Yirmi altı yıl. Bu kabaca hayatımızın ne kadarını uykuda geçirilir. Bilim insanları en azından 1990'lardan beri neden bu kadar çok zamanımızı uyuyarak geçirdiğimizi açıklamaya çalışıyorlar. Antik Yunanlılarancak uykunun tam işlevlerini belirlemenin zor olduğu kanıtlandı.
Geçtiğimiz on yılda araştırmacıların uykunun doğası ve işlevine olan ilgisinde bir artış oldu. Teknoloji ve analitik tekniklerdeki ilerlemelerle birleşen yeni deneysel modeller, uyuyan beynin içine daha derinlemesine bakmamızı sağlıyor. İşte uyku bilimindeki son zamanların en büyük buluşlarından bazıları.
1. Bilinçli rüya görme hakkında daha fazla şey biliyoruz
Rüya görmeye ilişkin nörobilimsel çalışmalar artık kenarda kalmayıp ana akım haline geldi.
2017 yılında yapılan bir araştırmada ABD'li araştırmacılar, katılımcılarını gece boyunca düzenli aralıklarla uyandırdı ve onlara alarm çağrısı öncesinde akıllarından neler geçtiğini sordu. Bazen katılımcılar herhangi bir rüya gördüklerini hatırlamıyordu. Çalışma ekibi daha sonra ne olduğuna baktı. katılımcının beyninde meydana gelen uyanmadan birkaç dakika önce.
Katılımcıların rüya içeriğini hatırlaması, beynin yakın bir bölgesi olan arka sıcak bölgede artan aktivite ile ilişkilendirildi. bilinçli farkındalıkla bağlantılı. Araştırmacılar bu bölgeyi gerçek zamanlı olarak izleyerek rüya deneyimlerinin varlığını veya yokluğunu tahmin edebildiler.
Rüya araştırmalarındaki bir diğer heyecan verici gelişme ise bilinçli rüyalar üzerine yapılan araştırmalardır. bunun farkındasın rüya görüyorsun. 2021'de yapılan bir çalışma oluşturuldu iki yönlü iletişim bir hayalperest ile bir araştırmacı arasında. Bu deneyde katılımcılar, gözlerini önceden kararlaştırılan bir düzende hareket ettirerek araştırmacıya rüya gördüklerini işaret ediyorlardı.
Araştırmacı matematik problemlerini okudu (sekiz eksi altı nedir?). Rüyayı gören kişi bu soruya göz hareketleriyle cevap verebilir. Rüyayı görenler doğruydu, bu da onların yüksek düzeyde bilişsel işlevlere erişime sahip olduklarını gösteriyordu. Araştırmacılar kullandı polisomnografiKatılımcıların uyuduğunu doğrulamak için uyku sırasında nefes alma ve beyin aktivitesi gibi bedensel işlevleri izleyen.
Bu keşifler, rüya araştırmacılarını, bir beceriyi pratik etmek veya rüyalarımızdaki bir problemi çözmek gibi “etkileşimli rüya görmenin” geleceği konusunda heyecanlandırdı.
2. Beynimiz uyurken anıları yeniden canlandırır
Bu yıl, ilk gösterinin yüzüncü yılı kutlanıyor Uyku hafızamızı geliştirirAncak, 2023 yılında yapılan son araştırmaların incelemesi, anıların gün içinde oluştuğunu göstermiştir. yeniden etkinleştirilmek biz uyurken. Araştırmacılar bunu kullanarak keşfettiler makine öğrenme Uyuyan beynin içeriğini “çözme” teknikleri.
2021 tarihli bir araştırma uyanıkken farklı anılar arasında ayrım yapmak için algoritmalar eğitmenin, uyuyan beyinde aynı sinirsel kalıpların yeniden ortaya çıkmasını mümkün kıldığını buldu. Yine 2021'de yapılan farklı bir çalışma, bu kalıpların uyku sırasında yeniden ortaya çıkma sıklığı arttıkça, fayda ne kadar büyük olursa hafızaya.
Diğer yaklaşımlarda ise bilim insanları belirli anıları yeniden aktive etmeyi başardılar. sesleri tekrar çalmak katılımcı uyurken söz konusu anı ile ilişkilendirilmiştir. A 2020'de 91 deneyin meta analizi Katılımcıların hafızası uykudan sonra test edildiğinde, sesleri tekrarlanmayan kontrol uyaranlarına kıyasla uyku sırasında sesleri çalınan uyaranları daha fazla hatırladıklarını buldu.
Araştırmalar ayrıca uykunun hafızayı güçlendirdiğini de gösterdi. en önemli yönler bir deneyimin anılarımızı yeniden yapılandırarak daha tutarlı anlatılar ve bulmamıza yardımcı olur sorunlara çözümler sıkışıp kaldık. Bilim, üzerinde uyumanın gerçekten işe yaradığını gösteriyor.
3. Uyku zihnimizi sağlıklı tutar
Hepimiz uyku eksikliğinin kendimizi kötü hissetmemize neden olduğunu biliyoruz. Araştırmacıların gönüllü katılımcıları gece boyunca uyanık tuttuğu laboratuvar uyku yoksunluğu çalışmaları, fonksiyonel MRI beyin taramaları Uyku eksikliği çeken beynin ayrıntılı bir resmini çizmek için. Bu çalışmalar, uyku eksikliğinin ciddi şekilde bozulduğunu göstermiştir. arasındaki bağlantı farklı beyin ağları. Bu değişiklikler arasında beyin bölgeleri arasındaki bağlantıların bozulması da yer alır bilişsel kontrolden sorumluve bu konuyla ilgilenenlerin güçlendirilmesi Tehdit ve duygusal işleme.
Bunun sonucu, uykusuz kalan beynin daha kötü durumda olmasıdır. yeni bilgiler öğrenme, duyguları düzenlemede daha zayıfve yapamıyorum müdahaleci düşünceleri bastırmakUyku kaybı, uykuya dalma olasılığınızı azaltabilir. diğer insanlara yardım. Bu bulgular uyku kalitesinin neden bu kadar düşük olduğunu açıklayabilir Kötü zihinsel sağlıkta her yerde bulunur.
4. Uyku bizi nörodejeneratif hastalıklara karşı korur
Her ne kadar doğal olarak yaşlandıkça daha az uyuyunartan kanıtlar, uyku sorunlarının yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıktığını gösteriyor riski artırmak demans.
β-amiloid oluşumu, metabolik atık ürünAlzheimer hastalığının altında yatan mekanizmalardan biridir. Son zamanlarda, derin, rahatsız edilmeyen uykunun iyi olduğu ortaya çıktı bu toksinlerin atılması beyinden çıktı. Uyku yoksunluğu, beynin hafızayla ilgili kısımlarında β-amiloidin birikme oranını artırır. hipokampus gibi. 2020'de yayınlanan boylamsal bir çalışma, takipte uyku sorunlarının daha yüksek oranda β-amiloid birikimi ile ilişkili olduğunu buldu dört yıl sonra. 2022 yılında yayınlanan farklı bir çalışmada ise uyku parametreleri oranı tahmin ettim Sonraki iki yıl içinde katılımcılarda bilişsel gerileme görüldü.
5. Uykuyu tasarlayabiliriz
İyi haber şu ki araştırmalar daha iyi bir gece uykusu almak ve faydalarını artırmak için tedaviler geliştiriyor.
Örneğin, Avrupa Uyku Araştırmaları Topluluğu ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi (CBT-I) öneriyoruz. CBT-I şu şekilde çalışır: Uykusuzluğa neden olan düşünce, duygu ve davranışların belirlenmesi ve daha sonra bunların uykuyu teşvik edecek şekilde değiştirilmesi.
2022 yılında bir CBT-I uygulama olmak ilk dijital terapi İngiltere Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmeliyeti Enstitüsü tarafından NHS'de tedavi için önerilmektedir.
Bu müdahaleler hayatımızın diğer yönlerini de iyileştirebilir. 2021 meta-analizi 65 klinik araştırmanın tamamında BDT-I yoluyla uykunun iyileştirilmesinin depresyon, anksiyete, ruminasyon ve stres semptomlarını azalttığı bulunmuştur.
Dan DenisMarie Skłodowska-Curie Kıdemli Araştırma Görevlisi, York Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okumak orijinal makale.
Kaynak bağlantısı