Eğer bir anda beyin bulanıklığı yaşadıysanız yalnız değilsiniz. Bu belirsiz bir duygu zihinsel halsizlik veya bulanıklık veya konsantre olma veya odaklanma konusunda genel bir yetersizlik. Çoğunlukla derin yorgunluk hisleriyle birlikte görülür ve devam etmesi durumunda zayıflatıcı olabilir.
Beyin bulanıklığı tanımlanmış bir tıbbi durum değildir, çünkü birçok neden ve tezahür. Uzmanlar çoğu durumda beyin bulanıklığının birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilen bir çeşit nöroenflamasyonun sonucu olduğuna inanıyor. Yetersiz uyku veya uyuşturucu kullanımıyla ilişkili olabilir veya reçeteli ilaçların bir yan etkisi bile olabilir. Stresten veya basit jet lag'den kaynaklanabilir. Kalıcı ve açıklanamayan beyin bulanıklığı vakaları COVİD-19 ile ilişkilidiğer durumlarda ise çözüm için sadece iyi bir gece uykusu gerekir.
Kalıcı bir beyin bulanıklığı vakası yaşıyorsanız, doktorunuzla birçok potansiyel nedeni araştırmaya değer. Bununla birlikte, en acil ve çözülmesi en kolay sorunlardan biri, beyni güçlendiren önemli vitaminlerin basit bir eksikliği olabilir. Eğer beyin bulanıklığınız basit mineral veya vitamin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, aşağıda inceleyeceğimiz dört olası neden vardır.
Vitamin eksikliği nedir?
Vitaminler sağlığınız için kritik öneme sahip organik maddelerdir. Aslında var İhtiyacınız olan 13 vitamin hayatta kalabilmek için sürekli Bu 13 vitamin, hücre büyümesinden bağışıklık desteğine kadar çeşitli vücut fonksiyonları için kritik öneme sahiptir. Bu arada mineraller topraktan geliyor. Birçoğu hayatta kalmak için gerekli olmasa da, çok sayıda Temel mineraller sağlığınızda rol oynar.
Belirli bir vitamini düzenli olarak yeterince almıyorsanız, vitamin eksikliği yaşayabilirsiniz ve bunun sonucunda sağlık sorunları yaşamaya başlayabilirsiniz. Eksikliği C vitaminiörneğin tanınmış bir kişiydi iskorbüt hastalığının nedeni denizcilik günlerinde.
Beyin bulanıklığı, kötü bir iskorbüt vakası kadar ciddi olmasa da, günlük yaşamınızı oldukça rahatsız edici olabilir. İyi haber şu ki, eğer bu durum vitamin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, diyetinizi düzenleyerek bu durumu oldukça hızlı bir şekilde iyileştirebilirsiniz. Beyin güçlendirici belirli bir vitamin konusunda ciddi bir eksikliğiniz varsa, bir takviye almayı düşünebilirsiniz. Ancak diyetinize bir takviye eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
Eksik olabileceğiniz 4 vitamin ve mineral
Tüm vitamin ve mineraller beyin sağlığı ve işlevi için hayati öneme sahip değildir. Sürekli beyin bulanıklığı yaşıyorsanız veya her zaman yorgunDiyetinizi özellikle dört tanesi için kontrol etmeye değer: B12 vitamini, D vitamini, demir ve magnezyum.
B12 vitamini
B12 vitamini Kardiyovasküler ve nörolojik sağlık için kritik öneme sahiptir. Vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmak ve sağlıklı sinirler geliştirmek için buna ihtiyacı vardır ve süt ürünleri, yumurta, et ve zenginleştirilmiş gıdalar gibi yaygın gıda ürünlerinde kolaylıkla bulunur.
Aşırı B12 vitamini eksikliği adı verilen bir duruma yol açabilir makrositik anemiVücudunuz yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi üretemediğinde ortaya çıkar, çünkü düzgün çalışamayan anormal derecede büyük kırmızı kan hücreleri üretir. Bu, vücudunuzun organlarına ve dokularına zayıf oksijen akışıyla sonuçlanır, bu da çok daha ciddi nörolojik sorunların yanı sıra zayıflık ve yorgunluk gibi beyin bulanıklığıyla ilişkili semptomlara yol açar. Anemi geliştirmeseniz bile B12 eksikliği kafa karışıklığına, hafıza sorunlarına ve depresyona neden olabilir.
B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan beyin bulanıklığını önlemek için doktorlar yetişkinlerin günde yaklaşık 2,4 mikrogram almasını önermektedir.
D vitamini
D vitamini çeşitli için önemlidir bedensel işlevler ve süreçler. En çok kemik yoğunluğunun oluşturulmasındaki rolü nedeniyle dikkate değerdir: Şiddetli D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm de dahil olmak üzere çeşitli kemik sorunlarına neden olabilir.
Bununla birlikte, D vitamini de son zamanlarda daha fazla çalışılmış olsa da önemli bir rol oynamaktadır. bilişsel işlevi destekleyen. Son araştırmalar, D vitamini eksikliği ile işlem hızı ve epizodik hafıza dahil olmak üzere yürütücü işlevin çeşitli yönleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Hastalar dikkat çekti ilgili semptomlar yorgunluk ve depresyon gibi.
Diğer vitaminler gibi doktorlar da yaşlandıkça daha fazla D vitamini alımını önermektedir. Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 600 uluslararası birime ihtiyacı vardır. Vücudunuz doğal olarak güneş ışığını emerek D vitamini ürettiğinden, sıcak ve güneşli mevsimlerde bunu başarmak nispeten kolaydır. Kışın veya dışarı pek çıkmadığınız diğer zamanlarda, şunları düşünebilirsiniz: diğer D vitamini kaynaklarıyağlı balıklar, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ve tahıllar gibi.
Ütü
Demir eksikliği en yaygın olanıdır mikrositik aneminin nedeni. Demir, kırmızı kan hücrelerinizin oksijeni taşımak için kullandığı hemoglobinin vücudun üretimi için kritik öneme sahiptir. Uzun süreli anemi çok ciddi komplikasyonlara yol açabilir ve bunu düzeltmek için tıbbi yardım almalısınız.
Bununla birlikte, düşük dereceli demir eksikliği bile yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü veya baş dönmesi gibi daha acil bilişsel veya nörolojik semptomlara yol açabilir. Demir eksikliği de bununla ilişkilendirilmiştir. hafıza ve dikkat sorunlarıbirlikte zayıf bilişsel gelişim çocuklarda.
Önerilen demir alımı Kadınlar menstruasyon sırasında kan kaybettiklerinden ve bu nedenle kan elde etmek zorunda olduklarından, erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir. adet yıllarında daha fazla demir. Tipik bir yetişkin erkeğin etrafa ihtiyacı olsa da Günde 8 mg19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkin bir kadının etrafına ihtiyacı var Günde 18 mg. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, fasulye, fındık, kurutulmuş meyve ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
Magnezyum
Demir gibi, magnezyum bir diğer önemli mineraldir çeşitli işlevler için. Fazlasıyla yardımcı olur 300 kimyasal reaksiyon vücudunuzdaki kas kasılmalarından bağışıklık fonksiyonuna kadar her şeyi etkiler.
Magnezyum aynı zamanda bilişsel işlevi de etkiler. Bir çalışmak Örneğin Katarlı yetişkinler arasında magnezyum eksikliği ile daha yavaş reaksiyon süreleri arasında güçlü bir korelasyon olduğu görüldü. Aynı zamanda şu şekilde ilişkilendirilmiştir: artan stresodaklanma yeteneğinizi etkileyebilecek bir faktör. Eğer öyleysen her zaman yorgun ya da kendinizi zayıf hissediyorsanız, bu daha fazla magnezyum ihtiyacınızın işareti olabilir. Diğer yaygın belirtiler arasında titreme, kas spazmları veya anormal kalp ritimleri yer alır.
Şunun için öneriler: magnezyum alımı erkekler ve kadınlar için biraz farklılık gösterir. Yetişkin erkeklerin günde 400 ila 420 mg’ı hedeflemesi gerekirken yetişkin kadınların günde 310 ila 320 mg’a (ve hamilelik sırasında yaklaşık 40 miligrama daha fazla) ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar kabak çekirdeği, badem, ıspanak, patates ve zenginleştirilmiş tahılları içerir.
Sonuç olarak
Beyin bulanıklığı birçok olası nedeni olan belirsiz bir durumdur. Bu vitaminlerin alımını artırmak yardımcı olabilir, ancak bunun olacağı garanti edilmez. Odaklanamamanızın bir sonucu olsa bile vitamin eksikliğiYetersiz alımdan ziyade vücudunuzdaki zayıf emilimden kaynaklanabilir. Kronik veya kalıcı bir zihinsel rahatsızlık yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve olası ciddi nedenleri dışlamanız önemlidir.
Kaynak bağlantısı