Biriyle yatağı paylaşırken horlayan partner, birkaç dakikalık sessizlik umuduyla gece boyunca onları dürtebilirsiniz. Horlama şikayetiyle uyanan sizseniz, aynı zamanda uykunuzu da kaçırıyorsunuz demektir.
Horlamayla mücadele birçok kişi için gerçektir ancak umut da vardır. Rahatlamak için çaresiz kalsanız da, son trendi yakalamadan önce ağız bantlamahorlama için denenmiş ve onaylanmış bir çare kullanmayı düşünün: burun bantları.
Burun bantları nedir?
Burun bantları bir çeşit horlamayı önleyici cihaz yatmadan önce burnunuzun dış kısmına uygulanır. Küçük yapışkan şeritler, burun kanallarını açmak için burnunuzun kenarlarını nazikçe kaldırarak nefes almayı kolaylaştırır. Uyku Vakfı.
Burun bandı kullanmanın birkaç avantajı şunlardır:
- Geliştirilmiş hava akışı: Daha iyi nefes almak ve daha az horlamak için burun kanallarını açar.
- Daha iyi uyku kalitesi: Siz ve partneriniz için daha dinlendirici bir uyku sağlamak amacıyla horlamayı azaltır.
- Non-invazif: Tıbbi bir işleme ihtiyaç duymadan kolaylıkla uygulanır.
- Ekonomik: Burun bantları birçok perakendecide 20 doların altında bir fiyata satılmaktadır.
Burun bantları nasıl çalışır?
Burun bantları, burnun kenarlarını kaldırmak için yapıştırıcı kullanılarak çalışır. Bu hareket burun kanallarını genişletmeye yardımcı olarak uyku sırasında daha düzgün hava akışı sağlar. Burun bantları, hava akışına karşı direnci azaltarak horlamayı etkili bir şekilde azaltabilir ve nefes almayı iyileştirebilir.
Burun bantları kimler için en iyisidir?
Horlama çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelebilir, ancak burun bantları, burun tıkanıklığı veya dar burun geçişleri nedeniyle horlayan kişiler için en iyisidir. Non-invaziv oldukları için horlamaya hızlı ve kolay bir çözüm arayan herkes için idealdirler.
Burun bantları birçok kişi için etkili olabilse de herkes için, özellikle de altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. uyku apnesi. Horlamanızın uyku apnesi veya başka bir ciddi uyku bozukluğunun belirtisi olabileceğinden şüpheleniyorsanız doğru tanı ve tedavi planı için bir doktora danışın.
Horlamayla mücadele için diğer ipuçları
Yüzüstü uyumak bazen horlamanıza neden olabilir. Yan yatmayı deneyin.
Sandra Mirey/Getty ImagesBurun bandı kullanmanın yanı sıra, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri ve tedaviler de vardır:
Yanınızda uyuyun
Buna göre Johns HopkinsSırt üstü veya yüzüstü uyumak solunum yollarınızı kısıtlayabilir, nefes almayı zorlaştırabilir ve horlamaya neden olabilir. Kendinizi yan tarafınıza konumlandırmak, solunum yollarının açık kalmasına yardımcı olarak horlamayı azaltabilir.
Yatmadan önce alkolden kaçının
Alkol boğazınızdaki kasları gevşetir ve bu da horlama olasılığını artırabilir. Uyku Vakfı Horlayan bireyleri yatmadan önce alkolden uzak durmaya teşvik ederek horlamayı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Başınızı bir yastıkla yükseltin
Horlama hava akışının kısıtlı olmasından kaynaklandığı için Cleveland Kliniği Nefes almayı iyileştirmek için uyku sırasında başınızı kaldırmanızı önerir. Bu, ekstra bir yastık kullanılarak sağlanabilir. Horlamaya yardımcı olmak için tasarlanmış yastıklar vardır. akıllı yastıklarHorlamayı algılayan ve kişinin başının yüksekliğini otomatik olarak ayarlayan.
Ayarlanabilir bir taban deneyin
Fazladan bir yastık kullanarak başınızı kaldırmak işe yaramıyorsa, bir yastık almayı düşünün. ayarlanabilir yatak tabanı başınızı ve ayaklarınızı kaldırmak için. Bu aynı zamanda solunum yollarınızı açık tutarak dilinizin ve yumuşak damağınızın çökmesini önleyerek horlamayı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Horlama hem horlayan kişi hem de yatak arkadaşı için sıkıntı verici olabilir, ancak hayatınızda kalıcı bir demirbaş olmak zorunda değildir. Burun bantları, diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavileriyle birlikte, horlamayla mücadele eden birçok kişiye rahatlama sağlayabilir. Ancak horlamanızın daha ciddi bir uyku bozukluğunun işareti olabileceğinden endişeleniyorsanız profesyonel yardım alın. Doğru yaklaşımla horlamaya nihayet son verebilir ve yeniden huzurlu gecelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Kaynak bağlantısı