2­0­2­4­­ü­n­ ­E­k­l­e­m­ ­S­a­ğ­l­ı­ğ­ı­ ­İ­ç­i­n­ ­E­n­ ­İ­y­i­ ­V­i­t­a­m­i­n­ ­v­e­ ­T­a­k­v­i­y­e­l­e­r­i­

Mysore, “Bir takviyenin diğerine göre size yardımcı olacağını kesin olarak söyleyebilecek çok fazla kanıt olmamasına rağmen,” dedi, glukozamin muhtemelen kullanımını destekleyen en fazla kanıta sahip olanıdır. Glukozamin vücudumuzda doğal olarak bulunur — kıkırdağınızdadır ve eklemlerinizin işlevine yardımcı olur. Bir glukozamin takviyesinin artrite yardımcı olduğuna inanılmaktadır çünkü acının bir kısmını azaltmak osteoartrit veya romatoid artrit nedeniyle ortaya çıkar. Artrit Vakfı'na göre, glukozamin genellikle kondroitin ile birlikte satılır tek başına bir takviye olarak satılmaktadır ve her ikisi de artrit tedavisinde en sık kullanılan takviyelerdendir.

Mysore, kabuklu deniz ürünleri ve iyot alerjisi olan kişilerin bu takviyeyi alırken dikkatli olmaları gerektiğini, çünkü genellikle kabuklu deniz ürünlerinden yapıldığını ve astım hastalarını da etkileyebileceğini söyledi. Bulantı ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir ve ayrıca kanama sorunlarına neden olabilecek kan inceltici veya antikoagülan ilaçlarla etkileşim riski vardır. Diyetinize eklemeden önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün.

Omega-3'ler iltihabı ve eklem ağrısını hafifletebilen yağ asitleridir. Bazı araştırmalar bu takviyelerin Artritli kişilerde sertliği azaltmak ve eklem ağrılarıyla da mücadele eder; diğer araştırmalar bunların olabileceğini buldu “Deneysel artriti önler ve romatoid artrit hastalığındaki hastalık aktivitesini azaltabilir.” Şu anda kan inceltici kullanıyorsanız, omega-3 almadan önce doktorunuzla görüşün çünkü etkileşime girebilirler ve sağlık açısından riskler oluşturur.

Ayrıca, mümkünse omega-3'lerinizi yiyeceklerinizden almanın daha faydalı olabileceğini de belirtmek önemlidir. Başlamanız için omega-3 açısından zengin bir diyet şudur: Akdeniz diyeti.

Zerdeçal sadece bazı mutfaklarda kullanılan bir baharat değil, aynı zamanda Geleneksel tıp şifalı bir baharat olarak ve sağlıklı bir destek için yemeğinize ekleyebileceğiniz en güçlü doğal bileşenlerden biri olarak kabul edilir. Özellikle, aktif bileşeni veya bileşiği olan kurkumin, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler.

Mysore, ağrı kesici olarak zerdeçal takviyesi eklemekle ilgileniyorsanız, daha iyi emilim için kurkumin içerdiğinden emin olun diyor. Ve baharatın sağlıklı özelliklerini rutininize dahil etmenin alternatif ve daha lezzetli bir yolu olarak Mysore, zerdeçal ve karabiber içeren bir öğün öneriyor. bir bileşik içerir vücudun zerdeçalın önemli özelliklerini emmesine yardımcı olabilir. Örneğin, zerdeçal ve karabiberle tatlandırılmış yumurta içeren bir smoothie.

Bu listedeki her takviyede olduğu gibi, reçeteli ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın; zira zerdeçal kan sulandırıcılar ve bağışıklık baskılayıcı ilaçlarla etkileşime girebilir. Johns Hopkins Tıbbı.

D vitamininin kemik sağlığını desteklediği bilinmektedir, bu nedenle bazıları bunun D vitamini takviyesi eklem sağlığına yardımcı olmada faydalı olabilir. Bazı araştırmalar şunu öneriyor: D vitamini takviyesi almak Artrit ağrısı ve iltihabına yardımcı olabilir, ancak sonuç kesin bir cevaba yol açmayabilir.

Etraflı, D vitamini vücut için harika bir kaynaktırbilişsel işlev, bağışıklık işlevi ve ruh hali gibi diğer işlevlere yardımcı olur. Ancak rutininize D vitamini takviyesi eklerken dikkatli olun, çünkü bu vitaminin yüksek seviyeleri çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. En önemlisi, yüksek D vitamini seviyeleri, eğer Lanoksinhiperkalsemi riski altında olmanıza neden olabileceğinden. (Doktorunuz önermediği sürece, çoğu sağlık uzmanı şunu öneriyor gibi görünüyor: fazla almamak (Günde 4.000 IU) Diğer ilaçlar D vitamini takviyesiyle karıştırıldığında vücudunuzun takviyeyi nasıl işlediğini de etkileyebilir.

İnsanlar bağışıklık sistemlerini desteklemek için sıklıkla E vitaminine yönelir, çünkü bu vitamin bir antioksidandır. Ve E vitaminini sergileyen bazı araştırmalar vardır osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabilir Ve yeni kıkırdak hücrelerinin büyümesini teşvik etmek. Ancak, bu araştırmaların çoğu daha fazla çalışma gerektiriyor. Bununla birlikte, E vitamini rotasyonunuzda bulundurmanız gereken iyi bir takviyedir, çünkü aynı zamanda iyi görme ve beyin sağlığını da destekler. Sadece kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceğini ve sizi kanama riskine sokabileceğini unutmayın.

Kondroitinin sıklıkla glukozaminle birlikte anıldığını göreceksiniz, çünkü bunlar da benzer şekilde artrit için incelenir ve genellikle tek bir takviye olarak birlikte satılır. Kondroitin vücudunuzdaki kıkırdakta da bulunur, bu yüzden eklem sağlığını iyileştirmede faydalı olduğuna inanılır. Kondroitin araştırması büyük ölçüde kesin olmayan sonuçlar elde etti, ancak yine de eklem sağlığına yardımcı olabilecek bir takviye olarak kabul ediliyor. Genellikle güvenli bir takviye olarak görülüyor, ancak diğer birçok takviye gibi, Warfarin gibi kan incelticilerle etkileşime girebilir ve sizi kanama riskine sokabilir.

Kolajen vücudunuzun ürettiği bir proteindir ve yaşlandıkça, giderek daha azına sahip olursunuz. Cildinizi sıkı ve sağlam tutan ve eklemlerinizin düzgün çalışmasını sağlayan şeydir. Ancak yaşlandıkça, daha az kolajen eklemlerinizde, eklem takviyelerinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bununla ilgili çok fazla araştırma olmasa da kolajenin eklemlerinize gerçekten yardımcı olup olamayacağıDoktorlar büyük ölçüde bunun da bir zararı olmayacağını düşünüyorlar; eğer yüzme gibi düşük etkili egzersizlerle birleştirildiğinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyorsa, bunu yapabilirsiniz.