: Lüks, Bütçe ve Tavsiyeler.jpg)
Şişliği azalttığını düşünüyorum. Buz banyosundan sonra vücudum karıncalanıyor ve sanki iltihap azalmış gibi şişkinliğimin azaldığını hissediyorum. Biraz sersemlemiş hissederek uyandığımda harika oluyor.
Daha iyi seçimler yapıyorum. Buz banyosuyla hiç kilo vermedim ve uykumda bir iyileşme fark etmedim ama genel sağlığımın ve refahımın daha fazla farkındayım ve daha sağlıklı seçimler yapıyorum.
Nasıl Başlanır?
Sosyal medya olumlu yönleri öne çıkarmayı sevse de, soğuk su terapisine, buz banyosuna, suya dalmaya ve açık suda yüzmeye dikkatle yaklaşılmalıdır. Amerikan kalp derneği Vücudu soğuk suyla şoklamanın faydadan çok zarar verebileceği uyarısında bulunuldu. İngiliz Kalp Vakfı kalp rahatsızlığı olan kişilerin buzlu sulara dalmadan önce tıbbi yardım almasını öneriyor. Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, herhangi bir soğuk su terapisine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. 18 yaşın altındaki çocuklar da buz banyosundan kaçınmalıdır.
Yeterince formda olduğunuzda, evde soğuk su terapisini denemek, özellikle de zaten banyonuz varsa, çok ucuz ve kolay olabilir. Sadece mevcut küvetinizi doldurun, buz ekleyin ve gitmeye hazırsınız. Neden pahalı bir dalma havuzuyla uğraşasınız ki? Siz hazır olduğunuzda özel bir buz banyosu hazır olduğundan bu bir kolaylık meselesidir. Antrenmana başlamadan önce soğuk bir banyo yapmayı düşünmem gerekse bunu asla yapmazdım. Özellikle rahatsız edici bir şey yapıyorsanız, engelleri kaldırmak çok önemlidir.
100 dolardan daha düşük bir fiyata portatif bir buz banyosu satın alabilseniz de, ödediğinizin karşılığını genellikle alırsınız. Bir noktaya kadar işe yarayan büyük plastik fıçılar kullanan insanlar gördüm, ancak bunlar kolay drenaja sahip değiller, özellikle dayanıklı değiller ve bahçe tasarımınız için hiçbir şey yapmıyorlar. Ucuz şişirilebilir seçenekler paketlenip kaldırılabilir, bu da bir avantajdır, ancak aynı zamanda delinmelere karşı hassas olabilirler ve temiz tutulması zor olabilirler.
Burada test edilenler gibi soğuk dalma havuzları çeşitli şekil ve boyutlarda mevcuttur ve ciltte rahatlık hissi verecek şekilde tasarlanmış malzemelerden yapılmıştır. Bazıları, kolay doldurma ve boşaltma için su giriş ve çıkışlarına ve kullanılmadığı zaman suyu daha temiz ve böceklerden ve yabani hayvanlardan uzak tutmak için kapaklara sahiptir.
Soğuk daldırma konusunda ciddiyseniz, elektrikli soğutucular (ve ısıtıcılar) ve suyu daha uzun süre kullanılabilir tutmak için filtreleme sistemleri içeren birinci sınıf tasarımlar mevcuttur. Hidragun, DalmaVe Kenar Teorisi Laboratuvarları hepsi tasarımları 5.000 $ civarında satıyor, Pirinç Maymun kendi buzunu bile yapan modeli var.
Soğuk Dalma Havuzu SSS
Buz Banyomu Ne Kadar Soğuk Yapmalıyım?
Bazı insanlar doğal olarak soğuğa diğerlerinden daha fazla tolerans gösterebildiğinden herkese uyacak tek bir kalıp yoktur. Monk CEO'su Laura Fullerton, “Sosyal medya, donmuş gölleri testerelerle hackleyen insanlarla dolu ve egonun yolunuza çıkmasına izin vermemek ve onu güvenli ve etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olmak önemlidir” diyor. “Soğuğa ne kadar bilinçli maruz kalırsanız, soğuk havalarda o kadar kendinize güvenir ve rahat olursunuz. Ancak mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde soğumak için kendinizi zorlamanıza gerek yok; araştırmalar 15°C (59°F) civarındaki daha yüksek sıcaklıklardan hâlâ büyük miktarda fayda elde edebileceğinizi gösteriyor. İnsanlar genellikle 1-3°C'ye (33,8–37,4°F) düşerler ama ben kişisel olarak 6°C'ye (42,8°F) düşmeyi seviyorum.”
Buz Banyosunda Nasıl Nefes Almalıyım?
Jamie Clements, “Buz banyolarının hızlı, üst göğüs, hiperventilasyon tarzı nefes çalışmasıyla ilişkilendirildiğini sıklıkla görüyoruz, ancak bu sinir sistemi üzerinde ek stres yaratıyor” diyor. Nefes Alanı. “Kalp atış hızınızı yükseltir ve sizi bunalma riskiyle karşı karşıya bırakır, bu da hiperventilasyona yol açabilir. Buz banyosu genellikle kalp atış hızında önceden bir artışa neden olur, o halde neden yangına daha fazla yakıt ekleyelim ki?
Dalma havuzuna girerken yavaş ve istikrarlı gitmek önemlidir. Jamie şu tekniği denemeyi öneriyor: Buzdan önce: nefes vermenin uzatılmasına vurgu yaparak iki ila beş dakika yavaş burun nefesi. Girişte: Burundan derin bir nefes alın ve girerken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dalma sırasında: Mümkün olduğunca yavaş nefes alın ve burnunuzdan ağızdan verin. Eğer o nefesle rahatlık ve dinginlik bulabilirseniz, burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Buz Banyosundan Hemen Sonra Ne Yapabilirim?
Fullerton, “Vücudunuzun hafif bir hareketle veya sıcak bir içecekle doğal olarak ısınmasına izin vermek harika” diyor. “Isınmak için sıcak duşları veya saunaları kullanmaktan kaçınırdım; bunun nedeni, metabolizmanızın vitese geçmesi ve sizi doğal olarak ısıtmak için gereken zorlu işi yapmasıdır. Vücudunuzun kendi kendine ısınmasına izin verin ve kontrast tedavisi için buz banyosunu saunayla birlikte kullanıyorsanız, en fazla faydayı elde etmek için her zaman soğukla bitirin.
Kaynak bağlantısı