Sadece ABD’de 80 milyondan fazla insan kalp krizi ve felçle bağlantılı olan yüksek tansiyona sahiptir. Böbrek yetersizliği, mental yetersizlik ve demans gibi rahatsızlıklarda payı olduğu düşünülmektedir. Tansiyonunuzu düşük tutmanın önemi göz ardı edilemez ve buna yardımcı olabilecek pek çok doğal yol vardır.
• Daha yavaş konuşun (hızlı konuşanlar genellikle düzgün olarak nefes almazlar ve bu tansiyonun artmasına neden olabilir).
• Eğer aşırı kiloluysanız kilo verin (kontrol edilebilir, hassas bir diyet aşırı kilolu insanlarda tansiyonu belirgin bir şekilde düşürebilir).
• Diyetinizde sodyumu düşürün ve potasyumu artırın.
• Şeker alımınızı azaltın.
• Alkol alımını sonlandırın ya da azaltın. Kadınlar için günde bir, erkekler için iki içeceğe kadar.
• Kafeini yok edin.
• Daha fazla soğan ve sarımsak yiyin.
• Sigara içmeyi bırakın.
• Stres ya da endişe verici durumları önleyin (ahenksiz gündelik gürültü, hatta yüksek sesli televizyon, strese neden olabilir ve tansiyonu yükseltebilir).
• Düzenli olarak egzersiz yapın (hareketli yürüyüş) ve yeterli derecede dinlenin.
• Günlük olarak 3-4 kereviz sapı yiyin (kereviz, doğal tansiyon düşürücü özelliklere sahiptir).
haber kaynağı:724saglik.org/genel-sağlık