İnternet içeriğinin tüm sütunları arasında en güçlülerinden biri, insanların sabah rutinlerini ciddi ve kutsal ayrıntılarla özetlediği türdür. Her ortamda, her platformda, her internet alt kültüründe varlar.
TikTok'un kendi Benimle Hazır OlunEtkileyicilerin bol miktarda cilt besleyici merhemler ve sanatsal makyaj ürünleri hakkında sohbet ettiği yer. Güzellik YouTube'un daha göz alıcı bir kuzeni var, Vogue Güzellik Sırlarınemli tenli ünlülerin her sabah yüzlerine yaptıkları birçok şeyi bize anlattığı.
Sanatçı blogları, bunu yapmanın en iyi yolu hakkında ipuçlarını paylaşıyor kale Sabah Sayfaları. Kendi sektörlerinin devleri olan güçlü kadınlar Cut'ı anlatıyor:Bunu Nasıl Yaparım.” Ve üzerinde LinkedIn Ve Youtubecankurtaran korsanları üretkenliği en üst düzeye çıkarmak için sabah hilelerini paylaşıyorlar.
Üretken sabahlar, sağlıklı yaşam dünyasının ve aynı şekilde yükselişe geçenlerin sevdiği bu günlerde gerçekten yükselişe geçen sabahtır. Üretkenlik ritüelinin hüküm süren kralı Andrew Huberman'dır. tartışmalı Rutinleri vlog'larda her zaman şu şekilde tanımlanan Stanford sinir bilimci ve podcast yayıncısı: “bilimsel olarak mükemmel.”
Huberman'ın sabah rutini eğilimlerinize bağlı olarak, kulağa hoş gelen ve işkence gibi gelen arasındaki ince çizginin üzerinde duruyor. Her gün gün doğumundan sonraki bir saat içinde uyanıyor ve sabah ışığını en iyi şekilde alabilmek için 10 dakikalık bir yürüyüş (hava kapalıysa 30 dakika) için dışarı çıkıyor. Elektrolitleri (hidrasyon için) içiyor ancak 90 dakikalık derin çalışma (e-posta yok, çok sayıda derinlemesine araştırma) yaparken yiyecek veya kafeinden kaçınıyor. Daha sonra kafein alıyor, yoğun egzersiz yapıyor ve soğuğa dalıyor. (Soğuk duşların da işe yarayacağını söylüyor). Öğle yemeğine kadar yemek yemiyor.
Günün başlangıcında katı kapitalist saat ileriye doğru ivme talep eder, ancak insan vücudunun yumuşak hayvanı yatakta rahatça uyuklamaktan başka bir şey istemez.
Bu rutin internet kedi nanesidir. Sosyal medya, Huberman'ın rutinini uzun süre takip eden insanlarla ilgili video ve makalelerle dolu gün veya bir hafta veya bir ay veya bir yıl ve sonuçların belgelenmesi. Birinde, vlogger testosteron seviyelerini bile test ediyor Huberman'ın protokollerinin seviyelerini yükselttiğini kanıtlamak için yaptığı bir ay süren deneyinden önce ve sonra. (Bu noktada şunu belirtmekte yarar var. Huberman'ın fikirlerinin tümü incelemeye uygun değil.)
Huberman'ın ritüeli yoğundur ancak yarattığı hayranlık alışılmadık veya yeni değildir. İnsanoğlu her zaman bir sabahı doğru şekilde geçirmenin ve diğer herkesin (iddiaya göre) bunu nasıl yaptığına hayran kalmıştır. Günün başlangıcında katı kapitalist saat ileriye doğru ivme talep eder, ancak insan vücudunun yumuşak hayvanı yatakta rahatça uyuklamaktan başka bir şey istemez. Belki de kalkmak çok zor olduğu için erdemle güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir.
Dernek anlatıyor. Sonuçta sabahlarımızı nasıl geçireceğimiz, günlerimizi, dolayısıyla tüm yaşamımızı nasıl geçireceğimizi belirliyor. O kutsal gündüz saatlerine olan özlemimiz, aslında neye değer verdiğimize dair bize bir fikir veriyor.
Geç uyumanın günah olduğu düşüncesinin Batı kültüründe derin kökleri vardır. Roma imparatoru Marcus Aurelius zamanının çoğunu harcıyor Meditasyonlar – ikinci yüzyıldaki hükümdarlığı boyunca kendine yazdığı notlar, teknoloji arasında yeni popüler kardeşim meraklıları – kusurlarından dolayı kendini cezalandırıyor. Bunlar arasında sabahları yataktan kalkmakta zorluk çekmek de yer alıyor. “Sabah isteksizce kalktığınızda, şu düşünceyi aklınızda bulundurun; ben bir insan işi için kalkıyorum.” kendi kendine talimat veriyor. Yatakta yatmanın “daha keyifli” olduğu doğru olsa da, sonuçta, “O halde, eylem ve çaba için değil, zevk almak için mi varsınız?”
Etkili erken dönem Amerikalı ilahiyatçı Jonathan Edwards, Aurelius'la aynı fikirdeydi. “Sanırım Mesih, mezardan çok erken kalkarak sabah erken kalkmayı tavsiye etti.” 1728'de bir günlük girişinde yazdı; Kendisi günün 13 saatini Mesih'i incelemeye adamak için sabah saat 4'te kalktı. Benjamin Franklin, 1771 otobiyografisinde ideal programını çizdiğinde, sabah 5'te uyanıp dua etmeyi, yıkanmayı, kahvaltı yapmayı ve günü iyi planlamayı önerdi.
Birçoğumuzun neden sabahların öğleden sonralardan veya akşamlardan daha erdemli olduğuna ve sabahı doğru bir şekilde geçirmenin günün diğer zamanlarından daha önemli olduğuna inanmaya başladığını anlayabilirsiniz. Saatlerin katı bir ahlaki sıralaması var – tıpkı eskilerin kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu görmesi gibi (ki bu da öyle görünüyor) tahıl lobicileri ve dini mezhepler tarafından yayılan bir efsane).
Modern sabah rutini içeriğinin hiç bitmeyen akışının arkasındaki mantık da aşağı yukarı budur: Öğleden sonranızı değil, sabahınızı optimize etmelisiniz, çünkü sabah, disiplininizi (bazılarının gösterişli bir şekilde esnetmesi gerektiğini söyler) gerekli olduğu zamandır.
için bir blog yazısı şöyle: “Sabah rutini, uzun vadeli başarınızı etkilemenin en güçlü yollarından biridir.” Yapay zeka verimlilik koçu Rize 2022'de açıkladı. “Sabah saatleri, temiz bir sayfa açtığınız ve günün olaylarından henüz etkilenmediğiniz saatlerdir. Bu, size neyin hizmet edeceğine karar vererek eylemleri daha bilinçli seçebileceğiniz anlamına gelir.
“Birçoğumuz meşgulüz, pek çok sorumluluğumuz ve yükümlülüğümüz var ve çoğu zaman zaman sıkıntısı çekiyoruz.” sağlıklı yaşam sitesi VeryWell'i 2023'te kabul etti. “Harika bir sabah rutinine sahip olmak, üretken olmak, hedeflere ulaşmak, organize olmak ve tüm bunları güvenle yapmak konusunda büyük fark yaratabilir.”
Veya, bir Reddit kullanıcısının söylediği gibi“Bana her sabah kalkmam için bir neden verecek, takip edebileceğim bazı üretken rutinlere sahip olmak istiyorum.”
Sabahınızı geçirme şeklinizin günün geri kalanını etkileyeceği fikrine dair bazı kanıtlar var. 2024 Stanford Tıp Fakültesi araştırması Yatıp erken kalkmanın, geç yatıp geç kalkmaya göre daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu buldu. Bu arada bir Harvard Business Review'da 2016 çalışması (HBR), güne iyi bir ruh hali içinde başlayan müşteri hizmetleri temsilcilerinin, berbat müşterilerle uğraşmak zorunda kaldıklarında bile genellikle gün boyunca bu şekilde kaldıklarını buldu. (Korkunç bir şekilde, HBR'nin çıkarımı, yöneticilerin çalışanlarına “sabahları moral yükseltici mesajlar” göndermeleri gerektiğidir. İyi bir ruh halini öldürmenin, üst düzey yöneticilerden Steve'in harika bir atmosfere sahip olmanızı istediğini duymaktan daha kesin bir yol var mıydı? sabah bu sayıları eziyor musunuz?)
Peki iş hayatında daha iyi olabilmek için sabahları sağlığı en üst düzeye çıkarmak için gerçekten optimize etmemiz gerekiyor mu? Gerçekten istediğimiz şey titizlikle sağlıklı üretkenlik makineleri olmak mı?
Sanatçılar ve patronlar için sabahlar nasıl geçiyor?
Ünlü sanatçıların küçük efsaneler gibi tekrar tekrar tekrarlanan rutinleri, neşeye değil, yoğun duygusal durumları geliştirmeye odaklanıyor. Bu nedenle, tipik olarak ya keşiş benzeri çileciliği ya da çok sayıda uyarıcının yutulmasını içerirler. Bu tür bir rutinin amacı ya kendinizi yaratıcılığa disipline etmek ya da onu gerekli herhangi bir kimyasal yolla uyandırmaktı.
2013 tarihli kitabında Günlük Ritüeller: Sanatçılar Nasıl Çalışır?Mason Currey, yazar Patricia Highsmith'in, yazmayı mümkün olduğu kadar zevkli hale getirmek için, gününe sigara, kahve, votka, çörek ve bir tabak sade şekerle yatakta yazarak başlayacağını bildiriyor. Proust'un kendi çalışmalarını afyon, kahve, kafein tabletleri ve ardından kafeine karşı koymak için barbital sakinleştiricilerle beslediğini söylüyor.
Bu arada yelpazenin diğer ucunda Currey, Viktorya dönemi romancısı Anthony Trollope'un sabah 5:30'da uyandığını ve postanedeki günlük işine gitmeden önce masasında üç saat çalıştığını anlatıyor. Beethoven şafak sökerken uyandı, kendine bir fincan kahve yapmak için tam olarak 60 çekirdek saydı ve öğleden sonra saat 2 ya da 3'e kadar masasında oturup periyodik olarak dışarıda yürüyüşlerle kendini canlandırdı.
Sabah sağlıklı yaşam rutini retorik olarak hem hoşgörü hem de kapitalist erdem olarak konumlandırılıyor
Günümüzün en ünlü sabah rutinleri Beethoven ve Highsmith kamplarının arasına düştü. Ağırlıklı olarak sağlık ve kişisel bakıma odaklanıyorlar: Cilt bakımının ayrıntılı ritüelleri, evrensel olarak banyo yapmak kadar zorunlu hale gelen günlük egzersizler.
Arianna Huffington, Oprah'ın, Steve JobsVe Jack Dorsey hepsi meditasyon ve şükran günlüğü tutmanın bir kombinasyonunu yapıyor. Cameron Diaz Ve Jennifer aniston bolca su iç. Herkes egzersiz yapıyor. (Aslında hayır – herkes: Arianna Huffington, Oprah'ın, Jack Dorsey, Tim Armstrong, Karen Blackett, Hans Vestberg, Vittorio Colao, Tim Cook, Barack Obama, Jennifer aniston, kim Kardashian, Martha Stewart, Giorgio Armani.)
Sabah sağlıklı yaşam rutini retorik olarak hem hoşgörü hem de kapitalist erdem olarak konumlandırılıyor. Teoriye göre, sabah ilk iş olarak fiziksel bedeninize ve zihinsel sağlığınıza bakım yapmak için zaman ayırırsanız, daha sonra daha fazlasını yapabileceksiniz. Aslında Andrew Huberman'ın tüm bunları yapmasının nedeni budur: üretkenliğini optimize etmek. (Bu insanlardan bazıları mükemmel şekilde planlanmış sabah rutinleri konusunda yüzde 100 şeffaf olmayabilir mi? Bu düşünce aklımdan geçti.)
“İnsanlar çoğu zaman 'Nasıl daha fazla kaldırabilirim, daha iyi odaklanabilirim, her şeyi daha iyi nasıl hatırlayabilirim?' diyor.” Huberman bir videoda açıklıyor. “Ve sanki 'Peki, bunun temeli hakkında düşünelim' gibi bir şey.” Sabahı onu kaldırma, odaklanma, hatırlama, yani iş yapma konusunda daha iyi hale getirecek şekilde ayarlandı.
On yıl önce sabah rutinleri de “kalk ve eziyet” ile ilgiliydi ama durum farklıydı. CEO’lar rapor verecek sabah 4'te yataktan kalkıp doğrudan e-postalarına bakmak. “Hiçbir şeyin yapılmamasına dayanamıyorum!” CEO'lardan biri Guardian'a 2013'teki e-posta rutininden bahsetmişti. O zamanlar, günümüzün yüksek verimli rutinleri için temel haline gelen ekransız sabahların, meditasyonun ve günlük tutmanın harikalarından bahsedilmiyordu.
Belki de şu andaki anımız, Trump döneminin ve salgının birleşik travmalarının, kapitalistin daha fazlasını başarma zorunluluğuna ihanet etmeden herkesi başa çıkmanın yeni yollarını aramaya göndermesinden birkaç yıl sonra yükseliş ve eziyetin neye benzediğidir. Beyaz yakalı işçiler iki yılın büyük bir kısmını iş dışında pek bir şey yapmalarına izin verilmeden ve sağlıklarına takıntılı olarak geçirdiler. Artık daha fazla çalışabilmek için sağlığımıza önem veriyoruz.
Sabah önceliklerimiz bize neye değer verdiğimizi gösterir. Görünüşe göre şu anda değer verdiğimiz şey, sıkıntılı zihinlerimizi ve bedenlerimizi bir arada tutmaya çalışmak ve yine de dünyanın bizden talep ettiği işe kendimizden elimizden geldiğince fazlasını vermeye çalışmak. Bir sabahlık çalışmayla daha ne yapabiliriz ki?
Kaynak bağlantısı