Terapi genellikle depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinin önemli bir parçasıdır. Eğer paranız yetmiyorsa ne yapmalısınız? Değişken ölçekli ödemelerde bile terapi pahalı olabilir. Çevrimiçi terapi hizmetleri gibi Daha İyi Yardım Ve Konuşma alanı seans başına yaklaşık 60 ila 90 dolar arasında daha uygun fiyatlı hale getirin, ancak bu hala birçok insanın bütçesinde değil. Terapistlerin her zaman yeni hasta kabul etmediğini belirtmeye bile gerek yok.
Terapi, akıl sağlığı tedavisinde her zaman altın standart olacaktır, ancak koşullar bunu geçici olarak imkansız hale getirebilir. Bu, zihinsel sağlığınızın zarar görmesi gerektiği anlamına gelmez. Hiç para harcamadan zihinsel sağlığınızı artırmak için bu dört ipucunu kullanmayı deneyin.
Ayrıca, doğal olarak nasıl yapılacağını görün depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek ve yapabileceğiniz yollar kendinize bir mutluluk takviyesi verin her gün.
1. Günlük ilerlemeyi takip etmek için zihinsel sağlık uygulamalarını kullanın
Ruh sağlığı uygulamaları, normalde bu kaynaklara ulaşamayacak olan kişilere kaynaklar sunar. Terapinin yerini tutmasalar ve rahatsızlıkları teşhis edemeseler de, ruh sağlığı uygulamaları Ruh hali Ve Sanvello zihinsel sağlık yolculuğunuzda kullanabileceğiniz harika araçlardır. En iyi zihinsel sağlık uygulamaları sana yardım edeceğim stresi ve kaygıyı azaltmak ve size gelecekte semptomları nasıl yöneteceğinizi öğreteceğiz.
Bu uygulamaların sundukları ve yerleşik özellikleri çok çeşitlidir. Birçoğu, koşullar hakkında bilgi edinmenize ve bunları günlük olarak yönetmek için baş etme stratejilerini uyarlamanıza yardımcı olacak harika bir eğitim kaynakları kataloğu sunar.
Akıl sağlığı uygulamaları aynı zamanda kendinizi kontrol etmeniz için bir hatırlatıcı da olabilir. Çoğu, gün boyunca anlık bildirimler gönderir; bu, durup nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için bir gösterge olarak kullanılabilir.
2. Bilişsel davranışçı terapi stratejilerini kendi başınıza uygulayın
Bilişsel davranışçı terapi yaygın olarak kullanılır depresyonu tedavi etmek, kaygı ve bağımlılık. BDT strateji ve araçlarının terapi seanslarının dışında alınması ve günlük yaşamda kullanılması amaçlanmaktadır.
Buna denir kendi kendine yönlendirilen terapi. Yine belirtmek isterim ki bu, bir profesyonelle yapılan geleneksel terapinin yerini almaz ancak konuşma terapisine erişiminiz olmadığında zihinsel sağlık çabalarınızı destekleyebilir. Bu kendi kendine yardım stratejisi, günlük görevleri etkilemeyen orta derecede semptomları olan kişiler için en iyi şekilde ayrılmıştır.
33 çalışmanın sistematik incelemesi şunu buldu: kendi kendine yardım tedavileri azalabilir Kaygı ve depresyon. İncelemeye göre, kendi kendine yönlendirilen terapi sonuçları “orta” idi. Yani insanlar kendilerini %100 daha iyi hissetmediler ancak daha az kaygılı veya depresif hissettiklerini bildirdiler. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kendi kendine yönlendirilen terapi stratejileriyle ilgileniyorsanız, aşağıdakilere göz atmanızı öneririz: Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği'nin kitap listesi. Listedeki kitaplar “liyakat mührü” aldı.
Yaygın olarak kendi kendine yönlendirilen terapi teknikleri:
- Günlük kaydı: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak ve bunlar üzerinde düşünmek, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını tanımlamanıza yardımcı olabilir. Farkında olduğunuzda, değişiklik yapmak için anlamlı adımlar atabilirsiniz.
- Rehberli kurslar: Kendi kendini yönlendiren terapide bir yerden başlamalısınız. Rehberli kurslar, günlük yönetim için yöntem ve taktikleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına danışabilirsiniz. ruh sağlığı eğitimi rehberi.
- Ruh sağlığı uygulamaları: Birçok ruh sağlığı uygulaması bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanır. kaygıyı azaltın ve semptomları yönetmeye yardımcı olun.
3. Başkalarıyla bağlantıda kalın
Diğer insanlarla, özellikle de benzer şeyleri yaşayanlarla bağlantı kurmak önemlidir. Araştırmalar başkalarıyla bağlantı kurmanın size bir fayda sağlayabileceğini gösteriyor anlam ve amaç duygusu ve yalnızlığın azaltılması. Grup terapisi veya destek grupları genellikle bir ruh sağlığı uzmanı veya grup lideri tarafından yönetilir ve düşük maliyetli veya ücretsiz olabilir. İster arkadaşlarınız, ister aileniz, ister yabancılar olsun, duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşmak çok önemlidir.
Ayrıca şunları da kullanabilirsiniz: Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi web sitesi yakınınızdaki topluluk kaynaklarını bulmak için.
İnsanlarla olan bağlantılar zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek tek şey değildir. Evcil hayvanlar ve hayvanlar stresi azaltabilir ve kaygı düzeyleri. Evcil hayvanınızla takılmak için kasıtlı olarak biraz zaman ayırın; köpeğinizle oynayın, kedinize sarılın. Evcil hayvanınız yoksa yerel bir hayvan barınağında veya insancıl bir toplulukta gönüllü olabilirsiniz. Hayvanları beslemek veya evcil hayvan bakmak da bir seçenektir.
4. Farkındalık ve meditasyon yapın
Meditasyonun binlerce yıl öncesine uzanan bir geçmişi var, ancak son birkaç yılda son derece popüler bir stres giderici uygulama haline geldi. Farkındalık, hissettiğiniz ve düşündüğünüz şeylerle daha uyumlu olmanıza yardımcı olur, bu da düşüncelerinizi ve duygularınızı bunlara boğulmak yerine daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Farkındalık meditasyon gibi teknikleri kullanır ve Ruh sağlığınızı iyileştirmek için nefes egzersizi.
Farkındalık size yardımcı olabilir kaygı belirtilerini yönetmek ve diğer akıl sağlığı bozukluklarına yardımcı olarak ne hissettiğinizi anlayın ve onunla başa çıkın. Araştırmalar gösteriyor ki meditasyon stresi azaltmaya, depresyon veya anksiyete belirtilerini hafifletmeye ve uyumanıza yardımcı olabilir. Odak noktası, zihinsel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek zihin ve vücut entegrasyonudur.
Ayrıca kullanabilirsin Stresi azaltmak için meditasyon uygulamaları ve farkındalık rejiminizi korumanıza yardımcı olun. Bu ücretsiz veya düşük maliyetli uygulamalar yeni başlayanlar için mükemmeldir.
Devamını oku: Headspace İncelemesi: Ayda Sadece 5 Dolara Farkındalık, Meditasyon ve Daha Fazlasına Yönelik Araçlar Alın
Terapiye ihtiyaç duymadan zihinsel sağlığınızı iyileştirecek diğer pratik ipuçları
- Egzersiz yapmak: Çeşitli zihinsel sağlık yararları vardır egzersizle ilişkilikaygıyı hafifletmek veya ruh halinizi iyileştirmek gibi. Egzersiz aynı zamanda güveninizi artırabilir ve endorfin salgılanmasını sağlayabilir. Doğrudan ağır kaldırmaya başlamanıza gerek yok; herhangi bir egzersiz yardımcı olabilir.
- Dışarı çıkın ve güneşi içinize çekin: Güneş ışığı beyindeki serotonini artırır ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir. Yeterince güneş almadığınızda serotonin seviyeniz düşer ve bu da mevsimsel duygusal bozukluk.
- Uykunuza öncelik verin: Kötü uyku şunlarla bağlantılıdır: daha yüksek anksiyete veya depresyon riski, kötü ruh hali ve daha yüksek stres seviyeleri. Uykunuza öncelik verin Yatma vakti rutininize sadık kalarak rahatlatıcı bir şeyler yaparak yatmaya hazırlanın, her gece aynı yatma vaktini hedefleyin ve ekranlarınızı kapatın.
- Sosyal medyadan bir adım geri çekilin: Sürekli sosyal medya kullanımı artabilir anksiyete ve depresyon belirtileri. A dijital detoks Kendinizi çevrimiçi olarak başkalarıyla karşılaştırırsanız veya zihinsel sağlığınızda bir düşüş fark ederseniz, bu garanti edilebilir. Zamanınızı sınırlayarak başlayın sosyal medya. Daha sonra bu zamanı keyif aldığınız şeylerle veya birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız insanlarla doldurmaya çalışın.
Ne zaman bir terapiste görünmeliyim?
Kendi kendine yönlendirilen terapi ve refah taktikleri son derece faydalıdır, ancak bunlar zihinsel sağlığın her şeyi ve sonu değildir. Ciddi rahatsızlıkları ve semptomları olan kişiler için lisanslı bir terapistle yüz yüze görüşmek çok önemlidir.
Yapmanız gereken ilk şey sigortanızı kontrol etmektir. İşveren tarafından sağlanan sigorta ve Medicaid, taramaları, psikoterapiyi ve danışmanlığı kapsayabilir. Sigorta kapsamınız eyaletinize ve sağlık planınıza bağlı olacaktır, ancak birçok plan, ağ içi terapistler için zihinsel sağlık sigortasını da içerir.
Devamını oku: Yakınınızdaki En İyi Terapisti Nasıl Bulunur?
Mali durumunuz ihtiyacınız olan yardımı almanıza engel olmamalıdır. Terapistler ve programlar hakkında biraz araştırma yapılması gerekebilir, ancak düşük maliyetli seçenekler de vardır.
- Kayan ölçekli ödemeler: Bazı terapistler değişken ücretler sunar; gücünüzün yettiği kadarını ödersiniz. Maliyet gelirinize göre belirlenecektir. Tüm terapistler bunu sunmaz, ancak birçoğu bunu sunar.
- Düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler: Bazı terapistler bireysel ve grup seansları için düşük maliyetli veya ücretsiz danışmanlık sunar. Bir kolej veya üniversitenin yakınında yaşıyorsanız, yüksek lisans bölümü ücretsiz veya indirimli terapi seansları sunabilir.
- Toplum sağlığı merkezleri: Toplum ruh sağlığı merkezler çevredekilere yardımcı olur.
- Yerel ve çevrimiçi destek grupları: Pek çok bölgedeki yerel kuruluşlar ve gönüllüler, yas ve bağımlılık gibi konularda destek grupları sunuyor. Kullanmak Mental Health America'nın destek grupları listesi İhtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmak için. Bir katılabilirsiniz akran liderliğindeki destek grubu Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) aracılığıyla.
Akıl sağlığınız için daha fazlası
Kaynak bağlantısı