Sürekli ve kesintisiz uyku genel sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Büyük ölçüde olabilir ruh halinizi iyileştirinenerjiyi artırın ve üretkenlik, metabolizmanızı sıfırlayın ve hatta vücudunuzun hastalık ve hastalıklarla mücadele etme yeteneğini artırın. Ancak gecenin ortasında terden sırılsıklam uyanmaya devam ederseniz, o değerli sekiz saatlik uykuya ulaşmak zordur.
Gece terlemeleri sadece sinir bozucu olmakla kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu da elinizden alabilir. Gece terlemesi yaşayan herkes bu rutine aşinadır: Uyuyakalırsınız, birkaç saat sonra terleyerek uyanırsınız, örtüleri tekmelersiniz, fırlatırsınız ve dönersiniz, sonra gönülsüzce kalkarsınız, nemli pijamalarınızı çıkarırsınız ve temiz bir bez koyarsınız. çarşaf seti yatakta.
Çok sıcak bir şekilde uyanıyorsanız endişelenmeyin; bunun yolları var uyurken serin kal. Rahatsız edici gece terlemelerinin başlıca yedi nedenini ve gece boyunca rahat uyumanıza yardımcı olacak en iyi ilaçları tartışacağız.
Daha da iyi bir uyku için favorimiz hakkında bilgi edinin şilteler Ve yastıklar Yılın.
Uyurken terlemeyi nasıl durdurabilirim?
Tara YoungbloodUyku uzmanı ve Chili Technology'nin (uygun şekilde sıcaklık kontrollü yatak aksesuarları üreticisi) kurucusu, gece terlemelerini tamamen sona erdirmenin temel nedene saldırmakla ilgili olduğunu söylüyor. Burada gece terlemelerinin en yaygın nedenlerinden dördü hakkında ipuçları sunuyor.
1. Yatağınıza ikinci kez bakın
“Vücudunuz bir motordur” diyor Youngblood. “Uyurken sürekli olarak ısı veriyor. [and] Siz uyurken vücut sıcaklığınızı gerçekten artıran bazı malzemeler var. “Bazı köpük yatakların ısıyı size yansıtabileceğini ve daha fazla terlemenize neden olabileceğini belirterek, ortak bir suçlu olarak köpürmeye işaret ediyor.
2. Battaniye ve yorganlarınızı da düşünün
“Örtülerinizin aleyhinize çalışmadığından emin olun” diyor Youngblood. “Battaniyeleriniz vantilatörün veya klimanın getirdiği soğuk havayı engelleyerek serinlemenizi engelliyor olabilir.”
Youngblood, örtü altında uyuduğunuzda vücudunuzun uyuyabileceği bir “mağara” oluşturduğunuzu ve mağaranızın serinletici battaniyeler veya keten ve pamuk gibi havadar malzemelerle soğuk kalmasını sağlamanın önemli olduğunu söylüyor.
Örtüleriniz ve battaniyeleriniz aslında aleyhinize çalışıyor olabilir.
Olga Dobrovolska/Getty Images3. Odanızın sıcaklığını ayarlayın
Uyumadan önce yatak odasındaki sıcaklığı düşürdüğünüzden emin olun. Bu vücudunuzun doğal olarak soğumasını sağlar. Odanız gün boyu aynı sıcaklıkta kalırsa vücudunuz sıcaklığa alışır. sıcaklık ve uykunuzda azalmayacaktır. Odanızın sıcaklığını düşüremiyorsanız yatağa girmeden önce serin veya soğuk bir duş alın.
Devamını oku: Bu Yaz Elektrik, Gaz ve Su Faturalarınızı Düşürün: Gerçekten İşe Yarayan 8 Tüyo
4. Yatmadan önce alkolden veya ağır yemeklerden kaçının
Youngblood, yatmadan önce alkol ve yoğun yiyeceklerin geceleri vücut ısınızı artırabileceğini söylüyor. Uyku sırasında terlemeyi azaltacak olan çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürmeyi teşvik etmek için yatmadan birkaç saat önce her ikisinden de kaçınmaya çalışın. Yatmadan önce yemek yemeniz ya da gece geç saatte bir şeyler atıştırmanız gerekiyorsa şu konularda bilgi edinin: daha iyi uyku için en iyi yiyecekler.
Gece terlemesine ne sebep olur? İşte 7 potansiyel neden
Kolay cevap şu olabilir: Klima yeterince düşük ayarlanmamışAncak sıcaklık ne olursa olsun uykusunda terleyen insanlar bunun o kadar basit olmadığını biliyor.
Soğuk klima sıcaklıklarından her şeyi denediğinizi hissettiğinizde hayranlar tam gaz “soğutma levhaları” Ve çıplak uyumak – ama hiçbir şey işe yaramadı, pes edip her gün çarşaf değiştirmeyi kaderiniz olarak kabul etmek isteyebilirsiniz.
O kadar hızlı değil: Sağlıkla ilgili herhangi bir durumu çözmenin ilk adımı, sebebini anlamaktır. Daha sonra bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışabilir veya semptomu ortadan kaldırmak için ev ilaçlarını deneyebilirsiniz.
Gece terlemeleri birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. İşte en yaygın olanlardan bazıları.
1. Yatağınız
Uyku kurulumunuz gerçekten sorun olabilir. Çarşaflarınız, yatak pedleriniz, yastıklarınız ve yatağınız geceleri terlemenize neden oluyor olabilir. Soğutma veya sıcaklık düzenleyici çarşaflara bakın; en iyi senaryo, gece terlemelerinizi çözmenizdir; en kötü senaryo, biraz almanızdır güzel yeni çarşaflar.
2. Hormonal değişiklikler
Hormon seviyeleriniz çılgınca dalgalandığında veya bir değişim döneminden geçtiğinde geceleri terleyebilirsiniz. Yaygın bir örnek kadınlardır menopoza girmek. Menopozun hoş olmayan semptomlarından biri de gece terlemesidir ve bunun temel nedeni kadının vücudundaki östrojen seviyesinin azalmasıdır. Hamilelik ve adet döngüleri de vücudunuzun gece çekirdek sıcaklığını etkileyebilir. Erkekler için, düşük testosteron katkıda bulunabilir.
3. İlaçlar
Bazı reçeteli ilaçlar geceleri terlemenize neden olabilir. Herhangi bir reçete kullanıyorsanız, gece terlemelerinin bir yan etki olup olmadığını doktorunuza sorun.
Bu Geceden Başlayarak Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Bu 27 İpucunu Kullanın
Tüm fotoğrafları göster
4. Tıbbi durumlar
Aynı şekilde birçok tıbbi durum da gece terlemesine neden olabilir. Mayo Clinic'e göreHipertiroidizm, anksiyete bozuklukları, otoimmün bozukluklar, uyku apnesi, uyuşturucu bağımlılıkları, nörolojik durumlar ve daha fazlasını içerir. Viral enfeksiyonlar ateş nedeniyle gece terlemelerine de neden olabilir.
5. Alkol ve diyet
Yatmadan önce alkol içmek geceleri terlemene neden oluyor Çünkü sinir sisteminizin işleyişini ve vücut sıcaklığınızı etkiler. Yiyeceklerin tek başına gece terlemesine neden olabileceğini gösteren çok az kanıt olsa da, belirli yiyecek türlerinin, özellikle de baharatlı ve yüksek yağlı yiyeceklerin, önceden var olan gece terlemelerini daha da kötüleştirebileceği düşünülmektedir.
6. Hiperhidroz
Terden bahsettiğimize göre, aşırı terleme — aşırı terleme — özel olarak anılmayı hak ediyor. Gündüz ve gece aşırı terleme eğilimindeyseniz, bu durum ve sizde bu durumun olup olmadığı hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
7. Stres
Yüksek düzeyde stres, gece terlemeleri de dahil olmak üzere fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir. Stres kaynaklı gece terlemelerine eşlik edebilir korkunç kabuslar veya stresli rüyalarHızlı nefes alma, yüksek kalp atım hızı ve uykuya dalmada zorluk endişeler veya kaygı.
Daha fazla uyku ipucu
Kaynak bağlantısı