Yaz hemen köşede. Bu, öncelik vermenin önemli olduğu anlamına gelir içme suyu susuz kalmanızı önlemek için. Su tek başına yeterli değildir; Ayrıca, özellikle sıcakta çok fazla zaman harcıyorsanız, diyetinize elektrolitler de eklemeniz gerekecektir. Spor içeceklerinde elektrolitler bulunurSulu kalmanızı ve ter yoluyla kaybedilen mineralleri yenilemenizi sağlayacak takviyeler ve belirli gıdalar.
Birçok gıdalar nemlendiricidir, mevsiminde ve elektrolitler ve besinlerle dolu, sizi sağlıklı tutarken susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olacak. Buzdolabınızda hangi yiyecekleri stoklamanız gerektiğini ve bunların sağladıkları temel sıvı alımı faydalarını belirlemek için bir uzmanla konuştuk. İşte hangisi nemlendirici gıdalar sıcağı üstlenmeye hazır olmanız en iyisidir.
Devamını oku: En İyi Yeniden Kullanılabilir Su Şişeleri
Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız?
Hidrasyon ihtiyaçları bedeninize, aktivite seviyenize ve ne kadar terlediğinize göre değişir. Gabriela BarretoKayıtlı bir diyetisyen ve spor beslenme uzmanı, sıvı alımı seviyesinin iki göstergesi olduğunu söylüyor: susuzluğunuz ve idrarınızın rengi. Barreto, “Susayana kadar içmek çoğu kişi için sıvı seviyelerini korumak açısından uygun olabilir ve idrarda soluk sarı bir renk arıyorsunuz” diyor. Sadece senin olduğun zamanları söylüyor yapmamalı Sabah ilk idrarınız sırasında idrarınızın rengi konusunda endişelenebilirsiniz çünkü idrar koyu renktedir veya idrarın parlak sarı görünmesine neden olan B vitamini takviyeleri alıyorsanız.
Barreto, yiyecek ve suyun yanı sıra aşağıdaki gibi bir sıvı takviyesi de önermektedir: Scratch Aktif işi olan bireylere ve egzersiz yapan veya açık havada sıcakta çok fazla zaman harcayan kişilere fayda sağlayabilir. “Bir hidrasyon ürünü kullanmak vücudunuzun su depolarını artırmak için faydalı olabilir” diyor. “300 ila 500 miligram sodyum ve tercihen yaklaşık 20 gram karbonhidrat içeren bir hidrasyon ürünü öneririm.” Karbonhidrat içermeyen bir elektrolit içeceğinin rehidrasyona da yardımcı olacağını, ancak o kadar etkili olmayacağını unutmayın. Bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun seçeneği seçmek için önce etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Hangi gıdalar en çok nemlendiricidir?
Çoğu yiyecek bir miktar su içerir, ancak meyve ve sebzelerin listenin başında yer aldığını öğrenmek muhtemelen sizi şaşırtmayacaktır.
Bu nemlendirici meyve ve sebzelerden en iyi şekilde yararlanmak için standart beslenme kurallarına uyduğunuzdan emin olun. Barreto şöyle diyor: “Beslenme kuralları çoğu yetişkin için iki ila üç porsiyon meyve ve üç ila dört porsiyon sebze önermektedir.” Meyve ve sebzeleri nemlendirmek için özel bir kılavuz yok, ancak günlük önerilen miktarda ürün tüketerek sıvı alımınızı artıracağınızı söylüyor.
Tahmin ediliyor ki %20 ila %30 sıvı ihtiyaçlar meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere yiyeceklerden gelebilir. Belirli gıdaları birleştirerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz. Barreto, “Yeterli miktarda rehidrasyon ararken karbonhidratlar, sıvı ve sodyum anahtardır” diyor ve ekliyor: “Karbonhidratlar, vücuttaki su ve sodyum emilimini optimize etmek için önemlidir.”
Karpuz ve diğer kavunlar
Karpuz sadece yaz mevsimiyle eşanlamlı bir meyve değildir, aynı zamanda oldukça nemlendiricidir. %92'si sudan oluşur ve antioksidanlar gibi önemli besin maddelerine sahiptir. A ve C vitaminleri, magnezyum, lif ve likopen (kırmızı, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunan bir pigment). Kavun gibi diğer kavunların da %90'ı sudan oluşur ve iyi bir besin kaynağıdır. potasyum, folat, ayrıca A ve C vitaminleri.
Barreto, denenmesi gereken nemlendirici bir yaz tarifinin limon, nane ve tuzlu beyaz peynir içeren salatalık ve karpuz salatası olduğunu söylüyor. Daha önce de belirtildiği gibi, sodyum ve karbonhidratlar vücudun meyvedeki suyu kolayca emmesine yardımcı olacaktır. Barreto, bu nedenle bazı spor diyetisyenlerinin karpuzunuza biraz tuz serpmenizi önerdiğini de fark edeceksiniz.
Salatalıklar
Salatalığın %95'i sudan oluşur ve aşağıdaki vitaminleri içerir: K vitamini, magnezyum ve potasyum. Bu canlandırıcı sebzeyi salatalara, sandviçlere, suya kolaylıkla eklenebilir veya tek başına yenilebilir. Yüksek su içeriği aynı zamanda onu düşük kalorili bir sebze haline getirir ve kilo vermek ve daha uzun süre tok hissetmek istiyorsanız diyetinize eklemek için ideal bir besindir.
Kabak
Bu çok yönlü sebze, çorbalara, kızartmalara, salatalara ve garnitür olarak iyi bir katkı sağlar. Popüler yaz kabakları kabak iyi bir C vitamini, potasyum ve lif kaynağıdır ve %94'ü sudan oluşur. Yüksek su ve lif içeriği sizi uzun süre tok ve sulu tutacaktır.
Çilekler
Bu popüler yaz meyvesi antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur. C vitamini, manganez ve folat. Smoothie'lere, yoğurtlara, salatalara eklenebilir veya tek başına yenilebilir bir meyvedir. Çileklerin %91'i sudan oluşur, bu da onları susuzluğunuzu gidermek ve tatlı ihtiyacınızı gidermek için mükemmel bir meyve haline getirir.
Mevsim meyvelerinin ve sebzelerinin çoğu sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Getty Images/ASMRMarul ve diğer yapraklı yeşillikler
Yüksek su içeriğine sahip olan ve bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan marul ve marul, su teresi, ıspanak veya Çin lahanası gibi diğer yeşilliklerden bir salata yapın. Marulun %96'sı sudan oluşur ve folat, lif ile K ve A vitaminleri içerir. Ispanak demir, folik asit, kalsiyum ve C ve A vitaminleri açısından zengin. Bu arada su teresi, önerilen besin alımının %100'ünü sağlar. K vitaminiKanın pıhtılaşması ve sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli bir besindir. Çin lahanası bol miktarda bulunur K ve C vitaminleriBu, bu yeşilliklerin herhangi bir kombinasyonunun size besinlerle dolu bir salata sağlayacağının garanti olduğu anlamına gelir.
Turunçgiller
Eğlenirsen portakallar, greyfurt, misket limonu ve diğer turunçgilleri yiyin. Narenciye meyvelerinin yaklaşık %80'i sudan oluşur ve bu da onları iyi bir nemlendirme seçeneği haline getirir. Onlar da yüksek C vitamini ve lif ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için iyidir. Hatta meyve salatalarına eklenecek, kendi başlarına yenecek, suya veya salatalara eklenecek ve hatta tavuk veya balık gibi proteinler için marine edilecek kadar çok yönlüdürler.
Kaynak bağlantısı