Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz yoksa kendinizi gecenin ortasında uyanırken mi buluyorsunuz? Çözüm çorap çekmecenizde saklanıyor olabilir. Bu doğru.
Her ne kadar uykusuzluğun ve huzursuz gecelerin ardındaki suçlular genellikle stres ve belirli sağlık koşulları olsa da, uyuyamamanızın başka bir nedeni daha olabilir: ayak üşümesi. A 2018 çalışması yatağa çorapla giren katılımcıların daha hızlı uykuya daldımçorap giymeyenlere göre daha uzun süre uyudular ve daha az uyandılar.
Peki, çorapla uyumalı mısınız? Çorapla yatmanın faydalarını, ayaklar ve uyku arasındaki ilişkiyi ve kimlerin çorapla uyumaktan kaçınması gerektiğini keşfetmek için okumaya devam edin.
Daha iyi uyuma konusunda daha fazla yardım için şu adresteki hikayemize göz atın: 10 dakikada nasıl uykuya dalınır veya daha az ve listemiz Uykusuzluğa karşı yedi doğal yardım.
Devamını oku: En İyi Uyku Çorapları
Çorap giymek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?
Gün boyunca, vücudunuzun çekirdek sıcaklığı, vücudunuzun sıcaklığına bağlı olarak artar ve azalır. sirkadiyen ritimyani vücudunuzun 24 saatlik iç saati. İşte nasıl çalışıyor?
sen kendi yerindesin akşamın erken saatlerinde en sıcaksaat 16:00 ile 20:00 arasında Yorgun hissetmeye başladığınızda, çekirdek sıcaklığınız düşmeye başlar ve bu da vücudunuza uyku vaktinin geldiğini bildirir. Bu saatte soğuyarak daha rahat uyuyabilir ve geceleri aşırı ısınmayı önleyinuykusuzluğa veya kalitesiz uyku.
Ancak vücudunuz ayaklarınızın üşüdüğünü hissederse, vücut sıcaklığınızı artırarak bunu aşırı derecede telafi etmeye çalışabilir ve daha sıcak olduğunuzda, uykuya dalmak daha zor olabilir.
Geceleri çorap giyerek ayaklarınızı ısıtacak ve dolayısıyla kan damarlarının genişlemesine neden olacaksınız. Bu süreç şu şekilde bilinir: damar genişlemesi ve vücudunuzun cildiniz yoluyla ısıyı serbest bırakmasına yardımcı olur, bu da sonuç olarak vücut sıcaklığınızın düşmesini sağlar.
Devamını oku: En İyi Ağırlıklı Battaniye
Yatağa çorap giymenin faydaları
Çorapla uyumak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir, ancak yatağa çorap giymenin tek faydası bu değildir. İşte başka nasıl yardımcı olabileceği.
Raynaud sendromunun semptomlarını azaltın
Raynaud sendromu ekstremitelerinizdeki kan damarlarının büzülmesine neden olur, bu da bu bölgelere kan akışını azaltır. Sonuç olarak, bu durum vücudunuzun etkilenen kısımlarının (el parmaklarınız, burnunuz ve ayak parmaklarınız dahil) soğuk ve uyuşuk hissetmesine neden olabilir. Çorapla uyursanız ayaklarınızı sıcak tutabilirsiniz, bu da sizi rahatlatır. Raynaud atağı geçirme olasılığı daha düşüktür.
Menopoz nedeniyle oluşan sıcak basmalarını azaltır
Menopoz döneminde sıcak basması yaşıyorsanız veya gece terlemeleriYatağa çorap giymenin serinlemenize yardımcı olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Sıcak basmadan önce, çekirdek vücut ısısı artar — ancak bildiğimiz gibi geceleri ayaklarınızı sıcak tutmak sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olur; menopoz kaynaklı ısı kaybının bir kısmını telafi etmek.
Devamını oku: 2023'ün En İyi Serinletici Yatak Örtüleri
Uykusuzluk belirtilerini azaltın
Uykusuzluk hastalığı uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştıran bir uyku bozukluğudur. Akıl sağlığı koşulları ve diğer tıbbi sorunlar da dahil olmak üzere birçok risk faktörüne sahiptir. Araştırma şunu buldu yatmadan önce ayaklarınızı ısıtmak Daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur, bu da geceleri çorap giymenin uykusuzluğu azaltabileceğini düşündürür.
Ayak çatlaklarını önler
Çatlak ayaklarınız veya kuru topuklarınız varsa, bunları aşağıdaki adımları izleyerek iyileştirebilirsiniz: yatmadan önce ayak bakımı rutini buna çoraplarla uyumak da dahildir. En iyi sonuçları elde etmek için ayaklarınızı ıslatıp kurulayın, ölü deriyi ovalayın ve losyon veya iyileştirici krem uygulayın. Son olarak nemi hapsetmek için temiz bir çift nefes alabilen pamuklu çorap giyin.
Düşünülmesi gereken şeyler
Uyurken çoraplarınızı açık tutmaya karar verirseniz, yatakta giyilecek doğru çorap türü de dahil olmak üzere aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi vereceğiz. Yatmadan önce çorap giymenin herkese göre olmadığını da belirtmek önemlidir. Örneğin dolaşım sorunlarınız varsa veya ayaklarınız şişmişse çorapla uyumak kan akışını azaltabilir ve bu sorunları daha da kötüleştirebilir.
Yatağa girerken ne tür çorap giymeliyim?
Her şeyden önce, bir tane seçmek isteyeceksiniz bir çift çorap Bunlar gevşek ve rahattır. Çok sıkı otururlarsa kan dolaşımını etkileyebilirler. Doktorunuz önermediği sürece kompresyon çoraplarıyla uyumamalısınız.
Benzer şekilde, sentetik yerine doğal malzemelerden yapılmış çoraplar seçmelisiniz. Pamuk ve kaşmir gibi doğal lifler daha nefes alabilirdir, bu da bakteri oluşumunu ve nem tutulmasını önler.
En iyi çorap seçeneklerinden bazıları şunlardır:
Pamuklu çorap: Bitki bazlı bir malzeme olan pamuklu çoraplar, veganlar veya hayvansal ürünler giymek istemeyen kişiler için ideal bir seçenektir. Sıcaktırlar ve cildinizin nemi hapsetmeden nefes almasını sağlarlar, bu da sıcaklığın düzenlenmesi için idealdir.
Kaşmir çorap: Kaşmir, keçi kılından yapılan süper ince bir malzemedir. Hafif ve sıcaktır ancak ayaklarınızın aşırı ısınmasına neden olmaz.
Merinos yünü çoraplar: Merinos koyununun yününden yapılan bu malzeme geleneksel yüne göre daha yumuşak ve daha incedir. Bu çoraplar nemi emme konusunda mükemmeldir ve ayak parmaklarınızı gece boyunca rahat ve kuru tutacak şekilde tasarlanmıştır.
Yatak çorabı: Bunlar özellikle uyumak için yapılmış çoraplardır. Yatak çorapları kalın olmasına rağmen nefes alabilir ve çeşitli malzemelerden yapılmıştır.
Çıplak ayakla uyumak uyku için kötü mü?
Çorapla uyumanın faydaları olsa da, bu çıplak ayakla uyumanın kötü olduğu anlamına gelmez. Çorapsız uyumak sağlığınızı olumsuz etkilemez, ancak yukarıda tartışıldığı gibi, uykusuzluk, Raynaud sendromu veya menopoz gece terlemeleri yaşıyorsanız, çorap giymek semptomlarınızın bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Çorap giymekten nefret ediyorsam alternatiflerim var mı?
Uyurken çorap giymekten hoşlanmıyorsanız, çorapla uyumanın faydalarından yararlanmanın birkaç alternatif yolu vardır. En basit seçeneklerden biri, yatağa girmeden önce ılık bir ayak banyosu yapmaktır; bu, daha iyi uykuyla bağlantılı.
Başka bir seçenek de yatağınızın ucuna sıcak bir battaniye veya ısıtma yastığı koymaktır. Bunu yaparak ayaklarınızı sıcak tutabilir ve dolaşımınızı iyileştirebilirsiniz – kendinizi çorap giymeye zorlamadan.
Son bir alternatif ise kendi başınıza yapmayı denemektir. pirinç çorapları. Bunlar, uykuya daldığınızda sürekli bir ısı kaynağı sağlamak için mikrodalgada ısıtılan pirinç dolgulu çoraplardır. Bunların giyilmesi amaçlanmamıştır, daha ziyade ev yapımı bir ısıtma yastığı görevi görür.
Pirinç çorapları yapmak için bir çift dayanıklı çorap, lastik bantlar ve altı su bardağı pişmemiş pirince ihtiyacınız olacak. Malzemeleri topladıktan sonra, her çoraba üç su bardağı pirinç dökün ve bir lastik bantla bağlayın. Çorapları mikrodalgada bir veya iki dakika ısıtın ve ardından ayaklarınızı sıcak tutmak için yorganınızın altına koyun.
Çocuklar çorapla uyuyabilir mi?
Küçük çocuğunuz uyumakta zorluk çekiyorsa, çocuk doktorunuza çorapla uyumasının güvenli olup olmadığını sorun. Bebekler vücut ısısını düzenleyemiyor yetişkinler kadar etkili olduğundan aşırı ısınmadıklarından emin olmak önemlidir.
Daha iyi uykuyu desteklemek için, çocuğunuza yatmadan önce ılık bir banyo yaptırmayı deneyebilirsiniz. Küçük çocuğunuzun yatağında ısıtma yastıkları, elektrikli battaniyeler ve sıcak su torbaları kullanmaktan kaçınmak en iyisidir, çünkü bu eşyalar onları yakabilir veya yangın tehlikesi oluşturabilir.
Kaynak bağlantısı