Eğlenceli gerçek: İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşur — %60'a kadar su, tam olarak. Bu nedenle sulu kalmak neden önemlidir. Susuz kalmamak, eğer yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız ve terlemeye ve dehidrasyona daha yatkın olduğunuz sıcak aylarda, eğer uygun şekilde yapmazsanız özellikle önemlidir. sıvıları ve besinleri yenileyin. Susuz kalmanın göz önünde bulundurmadığınız çeşitli yolları vardır, ancak sağlıklı yaşam içeriğinde olduğu gibi sıvı alımıyla ilgili pek çok yanlış bilgi vardır.
Uzmanların yardımıyla bu yanılgıları kesin olarak açıklığa kavuşturuyoruz. Bunlar inanmayı bırakmanız gereken sıvı alımı efsaneleridir.
Efsane hayır. 1: Kahve kurutuyor
Muhtemelen kahvenin susuzlaştırdığını duymuşsunuzdur, bu nedenle bunu sıvı alımınıza dahil etmemelisiniz. Bunun yanlış olduğu kanıtlandı. Mayo Clinic kayıtlı diyetisyen Katherine Zeratsky CNET'e şunları söylüyor: “Kahve, çay veya diğer kafeinli ürünler, özellikle de düzenli olarak tüketildiklerinde, kesinlikle su kaybına yol açmıyor. Vücut belirli bir miktar kafeine uyum sağlayabilir ve bunun sıvı alımı durumu üzerinde daha az etkisi olur.”
Kahve idrar söktürücüdür, yani idrar çıkışını artırır ve daha fazla banyo molası vermenizi sağlar. Kahvenin ana sıvı alımı kaynağınız olmasını istemezsiniz, bu nedenle gün boyunca kahveyi su ve diğer nemlendirici seçeneklerle dengelediğinizden emin olun.
Efsane hayır. 2: Yiyecekler nemlendirici değil
Başka bir yol olduğunu bilmek sizi rahatlatacaktır. sulu yiyecekle birliktedir sen ye. Diyetinize sebze, çorba ve meyve gibi yiyecekleri dahil ederek sıvı alımı ihtiyacınızın karşılanmasına katkıda bulunabilirsiniz. Zeratsky, “Ortalama bir insan için, tuzsuz olarak meyve ve sebze alımının arttırılması, sıvı alımının ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir” diyor. Hacim gereksinimlerinden dolayı sıvı alımını sadece yemek yiyerek karşılamanın daha zor olduğunu unutmayın.
Kayıtlı diyetisyen, “Öncelikle bol miktarda su içmeye odaklanın ve sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olacak nemlendirici meyve ve sebzeleri ekleyin” diyor. Marisa Moore. Zeratsky, mineraller veya elektrolitlerle dolu, besin açısından zengin bir diyet yemeyi tavsiye ediyor. Bu tür bir diyet için en iyi yiyeceklerden bazılarının kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye ve baklagiller, çeşitli sebzeler (özellikle yeşil türler), diğerlerinin yanı sıra süt ürünleri ve meyveler olduğuna dikkat çekiyor. “Bunlar magnezyum, potasyum ve kalsiyum sağlıyor; hepsi de önemli elektrolitler” diyor.
Efsane hayır. 3: Spor içeceklerine ihtiyacınız yok
Spor içeceklerinin yeri ve zamanı vardır ancak bu kişiye bağlıdır. “Yüksek yoğunlukta ve 45 ila 60 dakikadan uzun süren aktivitelere katılan sporcular veya aktif kişiler ve [active people who] Zeratsky, yoğun terlemenin elektrolit değişiminden fayda sağlayacağını söylüyor.
Bir saatten fazla egzersiz yapmanızı gerektiren bir yarış için antrenman yapıyorsanız, sıvıları elektrolitler ve karbonhidratlarla yenilemek önemlidir. Moore, “Spor içecekleri çok aktif insanların yoğun veya uzun süreli fiziksel aktivite sırasında kaybettikleri suyu, karbonhidratları ve elektrolitleri yenilemelerine yardımcı olabilir” diyor.
Zeratsky şunları ekliyor: “Yaklaşık bir saat veya daha uzun süren orta ila yoğun aktivite için, sporcu içecekleri kişinin nasıl hissettiğini ve performansını iyileştirebilir.” Bu karbonhidratları ve elektrolitleri yenilemenin bir başka yolu da içecek içmek veya tuz (çünkü sodyum terlediğimizde kaybettiğimiz önemli bir mineral olduğundan) ve diğer elektrolitleri içeren yiyecekler tüketmektir.
Efsane hayır. 4: Sıvı ihtiyaçları herkese uyar
İhtiyacın olan eski atasözünü biliyorsun günde sekiz bardak su iç? Bu mutlaka doğru değildir. Hem Zeratsky hem de Moore, sıvı alımı ihtiyaçlarınızın günlük olarak değişebileceğine dikkat çekiyor. Zeratsky, “Sıvı ihtiyaçları vücut büyüklüğünüze, sağlık durumunuza, aktivitenize, iklime (yükseklik dahil) ve yaşınıza bağlıdır” diye açıklıyor. Moore'un paylaştığı şaşırtıcı gerçeklerden biri de sadece nefes alarak ve konuşarak su kaybetmenizdi. “Özellikle fiziksel aktivite sırasında daha fazla konuşacaksanız, daha fazla suyla hazırlanmanız gerekecek” diyor.
Göz önünde bulundurmanız gereken diğer faktörler, ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini etkileyebilecek sağlıkla ilgili koşullardır. Zeratsky, “İlaçlardaki değişiklikler, hamilelik ve emzirme gibi yaş ve sağlıkla ilgili koşullar susuzluğunuzu etkileyebilir ve daha fazla sıvı gerektirebilir” diye açıklıyor.
Efsane hayır. 5: Susuzluk, su içme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesidir
Bu kısmen doğrudur ancak Zeratsky, insanların genellikle susadıklarına dair içsel ipuçlarını görmezden geldiklerini ve bu nedenle suya ulaştıkları zaman günlük sıvı alımlarının gerisinde kalmışlardır. Moore şöyle diyor: “Nem almanın ölçüsü olarak susuzluğa güvenmeyin çünkü susamışlık hissi genellikle doğru yolda olduğunuzun veya zaten susuz kaldığınızın bir işaretidir.” Zeratsky, iyi bir başlangıç noktasının günde sekiz adet 8 onsluk bardak veya 2 litre su içmeyi hedeflemek olduğunu açıklıyor. “Buradan su alımınızı ayarladığınızda nasıl hissettiğinizi izleyin ve idrara çıkmanın rengini, miktarını ve sıklığını fark edin” diyor.
Moore'a göre suyu erkenden ve sık sık içmelisiniz. “Bu, aktiviteden önceki günlerde su içmek ve aynı zamanda aktivite boyunca da su içmek anlamına geliyor” diyor ve sıcak ortamlarda egzersiz yapacaksanız bunu özellikle dikkate almanız gerektiğini ekliyor.
Moore ayrıca bir çanta taşımayı da öneriyor doldurulabilir su şişesi Susuz kalmamanız için şöyle devam edin: “Eğer sade su favoriniz değilse, lezzet için taze meyve, salatalık veya bir tutam nane gibi lezzetler eklemeyi düşünün.”
Kaynak bağlantısı