Hepimiz zarif bir şekilde yaşlanmak isteriz. Bunu yapmak için hemen hemen her şeyi yapacağız. Yemek yemekten kalp sağlığı hangisine karar vermek odaklanmayı sağlayacak egzersizler veya vizyonu iyileştirmekÇoğu insan, fiziksel sağlığın birçok yönünü korumanın uzun ömür için çok önemli olduğunu biliyor. Düzenli olarak düşünmeyebileceğiniz şey, yaşlandıkça beyin kondisyonunuzdur.
Biliş zamanla azalır yaşa bağlı yapı değişiklikleri, beyin hasarları veya aşırı stres hormonları gibi çeşitli faktörlerden dolayı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, dokuz Amerikalı yetişkinden biri 65'in üzerinde bilişsel gerileme bildiriliyor.
“Beynimizin bilgiyi öğrenmeye ve hatırlamaya yardımcı olan kısımları küçülebilir ve yaşlandıkça beynin ağırlığı azalabilir” dedi Colleen Marshallbaş klinik sorumlusu İki sandalye.
Yaşlandıkça hepimiz sağlık değişiklikleri yaşayacak olsak da, bilişsel gerileme herkeste aynı oranda gerçekleşmez. Şimdi beyin sağlığına öncelik vererek değişimi yavaşlatmaya ve yaşlandıkça zihninizi keskin tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
Sağlıklı yaşlanma için beyninizi beslemek amacıyla bu 6 şeyi yapmaya başlayın
Bulmaca çözmek
Günlük yaşamınıza entegre edebileceğiniz en kolay stratejiyle başlayacağız: bulmacalar. Bulmaca çözmek beyne çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir: hafızayı geliştirmek problem çözme becerilerini artırmaya yöneliktir.
Marshall, “Bilişsel gerileme oranını ve yaşlandıkça beynin boyutunun ne kadar hızlı küçüldüğünü yavaşlatabilirler” dedi.
Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırma, dama gibi oyunlar oynamanın veya yapbozları tamamlamanın hastalığın başlangıcını geciktirebileceğini bildirdi. Alzheimer yaklaşık beş yıl. Farklı araştırmalar bulmaca çözmenin veya günlük tutmanın faydalı olduğu fikrini desteklemektedir. demans riskini azaltabilir.
Uzmanlar, bulmacaların bilişsel gerilemeyi engellemeye yardımcı olduğunu çünkü bilişsel gerilemeyi azalttığını öne sürüyor beynin bilişsel rezerviveya sorunları çözme ve bunlarla baş etme yeteneği. Denenecek aktiviteler arasında bir araya getirme yer alır yapboz bulmacalar veya Sudoku, bulmacalar, hafıza oyunları ve matematik problemleri gibi diğer bulmaca türlerini çözmek.
Yeni bir yetenek öğren
Oyun oynayarak veya bulmaca çözerek beyni uyarmak gibi, yeni bir beceri öğrenmenin de kısa ve uzun vadeli avantajları vardır. Yeni bir beceri öğrenerek beyninizin birkaç bölümünü aynı anda stratejik olarak etkinleştirirsiniz. Ayrıca tanıtım yapıyorsunuz nöroplastisite Becerinizi geliştirmeye devam ederken yeni yollar yaratarak ve bu bağlantıları güçlendirerek.
Bu yeni bir dil öğrenmek, resim yapmak veya yeni bir spor denemek olabilir. Sadece zorlayıcı veya karmaşık olduğundan emin olun ve en iyi beyin sonuçları için pratik yapmaya devam edin.
Uykuya öncelik verin
Uyku en önemli şeylerden biridir Vücudunuz için yapabilirsiniz. Uyumanın doğru ya da yanlış bir yolu olduğunu söylemiyorum ama araştırmalar ne kadar uyuduğunuzu ve uykunuzun kalitesini gösteriyor. demans riskinizi etkiler. Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre, tek bir gece uyku eksikliği olabilmek beyninizi yaşlandırın.
Çok fazla beyinde devam ediyor uyurken, toksinleri temizlemek ve yeni sinir yolları oluşturmak da dahil. Yeterince uyuyamazsanız beyninizin bu işlevleri yerine getirecek zamanı olmaz ve biliş zarar görür.
Bir yatma vakti rutini üzerinde büyük bir etkisi olabilir uyku kalitesi. İtibaren kitap okumak ile Yoga yapmak yatmadan önce rahatlamayı gecenize entegre etmek yardımcı olabilir uykunuzu artırın.
Beslenmenize odaklanın
Ne yediğiniz aynı zamanda yaşlandıkça yaşadığınız bilişsel gerileme oranını da etkileyecektir. Araştırmalar şunu gösteriyor: Takip eden insanlar Akdeniz Ve AKIL (Nörodejeneratif Gecikmeye Akdeniz-Dash Müdahalesi) diyetleri, diğer diyetleri uygulayanlarla karşılaştırıldığında daha az bilişsel bozukluğa ve demanslara sahip olma eğilimindedir. Bunun neden doğru olduğu sonucuna varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu diyetlerin beyni koruyan gıdalara öncelik verme şekliyle bir ilgisi olabilir. antiinflamatuar ve antioksidan özellikler.
Devamını oku: Bu İpuçları ve Tariflerin Yardımıyla Akdeniz Diyetinde Ustalaşın
İster sıkı bir diyet uygulamayı, ister sadece mevcut öğün rotasyonunuzu iyileştirmeyi seçin, performansınızı iyileştirmeye odaklanmak isteyeceksiniz. kan şekeri ve yüksek seviyelerin düşürülmesi LDL kolesterol Demans riskinizi azaltmak için.
Diyetinize dahil etmeniz gereken gıdalar daha iyi beyin sağlığı:
- Ispanak, lahana ve marul gibi yapraklı yeşillikler
- Somon
- Koyu meyveler
- Fındık
- Yunan yoğurt
- Bitter çikolata
- Yeşil çay
- Brokoli ve havuç gibi sebzeler
Egzersiz yapmak
Araştırmalar aktif bir yaşam tarzını takip etmenin daha düşük bilişsel gerileme mesai. Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artar, bu da beyne giden kan akışını artırır. Bu, sinir hücrelerinin yeni gelişimini tetiklemeye yardımcı olabilir. nörojenez. Ayrıca egzersiz yapın teşvik eder Hücreler arasındaki bağlantıların artması beyni daha uyumlu hale getiriyor.
Genel olarak herhangi bir vücut için iyi olan egzersiz aynı zamanda zihne de yardımcı olacaktır. Ağırlık kaldırmak zorunda değil; yürümek, yüzmek ve dans etmek de aynı sonuçlara ulaşır.
Devamını oku: Egzersiz Yaşlandıkça Hafıza-Beyin Sağlığınızı Artırmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Başkalarıyla bağlantı kurun
Marshall, başkalarıyla yüksek kaliteli ilişkilere öncelik vermenin beyne fayda sağlayabileceğine dikkat çekti. Bir meta-analize göre boylamsal kohort çalışmalarıSınırlı veya zayıf ilişkiler bilişsel gerilemeyle ilişkilendirildi.
Sosyal iletişime öncelik vermek, iyi yaşlanmanın önemli bir parçasıdır. İster ailenizle vakit geçirin, ister yerel toplum merkezinizde vakit geçirin, bağlantıda kalmak zarif bir şekilde yaşlanmanın ayrılmaz bir parçasıdır.
Çok uzun; okumadın mı?
Yaşlandıkça beynimiz değişir; bunun başka yolu yok. Ancak bu kolay alışkanlıklardan herhangi birini rutininize entegre etmek, beyninizi gelecekte beslemenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
Beyninizi en iyi durumda tutmak için kaçınmanız gereken birkaç şey de vardır. Yoğun sigara içildi bilişsel gerileme ile ilişkili orta yaşta. Marshall şunu ekledi: ağır içki içmekkötü beslenme ve yönetilmeyen yüksek tansiyon yaşlandıkça beynimizi de olumsuz yönde etkileyebilir.
Merak etme; durumu tersine çevirmek için hala zaman var. Şu anda sigara içiyor olsanız bile, sigarayı bırakmak, bilişsel gerileme riskinizi hiç sigara içmemiş kişilerle karşılaştırılabilir bir düzeye döndürme potansiyeline sahiptir.
Kaynak bağlantısı