K­i­m­i­n­ ­E­n­ ­Ç­o­k­ ­S­u­y­a­ ­İ­h­t­i­y­a­c­ı­ ­V­a­r­ ­v­e­ ­S­u­ ­A­l­m­a­k­ ­İ­ç­i­n­ ­4­ ­T­e­m­e­l­ ­K­u­r­a­l­

Eğer bu yaz böyle bir şeyse son yıllar, kavurucu olacak. Aşırı sıcak koşullarda yaşamıyor olsanız bile, sıcak havanın önlenmesi için yeterli miktarda su içmeniz önemlidir. tükenmişliksivri uçlar tansiyon ve düzensiz kalp atış hızı. Hidrasyon kuralları şaşırtıcı derecede kaygandır.

Hidrasyonla ilgili pek çok tavsiye var ve bu da işleri sizin için kafa karıştırıcı hale getirebilir. Bu makalede, ne kadar su içmeniz gerektiğini, ihtiyaçlarınızı neyin etkilediğini ve sıvı alımı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dört temel kuralı nasıl anlayacağınızı açıklayacağız.

Daha fazla ipucu ister misiniz? Hangisini bul gıdalar susuz kalmanıza yardımcı olabilirnasıl sıcak gecelerde iyi uyuyun Ve hangi elektrolit hackleri bugün kullanmalısın.

Her gün ne kadar su içmelisiniz

Hepimiz eski atasözüne aşinayız: Her gün her biri 8 ons olan sekiz bardak su için. Bizi her gün 64 ons (yaklaşık 1,9 litre) su içmeye yönlendiren sekize sekiz kuralıdır. Birçoğumuz, nereden geldiğini veya neden sekiz bardak suya ihtiyacımız olduğunu bilmeden, hayatımız boyunca bu tavsiyeye körü körüne uyduk.

Devamını oku: En İyi Yeniden Kullanılabilir Su Şişeleri

Görünen o ki, sekize sekiz kuralı bir boşluktan ortaya çıktı, çünkü bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yok. Bu sadece onlardan bir tanesi uzun süredir devam eden mitler insanlar buna inanıyor çünkü herkes buna inanıyor. Her gün 64 ons su içmek kötü bir şey olmasa da, bazı insanlar için bu çok fazla olabilir veya yeterli olmayabilir.

Başka yönergeler de mevcut ancak hâlâ gerçek bir fikir birliği yok. İnsanların her gün ne kadar su içmesi gerektiğine dair resmi bir öneri yok; bunun nedeni belki de herkesin farklı miktarlarda suya ihtiyacı olmasıdır.

Yetişkin erkek ve kadınlar için “yeterli su alımı” mevcuttur, ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Bu yeterli alım, su dışındaki içeceklerden elde edilen suyu da içerir. süt, Spor içecekleriçay ve evet kahve bile. Aynı zamanda meyvelerden, sebzelerden ve diğer yiyeceklerden elde edilen suyu da içerir (bir kase yulaf veya çorbaya ne kadar su girdiğini düşünün).

yeterli alım (s. 73) erkekler için 15,5 bardak (3,7 litre veya 125 ons) ve kadınlar için 11,5 bardaktır (2,7 litre veya 91 ons). Ancak bu 125 veya 91 ons sıvıyı tüketmeyi tercih etmek size kalmış. Bu, önerilen günlük alım miktarına en yakın rakam olmasına rağmen, bu rakamlar bile birkaç değişkene bağlı olarak kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

Aşağıdaki durumlarda daha fazla suya ihtiyacınız olabilir:

Aktif bir işiniz var: Tüm gün hareket halinde olanlar (özellikle açık havada çalışanlar) çoğu insandan daha fazla suya ihtiyaç duyabilir. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok terlersiniz ve kaybedilen suyu (ve elektrolitleri) sıvı alımı yoluyla yerine koymalısınız.

Sık sık egzersiz yapıyorsunuz: Aktif bir işiniz yoksa ama spor salonunda veya eğlence etkinliklerinde çok fazla egzersiz yapıyorsanız, çoğu kişiden daha fazla suya ihtiyacınız vardır. Farkında olmasanız bile fiziksel aktivite sırasında çok fazla sıvı kaybedersiniz (soğuk havalarda bile). Aktiviteyi (özellikle seyahat aktivitesini) hesaba katarak su alımınızı artırın.

Sıcak bir iklimde yaşıyorsunuz: Sıcak hava terlemenin artması anlamına gelir ve kaybedilen sıvının yerine konması önemlidir. Kuruluk, sıcak havalarda sıvı kaybını artırır; çöl iklimlerindeki insanlar, tropik iklimlerdekilere göre daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız: Hamile insanlar daha fazla suya ihtiyacım var bebeklerinin büyümesini desteklemek için dolaşımın iyileştirilmesini, kalori alımının arttırılmasını ve diğer fizyolojik süreçleri teşvik etmek. Emziren kişilerin ekstra suya ihtiyacı vardır. anne sütü üretimini desteklemek.

Nemlendirme için çeşitli temel kurallar

Farklı insanlar nemlendirme konusunda farklı kurallara uyarlar. Bu dört genel kural, nasıl bir yaşam tarzına sahip olursanız olun, susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

Susadığınızda için: Bu yöntemi çevreleyen bazı tartışmalar var. Bazı sağlık profesyonelleri şunu söylüyor: sıvı alımını aşırı karmaşıklaştırmamalı ve vücudunuz suya ne zaman ihtiyacı olduğunu size söyler. Diğerleri susayana kadar beklemenin çok uzun süre beklemek — susadığınızı hissettiğinizde zaten susuz kalmışsınız demektir. Bazı insanlar diğerlerinden daha güçlü susama mekanizmalarına sahip gibi görünmektedir, bu nedenle bu yöntem sizin için işe yarayabilir veya yaramayabilir.

Yemeklerden önce ve öğün aralarında bir bardak için: Bu kötü bir tavsiye değil. Su alımını yemek zamanı gibi bir ritüel etrafında yapılandırmak, sıvı alımını bir alışkanlık haline getirebilir. Toplam su alımınız kaç öğün yediğinize bağlı olarak değişecektir. Üç öğün yemek yerseniz bu kurala göre beş bardak su içersiniz, bu da yeterli olmayabilir (büyük bardaklar olmadığı sürece). Rutin bir beslenme düzeniniz yoksa bu kural muhtemelen işinize yaramayacaktır.

Günde sekiz bardak iç: Yine, herkese uyan tek bir sağlık tavsiyesi nadiren tüm insanlar için işe yarar. Her gün 64 ons su ile yeterince su içtiğinizi hissediyorsanız bu harika. Aşırı su içtiğinizi hissediyorsanız (temiz idrar ve çok sık idrara çıkma), biraz azaltın. Susuz kaldığınızı hissediyorsanız (koyu renk idrar, baş ağrısı, sık idrara çıkma), sekiz bardak sizin için yeterli olmayabilir.

Vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden için: Bu, hatırlanması kolay ve genellikle ulaşılması kolay, basit bir kılavuzdur. Eğer 150 pound ağırlığınız varsa, her gün 75 ons su içmeyi hedefleyin. Bu, farklı vücut büyüklüklerini hesaba katan tek temel kuraldır ancak susuzluğu, iklimi, aktivite düzeyini veya diğer faktörleri hesaba katmaz.

Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için nemlendirme tekniklerini deneyin. Kronik yorgunluk, baş ağrısı veya başka sorunlarla mücadele etmediğiniz sürece dehidrasyon belirtileri, muhtemelen oldukça iyi bir iş çıkarıyorsunuz. Arızalara karşı koruma sağlamak amacıyla, her zaman su miktarınızın az mı yoksa aşırı mı olduğunu belirleyebilirsiniz. idrarınızın rengi.