Birçok insan için yatağa gitmek günün en rahatlatıcı kısmı. Bununla birlikte, kronik ağrı veya belirli sağlık sorunlarıyla uğraşanlar için uyku süresi strese neden olabilir, çünkü dikkatli olmazsanız daha fazla acıyla uyanabilirsiniz. Gece uyuduğunuz pozisyon (ve yastıklarını nasıl düzenliyorsun) size zarar verebilir veya yardımcı olabilir. Uyku pozisyonunuzun ikincisini yapabilmesi için uyurken başa çıkabileceğiniz bazı sağlık koşullarını hedeflemenize yardımcı olacağız.
Devamını oku: Kötü Uykuyu Kabullenmeyi Durdurun. Uyku Kalitenizin Sorumluluğunu Üstlenmenin 42 Uzman Yolu
En iyi uyku pozisyonu nedir?
İnsanların bunu yapmasının birkaç farklı yolu vardır. uyurken kendilerini konumlandırın: sırtlarında, karınlarında ve onların tarafında. Tüm bu uyku pozisyonlarının artıları ve eksileri vardır ve bunların bazıları sizin için en rahat olanıdır.
Birçok insan sırt üstü uyuyanlar çünkü özellikle eklemlerde rahat buluyorlar. Bu şekilde uyumak oldukça keyifli olabilir çünkü vücudunuz rahatlıyor ve neredeyse yatağınıza gömülüyor. Ancak horlamaya veya uyku apnesine yatkınsanız bu bir sorun olabilir çünkü yer çekimi dilin geriye düşmesine neden olurhafif bir hava yolu tıkanıklığı yaratır.
Mide uyuyanlar Yatakta yüzüstü uzanarak rahatlık bulabilirsiniz, ancak yana doğru çevrilmek boynunuzu, kavisli olması da sırtınızı zorlayabilir. Var uyuyabileceğiniz yastıklar Yine de tercih ettiğiniz pozisyon buysa, midenizin vücudunuzda uyumasını biraz daha kolaylaştırır.
Yan uyku en popüler uyku pozisyonudur ve uyku kalitesi için en iyisiözellikle başınızı düzgün bir şekilde desteklerseniz ve vücudunuzu eklemlerinize dikkat edilecek ve hava yolunuzun tıkanmadığı bir konumda tutarsanız.
Düşünülen insanlar kombinasyon traversler herhangi bir uyku pozisyonuna uymayanlardır. Gece boyunca hareket edebilirler veya bir gün bir uyku pozisyonunu, diğeri ise farklı bir pozisyonu tercih edebilirler. Bu da yaygındır.
12 sağlık durumu ve en iyi uyku pozisyonları
Acıyla uğraşıyorsanız, uyku şekliniz durumu daha iyi hale getirebilir (ya da dikkatli olmazsanız daha da kötüleşebilir). Nasıl sağlıklı uyuyabileceğinizi ve belirli sağlık koşullarının etkilerini en aza indirebileceğinizi öğrenin.
Gebelik
Evrensel olarak kabul edilen Hamileyken uyumak için en iyi pozisyon senin tarafında. Bu, omurganızdaki baskıyı hafifletir ve midenizin rahatça dinlenmesini sağlar. Ayrıca bir koymak isteyebilirsiniz hamilelik yastığı Eklemlerinizdeki daha fazla stresi azaltmak için karnınızın altında ve dizlerinizin arasında.
Bel ağrısı
En iyisi Bel ağrısı için uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır böylece omurganız nötr kalır. Özellikle bel ağrısında, bacaklarınızın omurganızı çekmemesi için dizlerinizin altına bir yastık koymak da yardımcı olabilir.
Devamını oku: 2024'te Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak
Nefes alma zorluğu
Nefes darlığını azaltmak için yan yatmanız tavsiye edilir dizlerinizin arasına bir yastıkla veya sırtınıza dizlerinizin altına bir yastıkla. Başınızın yüksekte olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Bu pozisyonların her ikisi de uyku apnesini kontrol etmeye ve solunum yollarını açık tutmaya yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı veya grip
Soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa başınız yukarıda olacak şekilde sırtüstü uyumayı deneyin. Bu, sinüslerinizin olduğundan daha fazla tıkanmasını önlemeye ve daha kolay dinlenmenize yardımcı olabilir.
Boyun ağrısı
Yan ya da sırt üstü uyumak boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olun. Sırtüstüyseniz, destek için boynunuzun altına yuvarlak bir yastığa ihtiyacınız olacaktır. Eğer kendi tarafınızdaysanız, omurganızın nötr kalması için destek için doğrudan boynunuzun altına bir yastık da isteyeceksiniz.
Uyku apnesi
Eğer ilgilenirsen uyku apnesi, yan veya yüzüstü uyumayı deneyin. Bu pozisyonların her ikisi de solunum yollarınızın engelsiz kalmasına yardımcı olunBöylece uyku apnesini kontrol altında tutuyoruz.
Siyatik
Hem yan hem de sırtüstü uyumak siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu seçeneklerden herhangi biri omurganızı nötr tutun ve siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltın. Boynunuzu ve başınızı bir yastıkla destekleyin, ancak omuzlarınızı değil, çünkü bu omurganızın hizasını bozabilir.
Kalça ağrısı
Sabahları kalça ağrısıyla uyananlar veya kalça ağrısının uyku pozisyonundan dolayı daha da kötüleştiğini düşünenler, sırtüstü uyumayı deneyin. Karşı tarafta uyuyun sana sorun çıkaran kalçanın. Ayrıca eklemlerinizin üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına bir yastık koymalısınız.
Diz ağrısı
Hem sırt hem de yan uyku diz ağrısına yardımcı olabilir, ancak sırt üstü uyuma genellikle daha çok tavsiye edilir. Eğer sırtüstü uyuyorsanız, bunu yapmanız tavsiye edilir. yastıkları dizlerinizin altına yerleştirin baskıyı hafifletmek için. Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
Menstrüel krampları
Sırtüstü uyumak mümkün adet ağrılarına yardım. Özellikle dizlerinizin altında bir yastık bulunan bu pozisyon, mideniz, organlarınız ve sırtınızdaki baskıyı hafifleterek krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kulak enfeksiyonu
Kulak ağrınız varsa birkaç yararlı uyku seçeneği vardır. Öncelikle şunları yapabilirsiniz: kulağın karşı tarafında uyumak bu sana sorun çıkarıyor. Ayrıca iç kulağınızdaki baskıyı hafifletmek için biraz yüksekte uyumak istersiniz.
Aşırı aktif mesane
Aşırı aktif mesaneniz varsa yan yatın, böylece mesaneniz üzerinde baskı yok. Ayrıca idrara çıkma ihtiyacını uzak tutmak için gece boyunca bacaklarınızı kaldırabilirsiniz.
Sonuç olarak
Pek çok ağrı ve sızıyla uyurken başa çıkılabilir; en azından sabah uyandığınızda daha da kötüleşmemeleri için. Her uyku pozisyonunun faydalarını anlamak, vücudunuzun yardım etmek istediğiniz farklı kısımlarını hedeflemenize yardımcı olabilir.
Kaynak bağlantısı