Piyasadaki tüm reçetesiz uyku yardımcıları arasında, melatonin takviyeleri en popüler olanlardır. Beğenmek pek çok kişimelatonini denedim geceleri daha iyi dinleninama sonuç beklediğim gibi olmadı.
Birkaç kez herhangi bir miktarda takviye aldığımda, ertesi sabah saatlerce sersemlemiş ve “akşamdan kalma” hissettim. Vücudumun melatonine verdiği olumsuz tepki, onu ilk etapta alma amacımı boşa çıkarıyor gibi görünüyor: gün içinde daha dinlenmiş hissediyorum. Melatoninin benim için en iyi uyku ilacı olmadığına karar verdim.
Neyse ki melatonin tek seçenek değil.
Altında, Josh BaltaKlinik beslenme uzmanı ve Ancient Nutrition'ın kurucu ortağı, melatoninin size göre olmadığına karar verirseniz en iyi alternatiflerini paylaşıyor. Ayrıca melatoninin neden kendinizi akşamdan kalma hissetmenize neden olabileceğini ve melatonini almaya devam etmeyi seçerseniz bu etkinin nasıl önlenebileceğini anlatıyor.
Daha iyi uyumak için ayrıca aşağıdaki listemize de göz atın. en iyi yataklar, en iyi yastıklar ve en iyi alarm saatleri Yılın.
Devamını oku: 10 Dakika veya Daha Kısa Sürede Uykuya dalmak için 3 Uyku Tüyosu
Melatonin Yerine Deneyebileceğiniz 3 Uyku Takviyesi
Melatonine benzer bir tepkiniz varsa, kendinizi sersemletmeyecek doğal bir uyku yardımcısını nasıl bulacaksınız? Axe, bir dahaki sefere Z'leri yakalama konusunda yardım istediğinizde aşağıdaki uyku takviyelerini önerir.
- Adaptojenik otlar: Axe, “Ashwagandha ve kava gibi adaptojenik şifalı bitkiler vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olur ve sinir sisteminizi destekler. Ayrıca uykuyu bozabilecek bir stres hormonu olan kortizol salınımını da azaltabilirler” diyor.
- Magnezyum: “Magnezyum, sakinleştirici etkilere sahip olabilen ve kas gerginliğini ve baş ağrılarını azaltabilen bir elektrolit mineralidir” diyor.
- CBD veya CBN: Axe, “Kenevir bitkisinden yapılan CBD yağı psikoaktif değildir ancak sakinleştirici ve ağrı kesici etkileri vardır” diyor. CBN bir tür kanabinoiddir esrarda bulunan en sakinleştirici bileşik olduğundan daha fazla uyku takviyesinde kullanılıyor, Sandland Sleep'e göre.
Melatonin neden akşamdan kalma hissetmeme neden oluyor?
Melatonin bir hormondur Bu vücutta doğal olarak üretilir ve ne zaman uyuyacağınızı ve ne zaman uyanacağınızı söylemenize yardımcı olur. Melatonin almanın uykuyu iyileştirdiği düşünülmektedir çünkü vücudunuzun daha fazla hormon üretmesine yardımcı olabilir.
“Melatoninin genellikle diğer uyku ilaçlarından daha güvenli olduğu ve ertesi gün gündüz sersemliği gibi yan etkilere neden olma ihtimalinin daha düşük olduğu düşünülüyor. Bununla birlikte, çok fazla almak ve gece geç saatlerde veya gecenin ortasında almak da gerekiyor. etkilerinin ertesi güne kadar sürmesine neden olabilir” diyor Axe. “Sürekli salınan melatonin tabletleri de kişinin sisteminde kalabilir ve bazı durumlarda yan etkilere yol açabilir.”
Melatonin uyku ilaçlarından farklı olmasına ve genel olarak güvenli kabul edilmesine rağmen bazı insanlar bunu iyi tolere edemeyebilir. Axe, “İnsanların metabolizmaları ve muhtemelen genetikle ilgili nedenlerden dolayı, bazıları melatoninin mide bulantısı veya düşük enerji gibi yan etkilerini yaşamaya daha yatkın olabilir” diyor.
Nature Made, orada en bilinen takviye markalarından biridir. Bu melatonin takviyesi 5 mg melatonin ve 80 mg kalsiyum içerir. Bir şişe 90 gün boyunca uyumanıza yardımcı olacaktır.
Detaylar
Melatonin kalıntısını önlemenin yolları
Melatonin aldığınızda ertesi gün uyuşukluk gibi yan etkiler yaşıyorsanız, bu asla melatonin almamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Axe'e göre önce birkaç ayarlamayı deneyebilirsiniz. Başlamak için gecenin ortasında almaktan kaçınmayı söylüyor. “Melatonini aldıktan sonra yaklaşık bir saat içinde çalışmaya başlar ve vücudunuzda yaklaşık 5 saat sürer, bu nedenle enerjiyle uyanmak istiyorsanız gecenin ortasında almak en iyi fikir değildir” diye açıklıyor.
“Başlangıçta düşük doz almayı deneyin, uykudan yaklaşık 60 dakika önce alın ve bu sizin için geçerli görünüyorsa sürekli salınan melatonini atlayın” diye tavsiyede bulunuyor. Göre Ulusal Uyku VakfıDüşük bir doz genellikle 0,5 mg olarak kabul edilir ve 5 mg daha yüksek taraftadır.
Axe, her gün melatonin kullananlar için ara sıra ara vermenin zarar vermeyeceğini söylüyor. Axe, “Genellikle birkaç hafta veya ay gibi kısa bir süre için alınması amaçlanır, ancak sonsuza kadar sürekli olarak alınmaz (bir doktorla çalışmadığınız sürece)” diyor.
“Bununla birlikte bağımlılığa neden olduğu bilinmiyor, dolayısıyla yan etkiler yaşamadığınız sürece daha uzun süre kullanmak sorun olmayabilir” diyor.
Sağlık ipuçlarından daha fazlası
Kaynak bağlantısı