İstanbul Kent Üniversitesi Hemşirelik Bölümü akademisyeni Dr. Öğretim Üyesi Meryem Yıldız Ayvaz, Uyku kalitesini artırmak için uyku hijyeninin sağlanması gerektiği söyledi. “Uyumadan önce odanın ısısını ve ışığını düzenlemeli, gürültüye dikkat etmeliyiz” diyen Ayvaz, bunun için çevresel faktörlerden başlanması gerektiğini vurguladı.
Uyku kalitesini artırmak için uyku hijyeninin sağlanması gerektiği söyleyen İstanbul Kent Üniversitesi Hemşirelik Bölümü akademisyeni Dr. Öğretim Üyesi Meryem Yıldız Ayvaz, bunun için çevresel faktörlerden başlanması gerektiğini vurguladı.
“Uyumadan önce odanın ısısını ve ışığını düzenlemeli, gürültüye dikkat etmeliyiz” diyen Ayvaz şöyle devam etti:
Özellikle odanın çok soğuk veya sıcak olmaması gerekiyor. Yatak sadece uyku için kullanılmalı. Telefon, tablet gibi teknolojik cihazlar yatakta kullanılmamalı. Bunun dışında beslenmeye dikkat etmemiz lazım. Özellikle kafeinli içecek alımının akşam üzeri 4’ten sonra sonlandırılması, çok ağır içerikli gıdaların akşam saatlerinde tüketilmemesi, sigara gibi uyarıcı maddelerin uyumadan en az 2 saat öncesinde kesilmesi gibi şeylere dikkat etmemiz lazım. Düzenli egzersiz yapılmasına, hafta sonları da dahil aynı saatte uyuma, aynı saatte uyanmaya dikkat etmeliyiz. Ilık bir duş ya da süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi uykuya yardımcı olan şeylerdir. Bu tarz girişimlerle daha iyi bir uyku sürecinin gerçekleştirileceğini düşünüyorum.