Vizyonunuzu olduğu gibi kabul etmek genellikle kolaydır; ancak gözlerine dikkat ediyorum zor olmak zorunda değil. Göz sağlığınız için en iyi gıdalardan daha fazlasını tabağınıza koyabilirseniz, gözetleyenlerinize ihtiyaç duydukları şeyi verebilirsiniz. Başka bir deyişle, şansınızı artırmak ister misiniz? açıkça görmek ömür boyu? O halde göz sağlığına iyi gelen besinleri tercih etmelisiniz.
Sağlıklı gözler için en iyi besinler
Ailenizde görme sorunu geçmişi varsa ya da mücadele etmeye çalışıyorsanız göz yorgunluğu İşte günlük yaşamınızda göz sağlığınızı güçlendirecek 12 yiyecek.
Brokoli
Bir çalışma Amerikan Optometrik Birliği tarafından desteklenen bir araştırma, brokolide bulunan bir bileşik olan indol-3-karbinolün, retinanızdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabileceğini buldu. Bu sizin için riskinizi azaltır yaşa bağlı makula dejenerasyonuyaşlı yetişkinlerde görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir. Brokoli ayrıca gözleriniz için koruyucu olan lutein ve zeaksantin içerir. Bununla birlikte, bu çalışmanın AMD'ye karşı gerçekten korunmak için makul olmayan miktarda brokoli yemeniz gerektiğini iddia ettiğini unutmayın.
Somon
Gözlerinizi sağlıklı tutmak, onları yeterince nemli tutmak anlamına gelir. Sağlıklı gözler için en iyi yiyeceklerden bazıları uzun bir yol kat edebilir. Örneğin somon balığı omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu yardımcı olur kuru göz riskinizi azaltınyaşlandıkça daha yaygın hale gelen rahatsız edici bir durumdur.
Kadınsanız somon balığı ve göz sağlığına iyi gelen diğer omega-3 içeren gıdaları tüketmeniz daha önemlidir. Doğumda kadın olarak atanan kişiler iki kat daha muhtemel kuru gözler geliştirmek.
Havuçlar
Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur: Havuç göz sağlığı için en iyi besinlerden biridir. Başlangıç olarak vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir antioksidan olan tonlarca beta-karoten içerir. A vitamini geceleri görmenize ve görmenize yardımcı olur. miyopiye karşı korur (yani yakın görüşlülük). Görme düzeltmesi ihtiyacını ortadan kaldırmanın veya mevcut reçetenizi çocuğunuz için saklamanın bir yolunu arıyorsanız kişiler veya gözlük mümkün olduğu kadar uzun süre – Bugs Bunny'nin vazgeçilmez atıştırmalıklarını alın.
Ayrıca havuçlarda başka bir antioksidan olan lutein de bulunur. Bu, AMD riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Devamını oku: Kişileri Çevrimiçi Satın Alabileceğiniz En İyi Yerler
Ay çekirdeği
Evet yapmalısın gözlerinizi güneşten koruyun. Ancak ismin sizi kandırmasına izin vermeyin; burada korumaya gerek yok. Ayçiçeği tohumları görme için en iyi besinlerden biridir. Bol miktarda E vitamini içerirler, bir antioksidandır ve gözlerimizi oksidatif strese karşı korur. E vitamini aynı zamanda güneşin zararlı UV ışınlarına karşı savaşmaya da yardımcı olur. riskinizi azaltmak katarakt nedeniyle.
Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir husus: Vücudunuz bazı vitaminleri sentezleyebiliyorken, E vitaminini besin kaynaklarından veya takviyelerden almanız gerekir.
kivi
Potansiyel güneş hasarına karşı savaşmanın başka bir yolunu mu arıyorsunuz? Kiviye dön. Bu tüylü meyve, sağlıklı gözler için en iyi yiyecekler listemize giriyor çünkü içerir Daha önce bahsettiğim AMD ile savaşan antioksidan lutein ve ayrıca gözlerinizin ışığı filtrelemesine yardımcı olan zeaksantin.
İstiridyeler
Göz sağlığına iyi gelen diğer yiyeceklerin çoğu sürpriz olmasa da, bu seferki biraz çelişkili gelebilir. Yine de silkinmeye değer. İstiridye sadece omega-3 yağ asitleri içermez, aynı zamanda çinko bakımından da zengindir. Bu sana başka bir şey verir güçlü besin AMD ile savaşmaya çalışıyorsanız.
Ispanak
Temel Reis'in kitabından bir sayfa alın ve ıspanağınızı yiyin. Her yönüyle mükemmel bir besin kaynağı olan bu yeşil yapraklı bitki aynı zamanda sağlıklı gözler için de en iyi yiyeceklerden biridir. var bol miktarda luteindaha önce de belirttiğim gibi göz sağlığının önemli bir bileşenidir. Ispanakta da zeaksantin var.
Vücudunuzun bu antioksidanları en iyi şekilde emmesine yardımcı olmak için bunları yağla birlikte yemelisiniz. Omega-9'lar ve az miktarda omega-3'ler de içeren zeytinyağıyla karıştırılmış küçük bir ıspanak salatası, en iyi yiyecekleri herhangi bir öğünde görsel olarak kullanmanın kolay bir yolunu sunar.
Yumurtalar
Yumurtalar, lutein ve zeaksantin'den çinko ve A vitaminine kadar gözlerinizin ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi sağlar. 2019'dan bir araştırma düzenli olarak makul miktarda yumurta yemenin (haftada yaklaşık iki ila dört yumurta) AMD geliştirme riskinizi önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır. Göz sağlığına iyi gelen gıdalara ulaşmak istiyorsanız yumurta bunu fazlasıyla kolaylaştırabilir.
Badem
Badem ve diğer kuruyemişler, AMD ve kataraktla savaşan antioksidan olan E vitaminini yüksek düzeyde içerir. Tekrar ediyorum, vücudunuz bu vitamini kendi başına üretemez.
Ayrıca, mutfak hazırlığından kaçınmaya çalışıyorsanız bu, göz sağlığını artıran en iyi yiyeceklerden biridir. Ocağı yakmak ya da bir kesme tahtası almak istemiyorsanız bir avuç badem alıp gidebilirsiniz.
yoğurt
Süt ürünleri hem A vitamini hem de çinko içerir; bu iki besin maddesi daha önce göz sağlığı için anahtar olduğunu belirtmiştim. Ancak gerçekten görme için en iyi yiyecekleri seçmek istiyorsanız, süt ürünleri seçimlerinizi yaparken kültürlü çeşitliliği tercih edin. Neden? Çünkü yoğurt probiyotik içerir. Ve çalışmalar giderek bu iyi bakterilerin her konuda yardımcı olabileceğini gösteriyor. alerjik göz nezlesi ile kuru göz.
Portakal
Beta-karotenden, A vitaminindeki rolünden ve A vitamininin gözleriniz için neden önemli olduğundan daha önce bahsetmiştim. Ama size beta-karoten içeren gıdaları almanın büyük bir nedenden dolayı oldukça kolay olduğunu söylemedim: Bu antioksidan onları turuncu yapar. Bu nedenle, portakalların bu besin maddesinden iyi miktarda içerdiğine inansanız iyi olur, bu da onların görmeyi güçlendiren en iyi yiyecekler listesinde onlara yer kazandırdığını gösterir.
Ayrıca muhtemelen zaten bildiğiniz gibi portakallarda bol miktarda C vitamini bulunur. vücuduna yardım et AMD, katarakt ve genel olarak görme kaybıyla mücadele edin.
Çilekler
Portakallar C vitamini içeriği nedeniyle çok fazla abartılı bir şekilde öne çıkıyor, ancak aslında çilekler daha fazlasını içer. C vitamini genel görme kaybını, kataraktı ve AMD'yi önleme konusunda bir-iki-üç etkisi sağladığından, bu meyveler göz sağlığı için en iyi gıdalar listemizi tamamlamayı hak ediyor.
Kaynak bağlantısı