğru döndüğü ve ardından bacakların sizi eski halinize döndürmek için sıkıştırdığı vuruşun iyileşme aşaması izler. başlangıç.

Eliptik: iFIT Eliptik eğitmeni Elyse Miller, eliptik bisiklet kullanırken, göbek bölgesini meşgul ederek uzun ve dik bir pozisyonda durmanın önemli olduğunu söylüyor. “Omuzlarınızı gevşetin ve dirseklerinizi kilitlemeden yumuşak bırakın” diye talimat veriyor. “Ön bacak ileriye doğru doğal bir adım gibi hissetmeli ve ileri doğru döndüğünüzde topuğunuz hafifçe kalkacaktır.” Bu arada arka bacağınız, ayaklarınız düz bir şekilde bir miktar çekme hareketi yaparak akmalıdır. Tutma yerlerini sıkmadan elleriniz nötr olmalıdır.