Konuşmacı 1: Oğlum Charlie'yi doğurduğumdan bu yana yedi ay geçti ve egzersiz rutinine geri dönüş yolumu kolaylaştırıyorum. Bunu yapmak için bir dizi fitness uygulamasını test ediyorum. Ayrıca yol boyunca birkaç uzmandan fikir aldım. Artık öğrendiklerimi sizlerle paylaşmak için buradayım. Doğum öncesi ve doğum sonrası dönem, yaşayabileceğiniz en zor şeylerden biridir. Vücudunuz ciddi bir süreçten geçtikten sonra ebeveynliğe geçiş yapıyorsunuz [00:00:30] değişiklikler. Aynı şekilde, uykusuz kaldığınızda kendinize dikkat etmeniz tavsiye edilir. Bu yeni hayatla ilgilenmek ve bir gecede gerçekleşen bu değişime uyum sağlamak. Konuşmacı 1: Hamileliğim sırasında mümkün olduğunca aktif kalmak istedim. Yardım almak için Future uygulamasına başvurdum. Bana yardımcı olması için doğum öncesi ve doğum sonrası müşteriler konusunda uzmanlaşmış bir eğitmen olan Laura Lynn Leor'u buldum. Antrenmanları tüm ihtiyaçlarıma göre karşılayabildi ve her üç aylık dönemde buna göre ayarlayabildi. Doğum yaptıktan sonra ben de [00:01:00] pelvik taban terapisti ile çalıştı. Laur onların sunduğu önerileri dikkate alabildi. Daha sonra benim için birçok nefes egzersizi, hafif esneme egzersizleri içeren bir antrenman hazırladı ve sonunda bazı vücut ağırlığı hareketleri üzerinde çalıştık. Future uygulamasıyla evde çalışmak çocuk oyuncağıydı. Antrenmanlarımı bir hafta önceden takip edebildim. Bunları gerektiği gibi değiştirebildim ve antrenörümle bağlantı kurabildim. Sohbet portalları aracılığıyla resimleri, videoları ve endişelerimi paylaşabildik [00:01:30] Haftalık antrenmanlarımla ilgili. Altı ay sonra kendimi aşağı yukarı eski halime benzemeye başladım. Pelvik taban terapistim de beni taburcu etmişti. Bu süre zarfında, sosyal medya akışlarımda doğum sonrası fitness uygulamalarına ilişkin reklamlar görünmeye devam etti. Bunların neyle ilgili olduğunu merak ediyordum, bu yüzden birkaçını test ettim. Kontrol etmeye karar verdiğim uygulamalar Get Mom Strong uygulaması, tüm anne uygulamaları ve Crew Fitness'ın Doğum Sonrası programıydı. Bu uygulamaları seçmemin nedeni [00:02:00] Bunun nedeni, genel olarak olumlu eleştirilere sahip olmaları ve minimum geri dönüş dilinin bulunmasıydı. Konuşmacı 1: Annemi Güçlendirin, Ashley tarafından yaratıldı. Şimdi doğum öncesi ve doğum sonrası düzeltici egzersiz uzmanları. Uygulama, toplam vücut egzersizleri, hareketlilik egzersizleri, beslenme ipuçları ve daha fazlasını sunar. Nerede antrenman yaptığım, evde mi yoksa spor salonunda mı olduğu, herhangi bir ağrı hissedip hissetmediğim ve hedeflerim hakkındaki soruları yanıtlamak zorundaydım. Ana sayfa, bir anne gibi Güçlü olanlara genel bir bakış sunar [00:02:30] veya uygulama aracılığıyla sunulan programların yanı sıra istatistikleriniz, beslenme ipuçlarınız ve sağlıklı tarifleriniz. Dört temel programla başlamanız önerilir. Slam Bridge Slam 30 ve Slam 45 dakikalık antrenmanları denedim. Egzersiz seçimlerinin ve ekipman seçeneklerinin formatını beğendim. Daha ayrıntılı egzersiz video gösterilerine erişimde ufak bir sorun yaşadım ama sonunda çözdüm. Antrenman uzunluklarının gerçekleştirilmesi gerçekçidir, [00:03:00] özellikle çocuklarınız sürekli sözünüzü kesiyorsa. Eğitici ipuçları aynı zamanda iyileşme sürecinizde ve bir bebekle günlük yaşamınızda da faydalıdır. Konuşmacı 1: Her anne kanıta dayalı, klinik olarak kanıtlanmış ve PT bilgili bir egzersiz Uygulaması yaratıcısı ve kurucu ortağıdır Leah Keller, doğum sonrası müşterilerle çalışma konusunda on yıllık deneyime sahiptir. Daha önce, daha sonra her anneye dönüşecek olan DIA Yöntemi adlı bir DVD yayınlamıştı. Uygulama bana ilk olarak doğum sonrası durumum hakkında sorular sordu. Sorular değil [00:03:30] kullanıcıları teşhis etme hakkında. Bunun yerine sağlıklarını iyileştirmeyi amaçlıyorlar. Size diğer Surpass rehberli yolların bir önizlemesini veren iki haftalık bir giriş programı olan Surpass Essentials yoluna başladım. Core ve pelvik taban ısınmasıyla başlar ve ardından egzersiz yapılır. Merkez bölgesi sırasında, merkez bölgesi kompresyonunun doğru şekilde yapılmasına dair tekrarlanan ipuçlarının olması hoşuma gitti, böylece pelvik tabandaki ve derin merkezdeki tüm kaslar nefes alırken düzgün bir şekilde devreye giriyor ve birlikte çalışıyor. Bu egzersizler şu şekilde yapılandırılmıştır: [00:04:00] İsteğe bağlı fitness dersi. Çoğunun uzun olmadığını fark ettim, bu da zamanı kısıtlı olan meşgul bir ebeveyn için yapılabilir. Doğum sonrası fiziksel aktiviteye devam ettiğiniz için bu iyi bir geçiş programıdır. Uygulamada ayrıca doğumun iyileşmesinden pelvik tabanın yönetimine kadar her konuda eğitim materyallerinin bulunduğu bir temel bölümü bulunmaktadır. Yaşlandıkça, kullanıcılar her dört haftada bir check-in alırlar ve kadrolu bir fizyoterapistten üzerinde çalışabileceğinizi düşündükleri egzersizlere dayalı bir video alırlar ve burada bir destek merkezi vardır. [00:04:30] Başka sorularınız varsa uzmanlarla sohbet edebilirsiniz. Konuşmacı 1: Crew Fitness uygulaması, sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı ve sağlık koçu Katie Crew tarafından oluşturuldu. Uygulama, nerede antrenman yapmayı sevdiğiniz ve antrenman seviyeniz gibi sorular sordu. Daha sonra size 25 program sunulur. Doğum Sonrası Evde 30 haftalık programını seçtim. Antrenmanlar haftada üç kez yapılıyor ve dört aşamaya ayrılıyor. İlk aşama çekirdeğinizle yeniden bağlantı kurmakla ilgilidir. İkinci [00:05:00] Aşama, rehabilite edici çekirdek hareketlerini içerir. Üçüncü aşama, çekirdek güçlendirme ile tüm vücut gücünü birleştirir ve son olarak dördüncü aşama, çekirdek EM bedenini biraz daha zorlar. Doğum sonrası iyileşme sürecinizde ilerleme kaydettiyseniz bu egzersizlerden bazıları size biraz kolay gelmeye başlayabilir. İyi haber şu ki bu uygulama çeşitli başka egzersiz programları da sunuyor. Herkesin doğum sonrası yolculuğu benzersizdir ve farklı ihtiyaçları vardır. Bu aşamada ayrıca dikkatli davranmalısınız. [00:05:30] Bu, ister bir fitness uygulaması kullanın, ister kişisel bir antrenörle gidin, geçerlidir. Genel olarak kendinizi iyi hissediyorsanız, bu konuda çok erken aşırıya kaçmamak yine de önemlidir. Herhangi bir fitness hedefinde olduğu gibi, özellikle doğum sonrası iyileşme döneminde vücudunuza karşı sabırlı olmalısınız. Bir pelvik taban terapisti tarafından değerlendirilebilirseniz. Bu bilgiye sahip olmak, harekete nasıl yaklaşmak istediğiniz konusunda kendinizi güçlü ve güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Daha sonra, nihai hedefin, en sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya güvenli bir şekilde devam etmek olduğunu unutmayın. [00:06:00] ömür boyu bunları yapmaktan keyif almak.
Kaynak bağlantısı