Olumsuz düşüncelerle veya intihara meyilli duygularla mücadele ediyorsanız yardımcı olabilecek kaynaklar mevcuttur. ABD'de, 988'den İntihar ve Kriz Yaşam Hattını arayın; Birleşik Krallık'ta 116 123 numaralı telefondan Samaritans'ı arayın; Avustralya'da ise 13 11 14 numaralı telefondan Lifeline'ı arayın. Ayrıca şu adreslerden de yardım alabilirsiniz: 13 intihar ve krize müdahale hattı.
Dünya Sağlık Örgütü'nün raporuna göre yaklaşık 280 milyon insan Dünyada depresyon tanısı konuldu. Depresyon yaygın olmasına rağmen hafife alınmaması gereken ciddi bir sağlık durumudur. Her yıl 700.000'den fazla kişi intihar nedeniyle ölüyor ve çoğu zaman depresyondan kaynaklanıyor.
Depresyon belirtilerini yönetmek bazen imkansız gelebilir. Depresyon belirtilerinizin (mevsimsel olsun ya da olmasın) önüne geçmek istiyorsanız, bir yandan gelişirken günlük depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olacak bu baş etme stratejilerini uygulamayı deneyin.
Depresyon ve stresle mücadeleye yardımcı olacak daha fazla ipucu için işte burada Stresi yönetmek için altı pratik strateji Ve Stresinizi hafifletmeye yardımcı olacak nefes egzersizleri.
Devamını oku: En İyi Ruh Sağlığı Uygulamaları
Depresyonla 7 başa çıkma stratejisi
Kendinizi depresif veya ekstra stresli hissediyorsanız, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yolları ve tatmin edici bir hayat yaşa.
Belirtilerinizi kabul edin
Kimse seni senden daha iyi tanıyamaz. Aramak Belirti ve bulgular bu normalin dışında olabilir. İşte dikkat etmeniz gerekenlerden bazıları:
- Her zamankinden daha içine kapanık hissediyorsunuz.
- Her zamankinden daha kararsız veya dürtüsel davranıyorsun.
- Daha sık, daha sinirli oluyorsun.
- Kendinizi üzgün, yalnız veya umutsuz hissediyorsunuz.
- Uyku bozuklukları yaşıyorsunuz.
Her zaman iyi bir fikirdir endişelere dikkat edin yakın arkadaşlar ve aile tarafından ifade edilmiştir. Sizi seven insanlar ruh sağlığınız konusunda endişeleniyorsa, farkında olmadığınız depresyon belirtileri görüyor olabilirler.
Bu semptomların bir kısmını veya tamamını yaşıyorsanız, bunun sebebinin stres veya depresyon olabileceğini kabul etmek, kendinizi daha iyi hissetme yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Kendine biraz zarafet ver
Kendinize biraz nezaket göstermek, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir, ancak bunun ardındaki genel fikir, kendine şefkattir. Başkalarına gösterdiğiniz şefkatin aynısını kendinize de göstermeyi deneyin. Örneğin, arkadaşınız kendini kötü hissetse ne söylerdiniz? Şimdi bu durumda aynı şeyi kendinize söylediğinizi hayal edin.
Kendinizi baskı altında, stresli veya endişeli hissetmenize neden olan kültürel normlara uymamanız tamamen normaldir. Örneğin, her sosyal etkinliğe katılamıyorsanız veya katılmak istemiyorsanız sorun değil (sonraki maddeye bakın).
Devamını oku: Video Oyunları Kış Hüzünlerine Dayanmama Nasıl Yardımcı Olur?
Planlarınızı gerçekçi tutun
Partiler ve diğer buluşmalar gibi sosyal durumlar bazen olumsuz duygulara katkıda bulunabilir, hatta Sosyal anksiyete. Durumunuza bağlı olarak arkadaşlarınızla, işinizle, kilisenizle ve diğer sosyal gruplarınızla partilere davet edilebilirsiniz. Veya hiç davetiyeniz olmayabilir. Kendinize verdiğiniz değer, katıldığınız etkinliklerin sayısına bağlı değildir. Yalnızca kabul etmek istediğiniz davetleri kabul edin ve aşırı planlamadan kaçının.
Bazen gerçekçi olmayan beklentiler başkaları için belirlediğimiz beklentilerdir. Daha sonra, eğer tam olarak toplanmazlarsa hayal kırıklığına uğrarız. Başkaları için beklentiler oluşturmaktan kaçınmayı unutmayın.
Alkolü sınırlayın
Alkolün bazen rahatlatıcı etkilerinin, olumsuz etkilerini geçersiz kıldığını düşünmeyin. Çok fazla tüketildiğinde alkol hızla rahatlatıcı olmaktan çıkıp depresyona dönüşebilir. Alkol bir merkezi sinir sistemi depresanı ruh halini ve davranışı etkiler. Alkol vücudunuzdan çıktıktan sonra bile akşamdan kalmalığın kaygı ve stres düzeylerini artırdığı bilinmektedir.
azaltmak için alkolün olumsuz etkilerikendinizi bir veya iki içecekle sınırlayın.
Reçeteli antidepresan veya antianksiyete ilaçlarını kullanırken alkol tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Aktif olun
Egzersiz sizin için formda kalmaktan çok daha fazlasını yapar. Egzersiz yapmak zihinsel sağlığınız için de son derece faydalı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz serbest kalır endorfinler. Bu kimyasallar beyninizin reseptörleriyle etkileşime girer ve ağrı algınızı azaltabilir. Endorfinler de olabilir ruh halinizi artırın ve stresi azaltın. Eğer yorucu bir egzersiz yapmak istemiyorsanız, sadece 20 dakika yürümek bir gün büyük bir fark yaratabilir.
Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin
Hoşunuza giden insanlarla vakit geçirmek harika bir ruh hali yükseltici olabilir. Sevdiklerimizle birlikte olmak kabullenilme, rahatlık ve güvenlik duygularımızı artırabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, size ihtiyacınız olan desteği verebilmeleri için sevdiklerinizle bu konu hakkında konuşmanızda bir sakınca yoktur. Eğer sana neler olduğunu biliyorlarsa daha iyi bir destek sistemi olabilirler.
Yardım almaktan korkmayın
Depresyon belirtileri gösterdiğinizde yardım çeşitli şekillerde gelebilir. Ancak unutulmaması gereken en önemli şey asla yardım istemekten utanmamaktır. İster sevilen biriyle konuşuyor olun, ister birinden yardım isteyin ruh sağlığı uzmanı veya bir tıbbi sağlayıcı ile ilaç veya tedavi seçeneklerini tartışıyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almanız önemlidir.
Akıl sağlığınızı iyileştirmeye yönelik daha fazla ipucu için makalemize göz atın. üretkenliği artırmaya yönelik ipuçları Ve hayatını nasıl düzenleyebilirsin.
Kaynak bağlantısı