Standart Pilates’i gerçekten iki nedenden dolayı seviyorum. İlk olarak, koşu ve spor salonu antrenmanlarının hakim olduğu her zamanki fitness rutinimden hoş bir değişiklik. İkincisi, Pilates dünyasında acemi olmanın getirdiği sürekli mücadeleyi, her zaman yeni teknikler öğrenmeyi ve hareketlerimi geliştirmeyi seviyorum.
En iyi yoga matımı bir günlüğüne evde bırakıp biraz farklı bir şeyler denemek için sabırsızlanıyordum. Güçlü Pilates Islingtonyenilikçi Rowformer makinesiyle dersler sunan yeni bir Pilates stüdyosu.
Rowformer makinesi yarı reformer ve yarı kürek makinesidir ve size kürek ve Pilates’in dinamik bir kombinasyonunu sunar. Birden fazla kas grubunu çalıştıran toplam vücut egzersizi sunar. Bu kombinasyon sadece kardiyovasküler kondisyonu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda güç de oluşturur. Geleneksel Pilates’i biraz yavaş tempolu veya monoton bulanlar için özellikle çekici bir seçenek sunar ve kendinizi meşgul ve motive hissetmenizi sağlamak için antrenmana çeşitlilik katar.
Rowformer sınıfını denemeden önce reformer Pilates’i daha önce hiç deneyimlememiştim. Yani, Pilates pratiğimde herhangi bir makineyi kullanma konusunda tamamen acemiydim ama zorluklara hazırdım. Ayrıca dersin şık, yeraltında, loş bir stüdyoda gerçekleşmesi karşısında gözlerimin kamaştığını eklemezsem yalan söylemiş olurum. Rastgele bir pazartesi sabahı en sevdiğiniz ünlünün Instagram hikayesinde gördüğünüz türden.
Alt gövde elemanının mevcut maraton antrenmanım için bacaklarımı güçlendirmeye yardımcı olacağını düşündüğüm için STRONG’un sunduğu Loaded Lower sınıfını tercih ettim. Bu seans Rowformer, ağır yaylar, dambıllar ve gerilim altında geçirilen süre kullanılarak yapılan 45 dakikalık kardiyo ağırlıklı antrenmandan oluşur. STRONG’da kardiyo bölümlerini Rowformer yerine bisikletle tamamlama seçeneğiniz de var ama ben ikincisinde kaldım. İşte olanlar:
Rowformer Pilates, geleneksel Pilates egzersizlerinin unsurlarını Rowformer olarak bilinen özel bir ekipmanın kullanımıyla birleştiren bir fitness yaklaşımıdır. Bu pilates tarzı, kürek makinesini reformer makinesiyle birleştirerek hibrit bir egzersiz deneyimi yaratır.
Rowformer Pilates dersleri sırasında farklı kas gruplarını hedef alan, çekirdek gücünü, esnekliği ve kontrollü hareketleri vurgulayan çeşitli egzersizler yapma şansına sahip olursunuz. Kürek çekmenin dahil edilmesi, antrenmana kardiyovasküler bir bileşen ekleyerek genel kondisyonu artırır.
Pilates, gelişmiş çekirdek kuvvetine, esnekliğe ve gelişmiş duruşa katkıda bulunur ve Rowformer Pilates’e başladığınızda, kardiyovasküler bir unsur eklersiniz.
STRONG’un Birleşik Krallık Akademi ve Hareket Başkanı ve Usta Eğitmen Diana Coffey’e göre, “Kürek çekmenin kardiyovasküler yönleri yalnızca kalp sağlığını iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda genel dayanıklılığı da artırıyor. Pilates’i kardiyo antrenmanıyla birleştirerek, egzersizlerin düşük etkili doğası sayesinde eklem sağlığını geliştiren tam vücut egzersizi garanti edilir.
Ayrıca Rowformer Pilates ile dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebileceğinizi ve kürek çekmenin dinamik hareketleriyle birleştiğinde genel vücut farkındalığınızı ve motor becerilerinizi geliştirebileceğinizi belirtiyor.
Düşük etkiden hoşlanıyorsanız ancak yüksek yoğunluklu egzersizleri seviyorsanız ve bir spor salonuna ve Pilates stüdyosu üyeliğine para ödemek istemiyorsanız, o zaman hibrit bir Rowformer Pilates stüdyosuna katılmak bazıları için doğru olabilir.
Bu tarz fitness dersinde tamamen yeni olduğumdan, Rowformer makinesindeki yaylarla uğraşmamayı tercih ettim ve bu işi son kişinin ayarladığı şeye bıraktım. Ayrıca spor salonunda normal alt vücut günlerimde çalışmaya alışkın olduğum bir beden dambıl aldım.
Ancak sınıfın belirli bölümlerinde çok daha yüksek yoğunlukta çalışacağım aklıma gelmemişti. Ben yapılandırılmış setlere ve tekrarlara çok daha alışkınım, ancak STRONG’daki Rowformer sınıfı daha çok belirli zaman aralıklarında mutlak her şeyinizi vermeye odaklandı. Bu sefer altımda çok daha teknik bir ekipman olsa da, 2020’deki çeşitli karantinalar sırasında oturma odamda HIIT antrenmanları yaptığım günleri hatırlattı.
Terlemem ve yanaklarımın kızarması çok uzun sürmedi. Rahatça bir aynaya bakıyordum, bu yüzden 45 dakikalık seans boyunca bunu dostça bir şekilde hatırlattım. Antrenmanı kalça kaslarımda ve quad kaslarımda ne kadar çabuk hissetmeye başladığımdan etkilendim ve ertesi gün DOM’un yoluma geldiğini şimdiden hissedebiliyordum.
Pilates özellikle online ortamda takipçileriyle ayrı bir estetik taşıyacak gibi görünüyor. Sanki arkası düzleştirilmiş bir üniforma, taytla uyumlu bir antreman üstü ve elinde yeşil bir meyve suyu varmış gibi. Her ne kadar inkar edilemeyecek kadar hoş bir görünüm olsa da, biraz korkutucu olabiliyor ve bazen bana daha gösterişli stüdyoların belirli bir tipteki insanı – gösteri için Pilates yapan ve gerçek egzersizden daha az rahatsız olan türden – çekip çekmediğini sorgulamama neden oluyor. Yine de, iyi bir Pilates dersi ikincisini zarif bir şekilde gösterecektir ve STRONG’daki deneyimim, Rowformer Pilates’in korkaklara göre olmadığını açıkça ortaya koydu.
Kürek çekmekten makinenin zorlu direncine karşı zorlu yan hamlelere geçiş ve ardından split squat’a geçiş benim için mükemmel bir egzersiz olduğunu kanıtladı. Dersin ortasında, eğitmenin bizim için bundan sonra ne düzeyde acı hazırlayacağını tahmin ederek, bölünmüş çömelmelere güç verirken (ya da öyle demeliyim, sallanırken) kendime gülmekten kendimi alamadım. Ertesi gün kalça kaslarım ve kaslarım kesinlikle yanmayı hissediyordu. Merdiven yerine yürüyen merdiveni veya asansörü kullanmak tartışılamaz bir şeydi.
Standart bir Pilates dersine kaydolmadığımı bilmeme rağmen atmosfer, Pilates ile yaşadığım diğer deneyimlerden oldukça farklıydı. İster şahsen ister en iyi egzersiz uygulamalarından biri aracılığıyla olsun, geleneksel Pilates derslerine aşina olanlar, Pilates’in zorlu ama çoğu zaman sakin doğasını anlayacaklardır.
Ancak katıldığım Rowformer dersinde kendimi biraz bunalmış buldum; kürekçi ayarlarını yönetmeye, eğitmenin mikrofon aracılığıyla verdiği tüm yönlendirmeleri dinlemeye ve özümsemeye ve çeşitli hareketlerin tümünü doğru kasları hedef alarak doğru şekilde gerçekleştirmeye çalışırken buldum. incinme.
İtiraf etmeliyim ki, erken gelip Rowformer makinesine ve sınıfa katılma şansım olduğunu fark etmemiştim. Reformer veya Rowformer Pilates olsun, Pilates’in yeni formlarını keşfetmeye ilgi duyanlar için, bir indüksiyondan yararlanmanızı şiddetle tavsiye ederim veya talep etmekten çekinmeyin. Sonuçta eğitmenler size yardımcı olmak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için oradalar.
Rowformer tabanlı Pilates dersindeki ilk deneyimime tamamen kör olarak girdim ve her ne kadar çok yeni hissettirse de, fiziksel olarak zorlayıcıydı ve tüm dikkatimi gerektiriyordu, farklı ve konfor alanımın dışında bir şey denediğime sevindim. Antrenman formatına ne kadar aşina olursanız ve onu ne kadar iyi kullanırsanız, kesinlikle bağımlılık yaratacağını görebildiğim bir şey.
Ve spor salonundaki bir makine olduğunu düşünen herkes için, yakınınızda GÜÇLÜ bir stüdyonuz varsa Loaded alt vücut seansını denemeniz için size meydan okuyorum. Terli avuçlarınızla kürek çekme sapınızı tutmaya çalışmayı bir kenara bırakın, kalça kaslarınızı ve genel kas dayanıklılığınızı kesinlikle azaltacaktır. Daha önce de söylediğim gibi, eğer Pilates’e yeni başlıyorsanız yardım istemekten ve herhangi bir başlangıç veya başlangıç seansından yararlanmaktan korkmayın.