D­a­h­a­ ­İ­y­i­ ­B­i­r­ ­C­i­l­t­ ­İ­s­t­e­r­ ­m­i­s­i­n­i­z­?­ ­ ­İ­ş­t­e­ ­V­ü­c­u­d­u­n­u­z­u­n­ ­K­o­l­a­j­e­n­ ­D­ü­z­e­y­l­e­r­i­n­i­ ­D­o­ğ­a­l­ ­Y­o­l­l­a­r­l­a­ ­N­a­s­ı­l­ ­A­r­t­ı­r­ı­r­s­ı­n­ı­z­

Cilt bakım rutininizi iyileştirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen çok şey görmüşsünüzdür kolajen vaat eden ürünler cildinizi ve tırnaklarınızı gençleştirin.

Neyse ki cüzdanınız için, kollajeni bir hap atmak yerine yediğiniz yiyeceklerden almak daha iyidir. Aşağıda, en iyi beslenme kararlarını verebilmeniz için kolajenin ne olduğunu ve vücudunuzda oynadığı rolü anlamanıza yardımcı olacağız.

Kolajen nedir ve ne işe yarar?

Kollajen en bol olanıdır protein vücutta bulunur ve bu nedenle vücudunuzun işlevlerini sürdürmede önemlidir. Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Tony Castillo, kolajen hakkında düşünmenin en iyi yolunun “her şeyi bir arada tutan bir yapıştırıcı olarak” olduğunu açıklıyor. Tendonların, bağların, kemiklerin, kasların ve derinin ana yapı taşıdır. Ayrıca vücudunuzun kendini yeniden inşa etmesine yardımcı olur. yaralanmalarözellikle tendonlar, bağlar ve kaslar gibi bölgelerde. Şimdi bir dakikanızı ayırıp vücudunuzu tam anlamıyla bir arada tuttuğu için kolajene teşekkür edin.

Vucüdun kendi kolajenini yaratır Amino asitlerin birleştirilmesiyle. Süreçte aynı zamanda C vitamini, çinko ve bakır da kullanılır, böylece dengeli bir diyetle doğal kollajen üretimini destekleyebilirsiniz (bu konuya daha sonra değineceğiz).

Devamını oku: Göz Sağlığınızı İyileştirecek 10 Günlük Alışkanlık

Yeterli kolajenim var mı?

Gibi yaşlanıyoruzVücudumuz doğal olarak daha az kolajen üretmeye başlar. Kırışıklıklar ve ağrılar yaşlanma sürecinin bir parçası olsa da, rahatsızlıklarınızın nedeninin düşük kolajen olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

Castillo, aşağıdakilerin hayati protein seviyenizin düşük olabileceğinin işaretleri olduğunu söylüyor:

• Daha az esnek tendonlar ve bağlar
• Ciltteki kırışıklıklar
• Zayıf kaslar
• Yıpranmış kıkırdak veya eklem ağrısı
• Sindirim sistemi zarının incelmesi nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlar

Herhangi bir fiziksel semptom yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiliyorsa doktorunuza danışın. Eğer istersen daha pürüzsüz bir cilt Adımlarınızda biraz daha enerjik olmak istiyorsanız kollajen seviyenizi nasıl artırabileceğinizi araştırmaya değer olabilir.

Gerçekten kolajen takviyelerine ve cilt tedavilerine ihtiyacım var mı?

Her ne kadar doğal olarak daha fazla kolajen üretmeyi kesinlikle deneyebilseniz de (bu konuya daha sonra değineceğim), bu noktada muhtemelen bu moda kolajen takviyelerinin ve cilt tedavilerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyorsunuz. Yakıcı soruya tatmin edici olmayan bir cevabım var: Onlar biraz Yapmak.

Öncelikle takviyelerle başlayalım. Castillo, aktif insanların antrenmandan bir saat önce kolajen takviyesi almalarını öneriyor ve bu öneriyi destekleyen bilimsel araştırmalar da var.

Kapsamlı bir literatür taraması Kollajen takviyelerinin yara iyileşmesine ve cilt yaşlanmasına yardımcı olmasının yanı sıra cilt elastikiyetini ve nemini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu sonuçlar yalnızca ön hazırlık niteliğindedir; Etkinliğini doğrulamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Çevrimiçi arama yaparken dikkatli olun; birçok çalışmalar kolajen takviyeleri üreten şirketler tarafından gerçekleştiriliyor, dolayısıyla onların söylediklerine fazla önem veremezsiniz.

Öte yandan Castillo, kolajeni artırmak için tasarlanmış cilt tedavilerine yatırım yapmak için herhangi bir ikna edici neden görmüyor. Bu tedavilerin genellikle yüksek bir fiyat etiketi vardır ve destekleyici araştırmaların çoğu en iyi ihtimalle sonuçsuzdur.

Eğer ayıracak kaynaklarınız varsa, bazı tedaviler denemeye değer olabilir. Bazı çalışmalar şunu göstermiştir: mikro iğneleme (kollajeni arttırdığı söylenir) tedavi edebilir yüz yara izi Ve deri çatlağıultrason tedavisi sırasında oldukça etkili görünüyor Yüz kaslarını sıkılaştırmak ve kaldırmak için. Bu araştırma kesin olmaktan uzaktır, bu nedenle ileri prosedürlere geçmeden önce kolajen takviyelerini denemeyi düşünün.

Devamını oku: Gerçekten Vitamin Almanız Gerekiyor mu? Satın Almadan Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey

Doğal olarak nasıl daha fazla kolajen üretebilirim?

Takviyeler ve tuhaf cilt tedavileri dünyası ilginizi çekmiyorsa kolajeninizi artırmak için daha doğal bir yaklaşım benimseyebilirsiniz.

En etkili yol geçmektir dengeli bir diyet. Vücudunuz kolajen üretirken amino asitler, C vitamini, çinko ve bakır kullanır. Gerekli olanı almak için amino asitler (Castillo özellikle prolin ve glisin adını verir) yiyebilirsiniz yumurta, kemik suyu, fasulye ve et. İçin C vitaminigit turunçgiller, meyveler ve dolmalık biber. Yemek yemek et, kabuklu deniz ürünleri, fındık, tam tahıllar ve fasulye için çinko Ve bakır.

Kolajen seviyenizi artırmak için tek bir yiyecek seçmek zorunda kalsaydınız, bu şu olurdu: kemik suyu. Sığır eti, tavuk veya balık kılçıklarını suda kaynattığınızda, kollajen ve diğer mineraller suya sızarak lezzetli ve besin açısından yoğun bir sıvı sağlar. Bu tür bir hazırlığı planlayın: Kendi kemik suyunu yapma bir veya iki gün sürebilir.

Beslenmeniz için daha fazlası