Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ortaya çıktı, bir tür depresyon Genellikle karanlık kış aylarıyla ilişkilendirilen bu durum yaz aylarında da etkili olabilir.
Semptomları kış mevsimindeki benzerlerinden farklı olabilse de (soğuk havadaki SAD tipik olarak insanları uyuşuk hale getirirken yaz SAD'si onları daha tedirgin yapar) bu aynı zamanda mevsimsel değişikliklerle tetiklenen bir durumdur.
Bu durum, 2024'teki aşırı sıcaklık artışı ve henüz gerçekleşmeyen sıcaklık artışları göz önüne alındığında bunu özellikle endişe verici bir konu haline getiriyor. ABD'de Haziran kadar sıcaktı. sıcaklıkların önümüzdeki birkaç ay içinde artması bekleniyor. Bu ani artışlar, iklim değişikliğinin etkilerini ve dünya çapında artan sıcaklıkların nasıl daha sıcak, daha uzun yazlara yol açtığını vurguluyor. Bu gerçeğin yaz SAD'sini daha da kötüleştirmesi ve daha yaygın hale getirmesi muhtemeldir.
“Sıcak ortam giderek daha da ısınıyor” Norman RosenthalGeorgetown Üniversitesi'nde SAD'yi ilk tanımlayan psikiyatrist Vox'a şunları söyledi: “Bu, akıl sağlığı açısından hesaba katılması gereken bir faktör olarak bunu her zamankinden daha önemli hale getirecek.”
Neyse ki, yaz SAD'sinin etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var; bunlar arasında kendinizi kötü hissetme, daha az üretken olma ve yalnız kalma isteği sayılabilir. Ayrıca insanların kendilerini aşırı uyarılmış hissetmelerine neden olabilir ve bazı durumlarda intihar riskini artırabilir.
Yaz SAD'ıyla mücadelenin anahtarı, yılın bu döneminde gelen ısı ve ışık akışı da dahil olmak üzere tetikleyicilerini anlamaktır. Bu, gölge, serin alanlar ve daha fazlasını bulmak anlamına gelir. İşte yaz SAD'si hakkında bilmeniz gerekenler ve bunun üstesinden gelmek için ne yapmanız gerektiği.
Yaz SAD'si nedir? Peki SAD neden yaz aylarında oluyor?
Kış SAD'sine benzer şekilde, yaz SAD'si benzersiz mevsimsel gelişmelerden kaynaklanmaktadır.
Kışın ışık eksikliği insanların ruh halini nasıl etkiliyorsa, yazın da ışığın fazlalığı, sıcak ve nemle birlikte insanları etkileyebiliyor.
Araştırmacılar şunu buldu o sıcaklık insanları daha yorgun, sinirli ve saldırgan hale getirebilirve aşırı ışık da aynı şeyi yapabilir. Bu değişkenlerin her ikisi de insanların günlük ritimlerine ve uyku programlarına müdahale edebilir ve bu da zihinsel sağlık üzerinde etkilere sahip olabilir.
Rosenthal, Vox'a “Sıcaklık sizi tüketiyor, enerjinizi tüketiyor” dedi. “Işık seni heyecanlandırıyor.”
Kelly RohanSAD üzerinde çalışan Vermont Üniversitesi psikoloji profesörü, bu özelliklerin neden özellikle mevsimsel depresyonu tetiklediğine dair çok fazla şey bilinmediğini ve bu konuda daha genel olarak daha fazla çalışma yapılması gerektiğini söylüyor. Yaz SAD'si kış SAD'sinden daha az yaygın olduğu için henüz aynı derecede incelenmedi. SAD yaşayan insanların yaklaşık %10'u bunu yaz aylarında yaşıyor, uzmanlar tahmin ediyor.
Rosenthal, yazın SAD yaşayan kişilerin genellikle mevsimsel gelişmelerle tetiklenebilecek depresyona yönelik genetik bir yatkınlığa sahip olduğunu belirtiyor. Rohan, mevsimsel alerjilerin de bunda rol oynayabileceğini, çünkü yaz aylarında insanların rahatsızlıklarını artırdığını ve iltihaba neden olduklarını ekliyor. depresyon da.
Her ne kadar kış ve yaz aylarında SAD yaşayan kişiler içe kapanma ve karamsarlık duygularını paylaşsalar da sahip oldukları diğer belirtiler oldukça farklı olabilir.
Rosenthal, “Yaz aylarında insanlar tedirgin oluyor” diyor. “Ve depresyonda olmalarına rağmen aşırı içsel enerjiye sahipler.”
Enerji ve ajitasyonun birleşimi daha yüksek intihar riskiyle bağlantılıdır. Örneğin yazın insanlar daha aktif ve harekete geçmeye eğilimli olabilirken, kışın insanlar daha az enerjili ve harekete geçme eğiliminde olabilir.
Yaz SAD'sine sahip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız yapılacak en iyi şey, yaşadığınız belirtiler hakkında bir doktorla konuşmaktır. Semptomların şeklini değerlendirmenin bir yolu olarak Rosenthal, insanların son birkaç yılı düşünmelerini ve sezon başlangıcına bağlı olumsuz ruh hali değişiklikleri yaşayıp yaşamadıklarını hatırlamaya çalışmalarını öneriyor.
Bir kez daha, akıl sağlığı sorunlarının çözümü için bir tıp uzmanına görünmenin hayati önem taşıdığını ve bu kılavuzun bunun yerine geçmediğini unutmamak önemlidir.
Ancak uzmanların önerdiği önerilerden bazıları, SAD'nin belirli semptomlarını azaltmanın olası yollarıdır.
Klima ve 15 dakikalık soğuk duş gibi araçlarla vücudu soğutmak, sıcaklığın olumsuz etkilerini hafifletmenin bir yoludur.
1987'deki bir çalışmadaRohan, bir hastanın klimalı bir evde kalırken günde birden fazla soğuk duş aldığını belirtiyor. Bu yaklaşım, ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oldu, ancak dışarı çıktıklarında ve çalışmadan kısa bir süre sonra sıcağa maruz kaldıklarında bunu sürdürmek zordu.
Bunun gibi seçeneklere erişilemiyorsa serinlemeye yönelik diğer fikirler arasında kütüphaneler ve müzeler gibi kamusal alanları ve nehirler ve göller gibi su kütlelerini ziyaret etmek yer alır.
Ağaçların ve şemsiyelerin altındaki gölgeli alanlar da faydalı olabilir.
Karartma perdeleri gibi cihazları kullanarak ışığa maruz kalmayı azaltmak da yardımcı olabilir.
Rosenthal, bir odadaki ışığı azaltmanın sakinleştirici olabileceğini ve insanların tedirgin olduklarında biraz sakinleşmelerine olanak sağladığını söylüyor. “Sıcaklığın bir sorun olduğunu, ışığın bir sorun olduğunu anlıyorsanız, ortamlarınızı bu rahatsızlıkları en aza indirecek şekilde ayarlayabilirsiniz” diyor.
Araştırmacılar karartma perdeleri gibi eşyaların kullanımının insanların daha iyi dinlenmesini ve daha az endişeli hissetmesini sağlayarak uyku kalitesinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Kaygı ve ajitasyon duyguları, aşırı sıcağın bir kişinin uyku, egzersiz ve diğer düzenli aktiviteleri gibi normal rutinini ne kadar bozabileceğiyle ilgili olabilir.
Tutarlı bir günlük rutin oluşturmak, istikrar ve yapı duygusunu korumaya yardımcı olabilir bu aksaklıklara rağmen.
Uzmanlar, antidepresan ilaçlar ve bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere depresyon için daha geniş anlamda kullanılan tedavilerin SAD için de geçerli olduğunu ve bu tedaviyi ele almak için kullanılabileceğini vurguluyor.
Rosenthal 2023 tarihli kitabında şöyle yazıyor: “Şu anda genel depresyon için kullanılan tüm antidepresanlar yaz depresyonu için de kullanılabilir.” SAD'ı yenmek.
Rohan da bu noktayı tekrarladı. Ancak bazılarının uyardığı konusunda uyardı. antidepresanlar vücudun yeteneğine müdahale edebilir Sıcaklığı düzenlemek için, bu yolu izlerken bunun farkında olmanın önemli olduğunu söyledi.
Kaynak bağlantısı