Görme kaybı günlük yaşamı sekteye uğratan önemli bir sorundur. Ayrıca düşündüğünüzden daha yaygındır. Birleşik Devletler Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tahminleri ABD'de 93 milyon yetişkinin yüksek görme kaybı riski altında olduğu belirtiliyor. Yaşadığınız görme kaybını her zaman geri getiremeyebilirsiniz ancak bu, ileride gözlerinizi korumak için önlem alamayacağınız anlamına gelmez.
Bu alışkanlıkları rutininize ekleyerek gözlerinizi önümüzdeki yıllarda iyi durumda tutabilirsiniz.
Devamını oku: Göz Sağlığı İçin En İyi 12 Gıda
Daha fazla sağlık ipucu ister misiniz? Nedenini kontrol edin Omega-3 açısından zengin gıdalar sağlığınız için faydalar sağlar, Gözlükleriniz neden buğulanır ve nasıl durdurulur? ve Göz sağlığı için doğru güneş gözlüğü rengi.
1. Güneş gözlüğü takın
Gözlerinizi ultraviyole ışınlara maruz bırakmak zamanla hasara neden olabilir. Güneş gözlüğü takıyor Zararlı UV ışığını engelleyerek riskinizi azaltabilir Göz hastalıkları Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre katarakt, güneş yanığı, göz kanseri ve göz çevresindeki büyümeler gibi. Dumanlı veya gri lensli polarize gözlükler güneş ışınlarına karşı en iyi korumayı sağlayabilir ve parlamayı azaltabilir.
2. Ekran araları verin
Uzun süreli ekran süresi göz kuruluğuna neden olabilirboyun ve omuzlarda ağrı, bulanık görme, baş ağrıları ve dijital göz yorgunluğu veya bilgisayar görme sendromu. Amerikan Optometri Birliği, aşağıdakilerin kullanılmasını önermektedir: 20-20-20 kuralı Bilgisayar görme sendromunu önlemek için. Her 20 dakikada bir, en az 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın.
3. Kitap molaları da verin
Ekran ZAMANI gözlerinizi yormanın tek yolu bu değil. Bir kitabı okurken muhtemelen onu uzun süre yakınınızda tutarsınız. Her iki aktivite de şunlara yol açabilir: miyoplukveya miyopi, uzaktaki nesnelerin bulanık, yakındaki nesnelerin ise net olduğu anlamına gelir. Ekran araları için 20-20-20 kuralını kullanmanız gerektiği gibi kitap araları için de bu kuralı kullanmalısınız. Kendinizi okuduğunuz veya bilgisayarda yaptığınız bir şeye kapılmış halde bulursanız, 20 dakikalık molanızı kaçırmamak için bir alarm kurun.
4. Vücudunuzu hareket ettirin
Düzenli egzersiz sağlayabilir göz sağlığına faydalarıAAO, sağlıklı kan damarlarını teşvik etmek ve glokom ve diyabetik retinopati gelişme riskinizi azaltmak gibi. CDC en azından şunu tavsiye ediyor: 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite her hafta artı iki gün kaslarınız için kuvvet antrenmanı. Ayrıca göz egzersizleri yap Masanızda otururken gerginliği ve göz yorgunluğunu azaltmak için.
Devamını oku: Günlük Rutininize Daha Fazla Egzersiz Ekleyin: Gerçekten İşe Yarayan 7 Adım
5. Dışarı çıkın
Önerilen egzersizi kapalı alanda yapsanız bile çocuklar ve yetişkinlerin sık sık dışarı çıkması gerekir. Araştırma gösteriyor ki dışarıda vakit geçiren çocuklar ergenlik ve yetişkinlik döneminde miyopluk gelişme riski daha düşüktür. Çocuklarınızla yerel oyun alanında oynamak, ormanda yürümek ve hatta arka bahçede oynamak tüm ailenin sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olabilir. Güneş gözlüklerinizi mutlaka kullanın.
6. Sigara içmeyin
Sigaranın sağlığa zararlı olduğu çok iyi biliniyor. Ayrıca katarakt veya yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarına yakalanma riskinizi de artırabilir. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre. Sigara içenlerde katarakt gelişme riski iki veya üç kat, AMD riski ise dört kat daha fazladır. Gelecekteki araştırmalar, sigara içmenin aynı zamanda glokoma, Graves göz hastalığına, tiroid göz hastalığına neden olup olmadığını ve diyabetik retinopatinin başlangıcını veya ilerlemesini teşvik edip etmediğini belirleyebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için, bir bırakma planı oluştur.
7. Dengeli öğünler yiyin
Her gün yediğiniz yiyecekler göz sağlığınızı iyileştirin. A, C ve E vitaminleri, beta-karoten, omega-3 yağ asitleri, lutein, zeaksantin ve çinko açısından zengin gıdalar tüketmek hücresel büyümeye yardımcı olabilir, göz dokusu iltihabını azaltabilir ve gözlerinize zarar verebilecek serbest radikalleri sınırlandırabilir.
Gözleriniz için doğru besinleri almak için bunlardan bazılarını içeren dengeli yemekler yiyin. gıdalar AAO tarafından tavsiye edildiği gibi düzenli beslenmenizde:
- A vitamini ve beta-karoten: Kayısı, havuç, kavun, tatlı patates, kırmızı biber, ricotta peyniri, mango.
- C vitamini: Greyfurt, portakal, limon, mandalina, şeftali, çilek, domates, kırmızı dolmalık biber.
- E Vitamini: Avokado, badem, fıstık ezmesi, buğday tohumu, ayçiçeği çekirdeği.
- Omega-3: Halibut, sardalye, somon, ton balığı, alabalık.
- Lutein ve Zeaksantin: Karalahana, brokoli, yumurta, bezelye, lahana, ıspanak, marul, şalgam yeşillikleri.
- Çinko: Lima fasulyesi, barbunya fasulyesi, börülce, yağsız kırmızı et, istiridye, zenginleştirilmiş tahıllar, kümes hayvanları.
8. Gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının
Gözlerinizi alışkanlıkla ovuşturursanız, göz hasarına veya enfeksiyonlara neden olur. Kuru gözler ve göz yorgunluğu gözlerinizi ovma isteği uyandırabilir ve bazıları gözlerinizi çok fazla veya çok sert ovuşturabilir. Bu durum görmede azalma veya bulanıklık, baş ağrısı, iltihaplanma, göz ve ışık hassasiyeti gibi sorunlara yol açabilir. Göz ovuşturmaktan kaçınmanın bir başka nedeni de parmaklarınızdaki veya ellerinizdeki bakteri veya virüslerin, genellikle pembe göz olarak adlandırılan konjonktivite yol açabilmesidir. Gözlerinizi ovuşturmak yerine gözlerinizi temizlemek ve nemli tutmak için göz damlası veya salin kullanın. Dürtüye direnin ve bu alışkanlığı bırakana kadar ellerinizi meşgul edecek başka bir şey bulun.
Devamını oku: Kuru, Kaşıntılı Gözler için 7 Ev Çareleri
9. Ellerinizi yıkayın
Yüzünüze veya gözlerinize dokunmadan ve kontakt lenslere dokunmadan önce mutlaka ellerinizi yıkamalısınız. Neredeyse 45 milyon Amerikalı kontakt lens kullanıyor ve yaklaşık her üç kullanıcıdan birinde komplikasyon gelişiyor; kontakt lenslerden kaynaklanan beş enfeksiyondan biri kornea hasarına neden oluyor.
Ayrıca dokunduğunuz nesnelere birileri bilmeden bulaştırdıktan sonra bu nesnelerde ne tür mikropların bulunduğunu bilmek mümkün değil. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak CDC'nin raporlarına göre solunum yolu hastalığı riskinizi %21'e, ishal hastalığına yakalanma riskinizi ise %40'a kadar azaltabilirsiniz.
10. Makyajınızı çıkarın
Uzun bir günün ardından düşünebileceğiniz son şey yatmadan önce göz makyajınızı çıkarmaktır. Bunu yapmak göz sağlığınıza fayda sağlar ve Blefarit riskinizi azaltın Optometristler Ağı'na göre göz kapağı iltihabı veya göz kapağı iltihabı.
Ayrıca sadece gözler için üretilen ürünleri kullanmak, makyajınızı sık sık değiştirmek (özellikle göz enfeksiyonundan sonra), iç kapaklara göz makyajı yapmamak ve göz makyajını asla başkalarıyla paylaşmamak gibi cildinizi ve gözlerinizi kurtarabilecek iyi makyaj uygulamalarını da benimsemelisiniz. başkası. Göz makyajı yaparken fırça veya sünger kullanıyorsanız bunları düzenli olarak yıkayın.
Kaynak bağlantısı