Göz sağlığınızı kontrol altına almak ister misiniz? Zaten bir kısmını yiyor olmalısın vizyonunuz için en iyi yiyeceklerhavuç, brokoli ve somon dahil. Eğer planlıyorsanız bu mutlak bir önceliktir gözlerinize daha iyi bakmak. Ancak gözlerinizin ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve besinleri içeren dengeli bir beslenmeye bağlı kalmak zor olabilir. Görüşünüzü güçlendirmek ve göz hastalıklarından korunmak için çalışırken eksiklerinizi gidermeye yardımcı olacak vitaminleri ve takviyeleri tercih etmek isteyebilirsiniz. İşte göz sağlığı vitaminleri ve göz takviyeleri için en iyi seçimlerden bazıları.
Gözler ve görme için en iyi takviyeler
Dengeli bir beslenmenin yanı sıra gözleriniz için almanız gereken en iyi altı vitamin ve takviyeyi burada bulabilirsiniz. Neyse ki, bu eklenen takviyelerin çoğunu 10 dolardan daha düşük bir fiyata alabilirsiniz.
A vitamini
A vitamini vizyonunuzu destekler, bağışıklık sistemi, kalp, akciğerler ve genel büyüme ve gelişme. Özellikle, A vitamini yardımcı olur Vitamin retinada pigmentler ürettiğinden, tam bir ışık spektrumu görürsünüz. Ayrıca gözlerinizin kurumasını da önleyebilirsiniz. A vitaminini somon, brokoli, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, yumurta ve havuç gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Muhtemelen havuçların büyüsünü duymuşsunuzdur. Evet, bu doğru; havuç gözleriniz için harikadır. Havuç (ve diğer canlı renkli meyve ve sebzeler), vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir bileşik olan beta karoten açısından zengindir. Beta karoten A vitamini kadar yaygın olmamasına ve genellikle daha pahalı olmasına rağmen takviye formunda da mevcuttur.
C vitamini
C vitamini gözleriniz için güneş kremi gibidir; onları güneşten korumaya yardımcı olur. UV hasarı. Dışarıda ve güneş altında ne kadar çok vakit geçirirseniz o kadar büyük olur. hasar riski. Göre Amerikan Oftalmoloji AkademisiGüneşte çok uzun süre kalmak geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. C vitamini aynı zamanda riskinizi de azaltabilir kataraktgöz merceğinin bulanıklaşmasına neden olan bir hastalıktır. bir süre son çalışma Halihazırda C vitamini eksikliği olan hastalarda C vitamini takviyesinin etkili olduğunu bulmuş olsa da, C vitamini ile daha düşük katarakt riski arasındaki ilişkiyi gerçekten anlamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor.
Yeterli C vitamini almanın yanı sıra, bronzlaşma yataklarından kaçının ve dışarıdaysanız, Güneş gözlüğü takmak ve gözlerinizi korumak için bir şapka.
Omega-3'ler
Göz doktorları hastalarına düzenli olarak tavsiyelerde bulunur Omega-3'ler — ve eğer hasta diyetinde bu yağ asitlerini yeterince almıyorsa — bir takviye. Omega-3'ler esas olarak ton balığı, somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda ve bazı fındık ve tohumlarda bulunur.
Amerikan Optometrik Derneği Omega-3'lerin yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilen bir besin maddesi olduğuna işaret ediyor. Çalışmalar bunun önlenmesine de yardımcı olabileceğini buldu kuru göz hastalığı. Bu besinler, antiinflamatuar etkilerinden dolayı her iki durum için de mükemmeldir.
Devamını oku: En İyi Multivitaminler
E vitamini
Bir diğer güçlü antioksidan ise E vitamini tüm hücrelerimiz ve hücre fonksiyonlarımız için hayati öneme sahiptir. Vücudumuzun kansere neden olan serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve görmede önemli rol oynar. Çalışmalar E vitamininin retinaları göz hastalığına neden olabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Başka bir antioksidan olan C vitamini, yenilenmeye yardımcı olan daha fazla özelliğe sahiptir. E vitamini yalnızca orada bulunan hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir.
E vitamini ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Derneği Günde 400 IU önermektedir.
Çinko
Çinko hemen hemen her şeyde bulunur multivitaminler çünkü bu öyle bir şey ki temel besin vücuda. alışkın olduğu bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun yaralardan hızla iyileşmesine yardımcı olur. Çinko ayrıca göz sağlığına da yardımcı olur.
Çinko A vitamininin melanin (gözleri koruyan bir pigment) oluşturmasına yardımcı olur ve gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan koruyabilir. Amerikan Optometrik Derneği İlerlemeyi yavaşlatmak için günde 40 ila 80 mg önerilir.
Devamını oku: En İyi Çinko Takviyeleri
Lutein ve zeaksantin
Lutein ve zeaksantin gözlerimiz için önemli olduğu bilinmektedir. Lutein ve zeaksantin karotenoidlerdir ve kırmızı ve sarımsı meyve ve sebzelerde bulunur, çünkü bu bileşikler ürüne canlı renklerini verir. KarotenoidlerAyrıca güçlü antioksidanlar göz sağlığı için hayati öneme sahiptir. Gözleri hasara neden olabilecek serbest radikallerden korurlar. Özellikle Lutein ve zeaksantin'in retina hasarını önlemek.
Bu karotenoidler aynı zamanda yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Derneği Günlük 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantin miktarını önermektedir.
Lutein ve zeaksantin'i takviye formunda bulabilirsiniz, ancak bir şişe de mevcuttur pahalı taraf. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi daha iyi, daha kolay ve daha uygun fiyatlı bulabilirsiniz.
Vitaminlerin gözler için riskleri
Çoğu vitamin ve takviyenin, vücudunuzun doğal olarak ihtiyaç duyduğu besinler olduğundan, insanların alması genellikle güvenli kabul edilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı vitaminler ve takviyeler çeşitli ilaçlarla etkileşime girmek. Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız öncelikle bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz sizi en iyi takviyeler ve dozajlar konusunda güvenli bir şekilde yönlendirebilmelidir.
Gözler için en iyi vitaminler SSS
Gözler için vitaminler gerçekten işe yarıyor mu?
Görme için gerekli olan vitaminlerden herhangi birinde vitamin eksikliğiniz olduğunda gözleriniz için vitaminler özellikle faydalıdır. Bunlar arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3'ler, çinko, lutein ve zeaksantin bulunur. Çalışmalar, bu vitaminlerin ve besinlerin gözlerinizi korumaya yardımcı olabileceğini ve hatta yaşa bağlı göz hastalıklarının sürecini yavaşlatabileceğini buldu. Bu takviyeler tedavi edici olmamakla birlikte göz sağlığına destek olmaktadır.
Görme yeteneğimi geliştirmek için hangi takviyeleri alabilirim?
A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3, çinko, lutein ve zeaksantin alabilirsiniz. Tamamı çeşitli fiyatlarda takviye formunda mevcut olmakla birlikte, bu vitamin ve besinleri dengeli bir beslenmeyle doğal olarak elde edebilirsiniz.
20/20 görüşümü doğal olarak nasıl geri kazanabilirim?
20/20 görüşünün doğal olarak geri getirilip getirilemeyeceğini tam olarak belirlemek için daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor, ancak bunun birçok doğal yolu var. gözlerini koru ve hatta kendinizi geliştirin göz sağlığı. Bunlar arasında güneşe maruz kalmanın sınırlandırılması, UV güneş gözlüğü ve şapka takılması, gerekli tüm vitamin ve minerallerin diyet veya takviyeler yoluyla alınması, egzersize ara verilmesi yer alır. bir ekrana bakmakyeterince uyumak ve göz egzersizleri yapmak.
Kaynak bağlantısı