Bugün sağlığınızı ciddiye almaya başlamak için mükemmel bir gün. İster hedefler belirlemiş olun ister sadece daha sağlıklı alışkanlıklar üzerinde çalışıyor olun, başlangıç noktanızı bulmak zordur. İyi haber şu ki, büyük başlamanıza gerek yok. Küçük değişiklikler, her gün nasıl hissettiğiniz konusunda şaşırtıcı derecede büyük bir fark yaratabilir.
Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmanıza yardımcı olabilecek, tamamı bilimle desteklenen bir düzine sağlıklı alışkanlığımız var.
Burada durmak zorunda değil. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini görün mutluluk artışı için yemek yiyinhacklemek stresle başa çıkmak ve altı ipucu uyku alışkanlıklarınızı yeniden başlatın.
Sağlığınızı iyileştirecek 12 günlük alışkanlık
Burada her insanın yararına olan küçük ayarlamalardan bahsediyoruz. Günlük rutininizde yapacağınız bu küçük değişikliklerle, çok fazla zaman, para veya eğlenceden vazgeçmek zorunda kalmadan daha iyi bir sağlık için çalışmaya başlayabilirsiniz.
1. Uykuya öncelik verin
Uykusuz kalmak, telefonunuzun tüm gün %12'lik pille çalışmasını beklemeye benzer. Vücudunuzun sadece dinlenmek ve yeniden şarj olmak için değil, aynı zamanda bir şeyler yapmak için de zamana ihtiyacı vardır. önemli iş yeni şeyler öğrenmek ve anıları pekiştirmek gibi.
Yetişkinler almalı en az yedi saat her gece gözlerini kapat. Eğer bu sizin için bir zorluksa, sirkadiyen ritim. Bu vücudunuzun uykuya dalmanıza, uykuda kalmanıza ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olacak doğal sürecidir.
nasılsın Daha iyi uyku için sirkadiyen ritminizi kullanın? Yatağa gidin ve her gün aynı saatte kalkın.
2. Daha fazla yürüyün
Yürüyüşe çıkmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirir, bu nedenle bunu sağlıklı günlük alışkanlıklar listenize eklemenizde fayda var.
Fiziksel cephede, düzenli yürüyüş Bağışıklık sisteminizi destekler, eklem ağrılarını azaltır ve sağlıklı kilonuzu korumanızı kolaylaştırır.
Herhangi bir egzersiz zihinsel sağlığınıza yardımcı olur ve bu yürümeyi içerir. Depresyon veya anksiyete belirtileriyle mücadele etmek veya genel olarak zihinsel sağlığınızı artırmak için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, her gün yürüyüş ayakkabılarınızın bağcıklarını bağlamayı unutmayın.
3. 30 dakika boyunca okuyun
Stresli hissetmek? Bir kitabı aç. Bir çalışma şunu buldu yarım saat kitap okumak Yoga ve mizah gibi bilinen sakinlik kaynaklarıyla aynı stres giderici etkiye sahip olabilir.
Okumak aynı zamanda beyniniz için de çok şey yapar. bağlantıları güçlendirmek Orası. Bu çalışma, bir kitaba dalmanın beyin sağlığınız için hem kısa hem de uzun vadeli faydalar sağladığını gösterdi. Bu artışı sürdürmek için okumayı günlük alışkanlıklarınızdan biri haline getirin. Bunu yaptığınızda, aynı zamanda aktif olarak çalışıyor olacaksınız. bilişsel gerilemeyle mücadele yaşlandıkça.
4. Meditasyon yapın
Bir diğer stres azaltıcı ve zihinsel sağlığı güçlendiriciMeditasyon size şimdiki ana uyum sağlamanın bir yolunu sunar. Yoğun, aşırı bağlantılı dünyamızda bu, yalnızca kendinizi sağlıklı tutmak için değil, aynı zamanda mutluluğunuzu da korumak için uzun bir yol kat edebilir.
Meditasyona başlamak bu kadar basit olabilir üzerinde biraz okuma yapıyorum ve örneğin her gün 5 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlamak. Ayrıca orada birçok iyi uygulama sana rehberlik etmek. Meditatif bir zihniyeti düzenli faaliyetlerinize bile dahil edebilirsiniz. dikkatli yeme.
Meditasyon size şimdiki ana uyum sağlamanın bir yolunu sunar, böylece stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
10'000 Saat/Getty Images5. Doğada vakit geçirin
Doğaya girmek kendimizi sakinleştirmemize yardımcı olabilir. Günümüzün çoğunda yerleşik olan ekran süresine etkili bir dengeleme sunar. Genişleyen bir araştırma grubu doğada zamanın şunları yapabileceğini gösterir:
- Bilişimizi geliştirin
- Dikkat süresini artırın
- Daha düşük akıl hastalığı riski
- Empatiyi ve sosyal bağlılığı artırın
Bunu günlük yürüyüş gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirebilirsiniz. İdeal olarak, dışarıda geçirdiğiniz süre boyunca yeşil (orman gibi) veya mavi (su kütleleri gibi) alanları hedefleyin.
6. Daha fazla bitki bazlı gıda tüketin
Besleyici yiyecekler yemenin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Kapsamlı bir kavram olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları biraz belirsiz gelebilir.
O halde daha spesifik olalım: Tabağınıza daha fazla bitki koymaya çalışın. Bitki destekli bir diyet sana yardım eder sağlıklı kolesterol ve kan basıncı düzeylerini korur ve bazı kronik durumlara ilişkin riskinizi azaltır. Bitkiler vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğumuz vitaminler, mineraller ve diğer besinlerle doludur.
Günlük öğünlerinize daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş ve baklagilleri dahil etmeye çalışın. Hızlı atıştırmalık olarak da bir şeyler alabilmeniz için mutfak tezgahınızda bir ürün kasesi bulundurmanız faydalı olabilir.
Bitki bazlı bir diyet, sağlıklı kolesterol ve kan basıncı seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve bazı kronik durumlara ilişkin riskinizi azaltır.
Yagi Stüdyosu/Getty Images7. Daha fazla su için
Bu, sağlıklı alışkanlıkların nasıl yardımcı olduğunu görmenin kolay olduğu alanlardan biridir. O zamandan beri biz çoğunlukla suyuz, vücudumuzun arzını sürekli olarak yenilememiz gerektiği mantıklıdır. Yeterli su almak vücudunuzun atıkları temizlemesine yardımcı olur ve omurganız için bir amortisör görevi görüp sindirim süreçlerinize yardımcı olurken eklemlerinizin yağlanmasını sağlar.
Suyla ilgili sağlıklı alışkanlıklar edinmek için yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımaya başlayın. Canınız sıkıldığında bir yudum alın. Vücudunuz size teşekkür edecek.
8. Alkol tüketimini azaltın
Tükettiğiniz alkolü azaltmak senin için çok şey yaparözellikle aşırı içki içiyorsanız:
- Yüksek tansiyon, depresyon ve diğer durumların riskini azaltır
- Bu durumların semptomlarını azaltır
- Vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur
- Uykuyu iyileştirir ve yorgunluğu en aza indirir
- Karaciğer sağlığını destekler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye etmek erkeklerin her gün iki veya daha az içki içtiği, kadınların ise günde en fazla bir içki içtiği görülüyor. Kendinize yardımcı olmak için çok sevdiğiniz alkolsüz bir içecek bulun. Soda suyu, bitter ve limon, günlük toplamınıza başka bir alkollü içecek eklemeden kokteyl kaşıntısını giderebilir.
9. Sigarayı bırakın
Bu herhangi bir sürpriz oldu mu? Sigara içmek kalbiniz ve ciğerleriniz için kötüdür ve aynı zamanda uzun ömürlülüğün için kötü. Uzun lafın kısası, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız bu alışkanlıktan kurtulun.
Nasıl daha sağlıklı olacağınızı çözerken elektronik sigaraya yönelmeyin. Daha az zararlı olabilir ama aynı derecede bağımlılık yapıcıdır ve yine de beraberinde gelir sağlık riskleri.
Sigara içmek, bırakılması en zor günlük alışkanlıklardan biridir. HKM ve Amerikan Akciğer Derneği yardımcı olacak kaynaklara sahip olmak.
10. Sevdiklerinizle vakit geçirin
2024'te kendinizi daha mutlu hissetmek için sağlıklı alışkanlıklar ediniyorsanız insanlarla takılın. Sosyal bağlantı uzun bir yola gider ruh halimizi yükseltmeye yönelik.
Zaten bir grup arkadaşınız veya aileniz varsa, bu onlara ulaşmanız için bir hatırlatma olsun. Bir süredir konuşmadığınız birini arayın veya birkaç kişiyi oyun ya da film gecesine davet edin. Daha sonra nasıl hissettiğinizi kontrol edin. Daha iyi? Biz de öyle düşündük.
Sosyal çevreniz yoksa 2024'ü bilinçli olarak bağlantı kurmaya çalıştığınız yıl yapın. Bu, bir iş arkadaşınızla sohbet başlatmak anlamına gelebilir veya komşularınızı tanımak.
Sosyal bağlantı, genel ruh halimizi iyileştirmede uzun bir yol kat ediyor.
Yarım Nokta Görüntüleri / Getty Images11. Elektroniğe ara verin
Ekran süresi ücrete tabidir. Çalışmalar doğrudan bununla bağlantılıdır daha düşük psikolojik refah.
Neyse ki bunun tersi doğrudur. A dijital detoks olabilmek:
- Uykunuzu geliştirin
- Odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırın
- Depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltın
- Gerçek hayattaki sosyal bağlantıları destekleyin (yukarıdaki noktaya bakın)
Bir süre sosyal medya uygulamalarını bırakmayı deneyebilir ve nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz. Bunu sağlıklı günlük alışkanlıklarınıza dahil etmek istiyorsanız, her gün ekransız kalacağınız zamanlar ayırın. Daha iyi uyumak için bunu yatmadan önceki son saat olarak yapabilirsiniz.
12. Yeni bir hobi edinin
Sağlıklı alışkanlıklarınız da eğlenceli ve ödüllendirici olabilir. Her zaman ne yapmak istedin? Bu soruya vereceğiniz yanıt sizi 2024'te keşfedeceğiniz yeni bir hobiye yönlendirebilir. sana yardım etmek Stresi azaltın ve zihinsel sağlığınızı artırın.
Ayrıca bazı hobiler sizi harekete geçirebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilir. Belki parkta futbol oynamaya başlarsın ya da keşfedebilirsin yoga.
Sonuçta, yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz sağlıklı günlük alışkanlıklar için birçok seçeneğiniz var. Bir veya iki tanesini seçebilir veya büyük olup bir düzineyi seçebilirsiniz. Her iki durumda da daha sağlıklı, daha mutlu bir benliğe doğru ilerleyeceksiniz.
Kaynak bağlantısı